節錄自華人健康網，作者駱慧雯，2013-5-13

腹部肥胖不僅是外型的考量，女性在特定時期好發的腹部肥胖更透露出健康危機。國內外研究調查顯示，女性進入更年期後，腹部肥胖比率遠超過男性，堆積在腹部的脂肪，不僅會影響身體代謝功能，還會升高三酸甘油脂和血糖值，提高罹患心血管疾病和糖尿病的風險。

更年期腹部肥胖　好發慢性疾病

據國民健康局統計，台灣女性更年期大多發生在48至52歲間，其中85％婦女會因荷爾蒙分泌減少，出現熱潮紅、盜汗、心悸、焦慮、失眠、腰痠背痛等不適。研究也顯示，更年期是女性發胖的階段之一，鄒依芸藥師提醒，停經婦女應該多留意腹部肥胖的問題，調整飲食和維持規律運動，以免變成「大腹婆」，成為三高的高危險族群。

許多更年期婦女困惑，為什麼飲食和運動量相同，但體重卻在更年期後直直上升？藥師鄒依芸表示，更年期肥胖的主要原因在於女性荷爾蒙減少、身體活動力不足和基礎代謝率下降。所以減重方式也要有所調整，除了減少熱量攝取與持續固定運動之外，還需加強補充鈣質和維生素，延緩骨質流失的速度。

甩掉更年期肥油　健康曲線4原則

鄒依芸藥師建議，若要在更年期健康甩油，控制體重不讓身材隨著年紀增長而走樣，可把握以下原則：

1.飲食少油多蔬果

每天紀記錄自己飲食吃下去的卡路里和內容，飲食以均衡營養、清淡養生、少糖、少油和少鹽為原則，。少吃避免食用油炸類食物，更要降低熱量總攝取量，且多吃蔬果增加纖維質攝取量，避免過多飽和脂肪酸的攝取，可減少心血管疾病的發生率。

2.補充鈣質及維生素

更年期婦女因體內雌性激素分泌量減少，骨質流失速度變快，建議適量補充鈣質，如脫脂牛奶、以及維生素B群、維生素D3，幫助鈣質吸收。此外，玉米、燕麥、大麥等五穀雜糧；黃豆、大豆、豆腐等豆類製品；芹菜、青色花椰菜、甘藷、牛蒡、山藥等蔬菜，都含有植物性荷爾蒙，能補充雌性激素。

3.運動達成減重目標

減重沒有速成，建議以每星期瘦身1至2公斤的速度進行，以利用階段性的減重方式達到預設目標。不過，要達到理想體重，持了飲食控制之外，更重要的是要持之以恆、規律且適量的運動，。至於運動項目，建議更年期婦女可選擇較低衝擊力的的太極拳、瑜珈、健走、慢跑、游泳等活動。

4.定期健康檢查

女性進入更年期後，生理機能快速退化，建議應定期做健康檢查，瞭解身體變化，且多參與社交活動，提升整體生活品質，讓身心靈都健康。