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節錄自華人健康網，作者黃子倫，2013-6-4

肥肥肉肉的手臂，大概是愛美的女性們從懂事以來，每每一舉手就擔心的焦點，尤其是向人互道再見，太過熱情搖晃手臂，一不小心就隨著手臂贅肉的作用力翩翩起舞。想要成功甩去擺擺肉，帥哥型男瑜珈老師教你簡單瑜珈動作，速效不求人。

有體適能界賀軍翔之稱的健身教練胡堂智（Nick），不但頂著180公分、70公斤的標準身材，加上如鬼神斧鑿而出的肌肉線條，同時身兼演員、舞者、作家、導演數職。專長除有氧、健身外，更長時間投入瑜珈與皮拉提斯。

NicK教練提到，不只有女生怕擺擺肉，越來越多的男性開始重視自己的曲線，擁有完美的手臂線條，讓你在炎熱的夏天，穿上合身的短袖上衣更顯得窈窕。想要消除蝴蝶袖，成功雕塑出漂亮的手臂，藉著手臂伸展與瑜珈鷹式訓練效果相當不錯。

肩膀暖身練習：起手式

NicK教練示範時分享，手臂的弓二頭肌與弓三頭肌連接著肩膀，想要瘦手臂，千萬不要忽略肩膀的暖身與律動。一開始可以先將雙臂慢慢向外張開，手掌張開好像摸著牆壁一般，雙手順勢轉圈圈，由小至大跟著讓胸部跟著向前挺，約20圈後再反轉做20圈。

健身教練Nick示範肩膀暖身練習：起手式。

瘦手臂瑜珈：鷹式

當起手式完成後，要「ㄍㄧㄥ」住將右手曲臂置於身前，左手放下，呈現瑜珈中的鷹式（eagle pose），兩手手掌相扣，若扣不到則手背貼手背即可。吸氣時讓兩手臂隨鷹式向上延伸，吐氣往下，做12～16次。

瘦手臂瑜珈：鷹式。

要注意做動作時，不要讓肩膀聳起，貼在耳垂，而是自然向下，靠著兩手手臂的力量上下移動，移動時以緩慢、配合呼吸為原則，千萬不要求快、求省力而用到其它部位的力量。當一邊做完以後，換邊再做12～16次。

分解動作，瘦手臂瑜珈：鷹式。