節錄自蘋果日報，作者陳宜靖，2012-7-11

美眉是否覺得運動好像很難才能達到效果，我們請健身教練張詩宏指導短時間就可達到的簡單動作，讓妳迅速瘦腰、緊實大腿與手臂，並利用皮尺實際測量尺寸變化，讓人更願意持之以恆。

意想不到的超簡易塑身動作，只要每天持之以恆就能維持迷人線條。

利用皮尺實際測量運動前、後的改變。

甩掉蝴蝶袖

Before 上臂圍24.5公分

After 上臂圍24公分

Step1 雙手背後十指交握，掌心朝上，預備。

Step2 維持Step1，雙手掌盡量往上抬高，回Step1，Step1~2為1回，共做20回，手臂與肩膀有點痠。

Step3 手臂向後伸直並盡量往上抬高，感覺兩側肩胛骨向內夾緊，維持此姿勢約2分鐘，有助緊實上手臂。

掰掰鬆大腿

Before 大腿圍49.5公分

After 大腿圍49公分

Step1 雙腳打開比肩寬1倍，背部挺直，腹部內縮，預備。

Step2 雙手微彎，臀部向後下蹲，膝蓋與腳尖朝同方向，但不超過腳尖，臀部內縮助施力，回Step1。Step1~2為1回，共做15回，助緊實大腿。

NG 雙腳膝蓋內縮且超過腳尖，臀部直接垂直下蹲。

擊退小腹婆

Before 腹圍78公分

After 腹圍74公分

雙腳併攏，雙腳大腳趾用1條橡皮筋相互套住，呈躺姿，將毛巾捲成圓筒狀墊於腰部正下方，雙手交握手臂上舉掌心朝外，盡量讓手臂貼近耳朵，維持此姿勢5分鐘，有助訓練下腹部肌肉，腹部不前傾。

Check 橡皮筋套住雙腳大腳趾。

Check 毛巾捲成圓筒狀墊於腰部正下方。

 

筋骨變軟Q

Before 身體下壓，雙手自然下垂，指尖僅能盡量碰觸到地板。

After 手指指節能盡量碰觸到地板。

Step1 右手大拇指與中指按壓太陽穴不放。

Step2 左手大拇指與食指指尖壓鼻翼兩側不放。

Step3 兩手往不同方向來回搖動10秒，按摩穴道短暫放鬆，增柔軟度。

專家檔案

健身教練 張詩宏Danny

18年健身舞蹈經驗，目前為運動品牌簽約教練，及舞蹈老師。