節錄自蘋果日報,作者陳宜靖,2012-7-11

 

美眉是否覺得運動好像很難才能達到效果,我們請健身教練張詩宏指導短時間就可達到的簡單動作,讓妳迅速瘦腰、緊實大腿與手臂,並利用皮尺實際測量尺寸變化,讓人更願意持之以恆。

 

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意想不到的超簡易塑身動作,只要每天持之以恆就能維持迷人線條。

 

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利用皮尺實際測量運動前、後的改變。

 

甩掉蝴蝶袖

 

Before 上臂圍24.5公分

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After 上臂圍24公分

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Step1 雙手背後十指交握,掌心朝上,預備。

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Step2 維持Step1,雙手掌盡量往上抬高,回Step1,Step1~2為1回,共做20回,手臂與肩膀有點痠。

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Step3 手臂向後伸直並盡量往上抬高,感覺兩側肩胛骨向內夾緊,維持此姿勢約2分鐘,有助緊實上手臂。

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掰掰鬆大腿

 

Before 大腿圍49.5公分

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After 大腿圍49公分

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Step1 雙腳打開比肩寬1倍,背部挺直,腹部內縮,預備。

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Step2 雙手微彎,臀部向後下蹲,膝蓋與腳尖朝同方向,但不超過腳尖,臀部內縮助施力,回Step1。Step1~2為1回,共做15回,助緊實大腿。

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NG 雙腳膝蓋內縮且超過腳尖,臀部直接垂直下蹲。

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擊退小腹婆

 

Before 腹圍78公分

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After 腹圍74公分

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雙腳併攏,雙腳大腳趾用1條橡皮筋相互套住,呈躺姿,將毛巾捲成圓筒狀墊於腰部正下方,雙手交握手臂上舉掌心朝外,盡量讓手臂貼近耳朵,維持此姿勢5分鐘,有助訓練下腹部肌肉,腹部不前傾。

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Check 橡皮筋套住雙腳大腳趾。

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Check 毛巾捲成圓筒狀墊於腰部正下方。

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筋骨變軟Q

 

Before 身體下壓,雙手自然下垂,指尖僅能盡量碰觸到地板。

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After 手指指節能盡量碰觸到地板。

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Step1 右手大拇指與中指按壓太陽穴不放。

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Step2 左手大拇指與食指指尖壓鼻翼兩側不放。

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Step3 兩手往不同方向來回搖動10秒,按摩穴道短暫放鬆,增柔軟度。

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專家檔案

健身教練 張詩宏Danny

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18年健身舞蹈經驗,目前為運動品牌簽約教練,及舞蹈老師。

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