節錄自新快報，作者梁瑜，2012-04-24

3月不減肥，4月徒傷悲，5月雷路人，6月男友沒，7月被曬黑，8月待室內，9月更加肥，10月相親累，11月無人陪，12月無三圍，1月肉更肥，2月不知誰……

怎麼讓4月開始不傷悲，扭轉命運？讓那個花了3個月成功從68公斤瘦到 49公斤的韓國辣媽鄭多燕教教你！讓那個臺灣女星範瑋琪、ELLA追捧的NTC幫幫你！據說，辣媽是因為老公一句夢話“還懷念你瘦的樣子”而徹底醒悟開始減肥的；而臺灣女星迷上的NTC，據說是姐妹淘的新時尚。這些最近火起來的健身、塑身減肥運動，都是什麼玩意？

鄭多燕健身舞：看著錄像練健身操

鄭多燕自己研發的一種名為“FIGURE ROBICS”的塑身運動，在韓國和日本皆引起轟動，受到許多家庭主婦和上班族的追捧。

怎麼練：“FIGURE ROBICS”以肌肉訓練兼具有氧運動，再配合輕快的音樂，形成約30分鐘的塑身操，因動作簡單、效果顯著而被稱為“魔法運動”。

鍛煉部位：主要集中在運動腰腹臀和手臂。

方便度：★★★☆

*你需要下載或購買鄭多燕教學視頻，跟著訓練。

*操作起來又不如一些歐美的健身操般氣喘吁吁、大汗淋淋，比較適合白領和運動細胞比較少的人。

●精華節選

●瘦身位置：瘦手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿後側

步驟：

1.屈膝，大小腿保持90°，臀部向後撅，保持背部挺直。

2.同時把手臂搭在膝蓋上方，並且用力按住膝蓋。必須同時感覺到手臂後側和大腿酸痛才算合格。

●瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿內側、小腿肚

步驟：

1.兩腿叉開成180°，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺到小腿肚繃直才好；

2.手臂上揚，維持一條平線，手掌稍稍夠到頭部；

3.慢慢向左側動，動作越慢效果越好，維持10秒再往反方向做。

NTC：玩手機、聽音樂、做訓練

它以世界級運動員的專業訓練為靈感，來源於體育運動，根據多種運動原理而設計，包含力量訓練、有氧運動、核心訓練、平衡性訓練和柔韌性訓練在內的五項基礎訓練，利用團隊合作的力量、對手間的競爭和同伴之間的互助來增強訓練的效果，可減肥、塑形和健身。

怎麼練：有點像玩遊戲，先下載專屬的手機應用軟件，這個軟件就相當於你的專屬私教。接著靈活選擇訓練的時間，15分鐘、30分鐘，或是45分鐘，按照詳細的步驟指示和動作指導，按部就班地訓練。訓練時有音樂可選配，以激發訓練激情，還能收到來自運動員的視頻鼓勵，贏取NTC徽章。

鍛煉部位：以目的分類，有窈窕、健美、強壯和局部訓練四大目的及初學者、中級、進階三大等級分類，軟件會自動安排相應的運動和時間，照做即可。

方便度：★★★★

可邊看電視邊做運動，既不耽誤享受劇情，還達到瘦身的效果，一舉兩得。運動的同時可以播放自己喜歡的音樂。NTC會幫忙倒數時間，並提醒下一個要切換的動作。如果碰到不會做的姿勢還有影片教學。

●精華節選

● 修長美腿：交替後跨弓箭步（1分鐘）

步驟1：雙腿緊緊並攏站著，手在身體兩側握啞鈴；

步驟2：往後踏成弓箭步，保持挺胸及膝蓋彎曲，收回，然後換腿重復動作。