如今，年輕夫婦都知道優生優育要從胎兒期抓起，諸如適當參加活動，避免不良生活因素幹擾，特別是注意科學飲食，為胎兒發育提供足夠營養等。然而，產科專家和營養專家都認為，上述這些準備應當再向前移，即孕前就要注意營養，調整體重。

孕前體重 對母親及胎兒影響多多

計算婦女標準體重最簡單的公式——

南方女性體重(公斤)：〔身高(釐米)-105〕×0.9

北方女性體重(公斤)：〔身高(釐米)-100〕×0.9　　

女性體重如果低於標準體重的15%，則為身體過瘦；如果高於標準體重20%以上，則為身體過胖。過胖或過瘦都會使內分泌功能受到影響，不利於受孕。不僅如此，研究還發現，婦女孕前體重與新生兒的出生體重相關。許多出生體重低的嬰兒，往往是母親孕前過瘦或孕後體重增加較少。同時，孕前過胖或過瘦還會增加嬰兒在出生後第一年患呼吸道疾病或腹瀉的概率，並在孕後易併發妊娠高血壓綜合徵、妊娠糖尿病。

因此，準備懷孕的女性，無論身體過胖或過瘦都應積極進行調整，力爭達到正常狀態。

體重過輕易影響胎兒發育

很多女性為了擁有“骨感”的身材，不惜採用各種方法致使身體一天天消瘦，節食是她們常用的減肥方式。但過分節食會使身體缺乏某些營養素，而卵子是否能夠受精，與它們的活力有很大關係。如果營養不足，會使卵子的活力下降，或月經不正常，導致難以受孕。孕前營養不足還會影響孕初剛形成的胚胎發育，孕初正是胎兒心、肝、腎、腸、胃等重要器官分化時期，腦也在快速發育，胎兒必須從母體獲得各種充足的營養，而這些營養需要母體在孕前就進行儲備，否則胎兒的早期發育會受到影響，如低體重兒幾率增大或發育畸形。不僅如此，女性過瘦還會影響乳房發育，造成產後泌乳不足，影響母乳餵養。

孕前過瘦要“增肥”，至少要增加相當於理想體重5%的體重(例如，一位理想體重80斤的女性，應該增加4斤體重)。注意增加優質蛋白質和富脂食物的攝取，如雞鴨魚肉類、蛋類及大豆製品，每天通過飲食攝取的蛋白質至少要達到60克。還要注意吃些海帶、紫菜、海蜇等含碘食物，含鋅多的動物性食品以及含鐵較多的豬肝、黃豆類食物也要多吃。另外，要注意補充葉酸。嚴防孕前發生貧血。大量醫學資料證實，孕前營養不良，懷孕後更容易導致嚴重貧血的發生。

孕前過重要科學減肥

體重過重的女性，除了積極進行減肥運動外，還應及早請教營養醫生制訂食譜，合理安排飲食，做到飲食習慣健康、科學。但是專家一再強調，體重過重的準媽媽，切忌用極端的節食方式來減肥。

減少體重的一般策略是限制熱量攝入。選擇一種能夠堅持至少6個月的飲食方案——在膳食營養素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量，原則是低能量、低脂肪、適宜的優質蛋白(如魚、雞蛋、豆製品、雞肉、牛奶等)，碳水化合物、蛋白質和脂肪所提供熱能的比例分別為60%-65%，15%-20%，25%，以減少脂肪(如肥肉、內臟、蛋黃、植物油等)為主。

合理飲食，細嚼慢咽，延長進食時間，用小食具進食，增加滿足感，按進食計劃把每餐食品計劃好，可少食多餐完成每日計劃，可減少饑餓感。

Tips：無論增加體重還是減肥，都要講究方法，極端增食和極端節食都是不科學的，反而不利於懷孕。運動鍛鍊以中等或低強度運動為宜，如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。

節錄自羊城晚報，2011-11-2