節錄自華人健康網，作者許育瑋，2012-3-16

忙碌工作了一整天，屁股都快要在椅子上生根，不少上班族經年累月下來身材都嚴重變形，卻老是嫌運動太麻煩而繼續放任體重飆升。美國學者最近提出一項研究表示，其實每天只要藉由簡單的步行，就可以輕鬆達到抑制肥胖基因作用的效果，著實是一大福音。

好消息！每天走路1小時，和肥胖說掰掰。

《時代雜誌》（TIME）15日報導，在美國心臟協會（American Heart Association）的年度會議上，學者們針對「日常生活作息改變基因」的主題進行討論，其中哈佛大學的學者就指出，維持每天走路1小時的習慣，就可以讓特定的肥胖基因減少50%的效力；相對的，每天坐在電視機前當2個小時的「沙發馬鈴薯」，則會驅動肥胖基因的作用，讓體態逐步走樣。

研究人員在先前就從人類的身上發現32組影響「身高體重指數」（Body Mass Index, BMI）的基因，而每組基因會從父母身上會各得到一個，因此理論上會出現64種變異（variants）；但這些肥胖基因對人體的作用最多只到43種變異，最少只有10種，如此換算下來，每一組肥胖基因對於BMI指數的影響大概在0.13kg/m2左右。對於每天有固定走路1小時的人來說，可以把該基因的影響參數降到0.6kg/m2，但整天坐在椅子上累積超過2個小時的人，這個影響參數會暴增至0.3kg/m2，因此走路會減肥這種說法是有根據的。

當人習慣長時間坐著不動看書、打電腦或看電視，會不自覺地想靠吃東西打發時間，起身運動的頻率自然就降低，當食物的熱量和肥胖基因兩者「相輔相成」，累積下來的重量自然就相當可觀。別再猶豫了，快起身動一動吧！