節錄自聯合晚報，作者林硯農(臺北市立萬芳醫院肥胖防治中心主治醫師)，2013-5-18

問：我今年28歲，自從當上班族後，每天吃完就坐著，幾年下來體重從46公斤直線上升到55公斤，使用過各種減肥方法，但都不持久，且效果有限。很久前聽朋友說，女性月經來時，是減肥好時機，不但減重效果好，甚至吃巧克力或大吃都不會胖，是否真的利用月經來時減肥，可以達到更好效果？

答：要達到減重目標，最終還是總熱量的概念，與月經期或哪一段時間無關連。想要減重，最好每天都要注意熱量控制。

有民眾認為經期減重效果又快又好，其實是月經來時身體容易水腫，體重會略微增加，這跟攝取熱量沒有太大關係，而是跟荷爾蒙、體內變化有關。不少女性朋友可能覺得月經過後水腫消、體重降，誤以為減重快速，其實不代表這段時期減重效果最好。

控制體重應持之以恆，一般女性一天約攝取1600到1800大卡熱量，男性約2200到2400大卡，想要減重，每天至少應減少500大卡的熱量攝取。尤其油炸食物熱量高，一旦吃了油炸食物，白飯等主食就應減少。

另外，減重時每天也要養成運動習慣，建議每天運動30分鐘、每週三次，例如快步走或跑步等，都能讓身體熱量持續消耗，達到減重目標。