高血壓是世界最常見的心血管疾病，也是患病人數最多的疾病之一。高血壓患者不能光靠藥物治療，應該採取綜合療法，其中積極參加體育鍛煉是不可缺少的良方。然而運動有益，卻要講究方法，選擇適宜的運動方式和鍛煉強度，否則很可能適得其反。

運動有益，方式有別

近日，據媒體報道，臺山一名在羈押疑犯身亡，此人患有高血壓，在連續做了51個俯臥撐後倒地不起，不治身亡。

一般來講，高血壓患者應選擇有氧運動，不宜進行無氧運動。

專家稱，所謂無氧運動，就是在運動過程中要“憋氣”，機體暫時不進行氧氣代謝，而是通過體內肌肉乳酸代謝提供運動能量，如舉重、快速奔跑、單雙杠等需要爆發力的運動，包括推、拉、舉等肌肉靜力性練習，都屬於無氧運動。

高血壓患者很多合併冠心病、動脈粥樣硬化等，運動引起血壓升高，心率加快，冠心病人可能會出現心肌缺血，達到危險值，便容易出問題。俯臥撐屬於靜力性的運動，需要肌肉爆發力，顯然不適合高血壓患者。

而有氧運動如慢跑、游泳、散步、太極拳、瑜伽等，都是高血壓患者比較適合的運動。散步適合各期高血壓患者，慢跑和長跑的運動量比較大，適用於輕症患者。高血壓患者長期堅持慢跑鍛煉，可使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，癥狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多，速度要慢，不要快跑。患有冠心病則不宜長跑，以免發生意外。

太極拳對防治高血壓有顯著作用，適用於各期高血壓患者。據北京地區一項調查，長期練習太極拳的50-89歲老人，其血壓平均值為134.1/80.8毫米汞，明顯低於同年齡組的普通老人(154.5/82.7毫米汞柱)。

運動強度 因人而異

除了運動方式的選擇，還要注意運動強度，要循序漸進。專家說，運動本身會引起血壓升高，心率加快，高血壓、冠心病人會血壓更高，心率更快，嚴重者可引發腦出血、冠心病發作。

強度如何把握呢？一般來講，運動後自我感覺沒有特別不適，運動後心率在百十次上下，接近100次最好。過快表明強度過大，過慢則起不到鍛煉的效果。

眼下早春季節，氣溫還比較低，不建議晨練。一般秋冬季晝夜溫差大，不提倡晨練，最好選擇下午三四點鐘，室外溫度相對適宜的時候到戶外活動，而春夏季溫度不太低時，晨練可以進行。

再則，高血壓冠心病患者通常應早起服藥，然後進餐，之後再進行活動，這個時候血壓就已經下降到正常值了。如果早起先晨練，也有跟治療相悖的地方。

節錄自北京新浪網，2012-3-8