節錄自平安健康網，作者巫敏華，2012-04-27

胖不是一種罪，要是放任自己胖就是你的不對。很多MM都有局部肥胖的困惱，如蝴蝶袖、腹部、大小腿脂肪堆積的困惱。這些可以借由一些簡單的動作和鍛煉就可以趕走這些脂肪。所以，今天我們就一起來學習減肥就要露，不要肉。

每天要消耗多少熱量才能瘦呢?

每一公斤的脂肪赫7700大卡，想要變瘦一公斤，就要減少7700大卡的熱量吸收或是增加7700大卡的熟量消耗。但是每人每天熱量吸收不宜低於1300大卡-以每人每日以減少300大卡食物吸收，並非行至少300大卡熟量消耗運動。這麼一來•每日體內共減少了600大卡熟量。大約兩周不到可減少一公斤•此為較健康的減重方式。只減少飲食而不運動，容易影響精神和身體健康，更容易因為減重期過後暴飲暴食而復胖。小編提醒︰須記得體重控制是終身大事，飲食計劃配合運動習慣，成效才會更加理性。

運動減肥藥選擇什麼運動?

人只要有勤作，不論多輕微，都會消耗熟量。但以熱量消耗率而言，同養一小時內，越激烈的運動熱量消耗會越高。例如游泳消耗的熱量將近是散步的4-5倍，不喜欹激烈運動的女生，散步可走快一些，或帶著運動心態來做家務，都可能增加運動效果。

想健康減重，該怎麼吃?

平日飲食，為了要獲得足夠的飽足感，又不要攝取過高的卡路里，就要減少油脂調味料的攝取，增加五谷雜糧和蔬果，肉內適中。多吃熱量較少五谷雜糧增加飽足感。攝取次多的蔬菜水果增加縴維質的吸收。適量的奶、蛋、魚、肉、豆類取得人體需求的蛋白質。油、糖、鹽等調味料越少越好，吃的越清淡越不容易胖。

為什麼吃的很少，還是瘦不下來?

吃得少不是減肥的好方法。人體就算不運動，也是會有基礎代謝來消耗熱量，這里的基礎代謝，就是指排汗、排泄、甚至呼吸等新層代謝。而蛋白質，稚生素、礦物質等營養素缺乏，反而會使新層代謝緩慢。因此基礎代謝率就會下滑，消耗的熟量也跟著降低，體重當然減不下來。因此，提供身體所需的營養素，加上運動的協助，才是減重的最好方法。假如飲食正常，多做運動，還是無法瘦下來，有可能是因為遺傳疾病造成，建議你還是去醫院檢查，找出真正收不下來的原因。

小編提醒︰要保持好的身材，減肥既要持之以恆。運動和飲食達到平衡，才不容易發胖。對于偏重的MM，就要以循序漸進的方式，讓自己每天消耗能量，定制減肥計劃，假以時日，必然會瘦下來。