節錄自廣州日報，作者黃蓉芳，醫學指導楊波(廣州醫學院第三附屬醫院骨科主任、教授)，2012-11-15

到健身房裏去健身，漸成時尚。可是，不少健身房裏空氣渾濁、細菌超標、用品不衛生，再加上健身者健身方法不當，使得本可讓人強身健體的健身房變成了“傷身房”。究竟如何消除健身房裏的健康隱患、繞開健康雷區呢？記者採訪了廣州醫學院第三附屬醫院骨科主任、教授楊波。

空氣渾濁

傷身：有氧運動變“無氧”運動

記者在城中幾家健身中心看到，絕大多數健身房都是較為封閉的空調房。而瑜伽房、舞蹈類健身房進行的更是集體運動，尤其是在舞蹈類的健身房裏，十幾個甚至幾十個健身者在強勁的音樂聲和健身教練的指揮聲中，做著各種各樣的劇烈運動。封閉的空間、揮灑的汗水以及健身房口中呼呼冒出的熱氣，使得健身房裏空氣渾濁、令人窒息。

支招：選擇通風好的健身房

楊波分析，瑜伽、舞蹈、跑步等都屬於有氧運動，有氧運動自然需要新鮮空氣。如果健身房裏沒有良好的通風設備和對流裝置，就會導致廢氣在有限的空間裏不斷循環，有氧運動不僅會變成“無氧”運動，而且也還會容易引起流行性疾病的傳染。

此外，健身房內一些設施也可能成為空氣的污染源，比如橡膠地毯、密度板、人造膠合板和傢俱沙發等。

尤其是新裝修、剛開張的健身場所，由於空氣不流通，更會埋下甲醛超標、空氣污染等隱患，這樣的健身房更是無異於“毒氣房”。

楊波提醒，健身愛好者在選擇健身房時，應事先做好考察工作，盡量選擇通風條件好、空間寬敞的健身房，最好不要去新裝修或剛開張的健身房。

細菌超標

傷身：健身回來惹上紅眼病

廣州某健身中心的會員楊嘉說起健身房裏的衛生，大呼鬱悶。“那天從健身房裏回來，我就覺得眼睛不舒服。第二天去醫院一檢查，竟然是紅眼病。”他說，到健身房健身的人多半都會選擇器械進行練習。但是，健身房很難對這些器械進行“一客一消毒”。一個拉力器，20分鐘內換了3人；一臺跑步機，每隔20分鐘就換了一位健身者。“一件器械上手時，經常是濕漉漉、黏糊糊的，不沾上細菌才怪。”

“人在運動中呼吸加快、毛孔張開，更容易被細菌侵害。”楊波說，健身房的封閉空間本來就容易繁殖細菌；而健身者在使用健身器械時，多會與器械發生大面積的身體接觸，而且由於運動量大、出汗多，也使得健身器材成為有害細菌的滋生地，如果不經過徹底的消毒清潔，這些有害細菌在健身者的汗水製造的潮濕環境之下，能夠存活長達數天。同時，健身者本身也會將汗漬、細菌等殘留在器械上。“這樣，當下一個人使用器械時，就會造成一些細菌的傳播。”另外，健身場所的更衣室、公共浴室、遊泳池，也是有害細菌“青睞”的地方。

支招：健身前後徹底清洗雙手

“健身房裏最容易滋生和傳染的細菌是大腸桿菌、金黃色葡萄球菌，其次還有真菌。”楊波說，去健身房健身，一定要記得在健身前後都要徹底清洗雙手。

他提醒，鍛煉過程中不要用手接觸自己的嘴、眼睛和臉，不要用手擦汗，而要用幹凈的毛巾；或者自帶濕紙巾，擦擦雙手與健身器械接觸的地方，減少細菌；在健身房中休息時，不要讓皮膚直接接觸座位，最好墊上幹凈毛巾或穿著褲子；如果身上有傷口，應停止鍛煉，防止器械上的細菌感染傷口。

同時，如果自己感冒了，盡量不要去健身房健身。“因為你一個噴嚏、一聲咳嗽，都有可能讓細菌落在你將要接觸的健身器材上。”手上有傷口的，最好別去健身，除了可保護自己，也可避免自己身上的細菌留在器械上。此外，盡量不要帶零食進健身房，以免零食碎屑掉在健身房裏滋生細菌。

健身不當

傷身：動作過猛致肌肉受損

楊波說，健身房裏“傷身”的不僅是空氣渾濁、細菌超標、用品不衛生，健身者不恰當的健身方法更會直接傷害身體。這樣的受傷者，在醫院門診中不在少數。究竟有哪些不恰當的健身會傷身呢？

楊波說，首先是運動量太大，動作太過劇烈，速度太快。“現在很多年輕人健身太急於求成，要麼是想快速增加肌肉，要麼是想迅速減肥。”他說，這種急於求成，很容易導致他們在健身時運動過度。

“過度運動的後果是，容易導致肌肉和結締組織的損傷。”他說，比如，跑步時如果心率超過150，持續20分鐘，一不小心扭傷膝部，就很容易造成膝關節半月板損傷和交叉韌帶拉傷；如果做仰臥起坐太快，也會拉傷肌肉，引發急性腰傷，影響腰椎，尤其是中年以後的健身者，還會加速腰椎間盤的退變；如果健身時舉啞鈴太重，脊柱受到太多壓力，會發生腰椎間盤突出；如果練瑜伽時彎曲過度，同樣也會引發椎間盤突出；如果強劈“一字劈”，會拉傷韌帶；如果強拉拉力器，會拉傷胸大肌，並有可能引起胸部痛。

支招：每次健身別出汗太多

楊波認為，適當運動可以讓椎間盤得到加強，但如果過度，就會帶來損害。如果身體在耐力練習或力量練習之間沒有得到充分休息，那麼不但無法進步，還會損耗現有的健身成果。

他建議，將有氧運動和力量訓練結合起來，一周運動三到五次、一次1小時左右即可。據悉，每週兩三次半小時的行走就能明顯降低心臟病發病率、降低血壓、緩解壓力以及增強精力和免疫力。他提醒，鍛煉前一定要做熱身運動。因為訓練前、後輕柔地伸拉及放鬆肌肉最能防止多種嚴重運動損傷的發生。楊波還特別提醒，每次健身出汗不要太多。“運動到大汗淋漓可能讓人感覺得到了更充分的鍛煉，但其實這只讓你失去了水分。出汗過多也會導致抽筋和其他運動傷害。”

傷身：空腹運動導致休克

楊波說，在健身房裏，很多人喜歡空腹健身，以為那樣更能達到效果。其實不然。

“空腹健身就好比一輛汽車，沒有油卻勉強啟動，對車的損害自然會很大。”楊波說，同樣的道理，一個人身體裏本來沒有能量，卻過度消耗，一旦出了太多的汗，就會把體內的水分、電解質、無機鹽帶走。如果失水過多，就會引起休克。

支招：

健身前應適當進食

“不能為了追求健身效果而空腹運動。”楊波建議，健身前應該適當吃一些包含較多碳水化合物和蛋白質的食物。但在運動之後，則不要立即進食，之後也不要補充太多水和電解質，不要補充太多高能量的東西。

用品不衛生

傷身：去健身房得了“香港腳”

說起健身房裏的用品，在一家廣告公司任職的張小帆至今仍心有餘悸。她說，凡是健身房的會員，健身房都會提供一大一小兩條毛巾和一雙拖鞋。“剛去健身時，覺得毛巾看上去很幹凈，可是，自從有一次用了健身房的毛巾全身過敏瘙癢之後，我再也不敢用他們的毛巾了。”她說，有些健身房的拖鞋也不幹凈，“我的一個朋友便是穿了健身房提供的拖鞋，得了‘香港腳’。”

支招：別用健身房的拖鞋毛巾

楊波說，在不知道健身房的毛巾清洗和消毒過程時，最好盡量用自己帶去的毛巾，不要用健身房配備的貼身用品。尤其是遊泳後或者健身後洗澡時，不要光腳在浴室中走來走去，而且最好不要穿健身房的拖鞋，以免染上真菌。