節錄自京華時報，2013-6-25
夏季怎能少了運動流汗？那麼，到底夏季該如何正確健身消脂？又該如何針對性塑造完美身材？讓專家為您一一解讀。
1、健身量如何把握 莫盲目追求運動量
夏季健身很容易讓人大汗淋漓，但有些人意猶未盡，繼續高強度運動，希望汗流得再多些，直到有“爽到盡”的愉悅感。專家表示，在健身中不要盲目追求運動快感，特別在夏季出汗多、消耗大的狀況下，健身者更要注意把握運動的度，以免消耗過多對人的某些機能產生損傷。
運動不宜大汗淋漓
國家體育總局運動醫學研究所主任醫師黃光民表示，夏季運動量不宜過大。夏季進行體育鍛煉時，運動到大汗淋漓不太好，很容易引起身體脫水；同時，人的體溫明顯升高，加上高溫天氣影響，很容易引起中暑，所以一般人應該避免進行極限運動和無氧運動，最好採用有氧勻速運動，心率控制在小運動量區域，即120次/每分鐘左右即可。中老年人還應該慢一些。
長時間在陽光下運動，會加劇體內水鹽代謝紊亂。黃光民建議，運動前、中、後均應該喝些淡鹽水或運動飲料，大約每半小時喝50～100毫升左右，水溫最好與氣溫相當，不宜喝冰水，也不宜大量飲用白開水、茶水或自來水，那樣反而會加重出汗及細胞內脫水。
黃光民還建議，夏季運動比較適宜選擇早晨或傍晚，地點選擇在有遮陽的地方。“夏季運動持續時間不應過長，以30分鐘到1小時為宜，可根據個人體質和運動強度適當調節。”
運動後不要圖涼快
黃光民強調，夏季運動後不要貪圖涼快，不宜立即喝冰涼飲料，不宜在風口吹風，不宜吹空調，不宜立即洗冷水澡。
夏季天氣炎熱，鍛煉後往往是大汗滿身，很多人喜歡這時候衝個涼水澡，很是涼快。但這是一種很不科學的做法，運動後，人體內積累的熱量還未散盡，毛孔處於張開狀態，血液循環在體表也很劇烈，如果這時接受冷水的刺激，會影響體溫調節。即使是熱水澡，也要等身體狀態恢復、汗液基本蒸發完之後再洗為好。而運動後喝冷飲，會給胃腸及內臟器官帶來不利刺激。
黃光民還建議，夏天運動後，飲食更宜選擇容易消化的食物，不宜立即大魚大肉，飲酒或吃辛辣食物，但可以適當吃得比平時鹹一些，包括老年人。
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戶外運動先瞭解紫外線指數
通常人們認為多曬太陽會有益處。但在烈日炎炎、紫外線輻射增強的夏季，在戶外運動時尤其要注意防曬。
小湯山醫院副主任醫師陳玉其表示，上午10點至下午2點，紫外線最強，在這幾個小時內盡可能限制暴露於太陽下。如果在陽光下運動最好能穿防護服，寬邊帽子可為眼睛、耳朵、臉部和後頸提供良好的防曬作用；太陽鏡能極大地減少紫外線暴露造成的眼損傷；編織緊密的寬松衣服也能提供額外的保護。
此外，可大量使用防曬指數為15+的廣譜防曬霜，並每隔兩個小時擦抹一次，或在室外工作、遊泳、玩耍或運動之後使用，能夠有助於保護皮膚免受紫外線輻射。應用防曬霜不等於不怕曬，也不等於可以延長紫外線暴露的時間，而是在暴露不可避免時保護皮膚的權宜之計。
另外，專家提示，如今的天氣預報多有紫外線指數預報，一般來說，紫外線指數越高，皮膚和眼睛損傷的風險就越大。根據紫外線指數適當安排安全的戶外活動。當紫外線指數預報輻射級別為3（中度）或更高時，應採取安全的防護措施。
2、何時運動效果最好 不同時段效果有別
不少人會糾結於運動時間的問題：早晨空氣好，晚上運動利於睡眠，到底是白天運動還是晚上運動好？
對此，健身先生冠軍、健身教練張勇指出，一般人一天有24小時固定的生理時鐘，按照這個生理規律從事運動或身體活動會更有效果。
他介紹，(腎上腺)皮質醇與腎上腺素一般在早上7點至9點分泌較多，這種荷爾蒙具有各種功能，包含參與體脂肪的分解，這時進行有氧運動，效果會比其他時間更好。
也有人會在傍晚四五點時運動。張勇指出，人體的溫度通常在下午4點至5點間達到最高，而在起床之前的體溫最低。在體溫高時運動，會釋放更多的力量，使肌肉更加柔軟，受到運動傷害的危險較低。
至於晚間運動，生長激素在夜間11點至淩晨2點分泌較多，晚間運動能促進生長激素與退黑激素分泌，對青少年的成長、成人的免疫力與預防老化、睡眠品質有提升效果。
因此，張勇強調，每個時段運動都有不同的優點，但重點還是在於“規律且持續”的運動才能獲得效果並要持之以恆。京華時報記者朱瑞娟
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老年人起床前先鍛煉10分鐘
近日，在網上流行一種說法，起床前10分鐘是鍛煉的黃金時間，很多人通過在床上開展一些諸如瑜伽、仰臥起坐等動作來鍛煉身體。對此，專家指出，這個方法尤其適用於老年人。
望京醫院皮膚科主任李廣瑞告訴記者，有時間多鍛煉，沒時間少鍛煉，只要運動起來就好，哪怕只是一招一式也比不鍛煉好。因此最好根據每個人的情況，選擇自己能夠堅持的時間段來鍛煉。
此外，要根據個人的身體狀況確定運動的強度和運動的時間，一定要控制在自己能承受的運動強度和運動的時間內；運動量要由小到大，循序漸進。
李廣瑞提醒，起床前10分鐘的鍛煉，對於不用早起急著去上班的中老年人來說，確實是個不錯的選擇。可在床上做幾個仰臥起坐、俯臥撐、蹬床頭板等運動，不僅可以鍛煉身體，也有一定預防骨質疏鬆的作用。
3、如何打造曲線美 三招打造完美胸形
夏天女人該如何打造豐滿的胸部曲線呢？
木瓜豐胸法不成立
木瓜是豐胸產品嗎?中日友好醫院中醫外科乳腺專科副主任夏仲元表示，木瓜沒有豐胸效果。
乳房大小和脂肪有很大的關係。許多女性在減肥瘦身的過程中，都有過這樣的經歷，就是身上的脂肪並沒有減掉多少，反而感覺到乳房明顯小了。這是因為乳房其實就是和脂肪有關的，木瓜中含有能分解脂肪的木瓜酵素，意味著木瓜其實能起到減肥瘦身的效果，因此只可能會縮小乳房，而不可能會增大。
各年齡段保養方式大不同
朝陽醫院婦產科副主任醫師王素美表示，女性一生都要呵護胸部，但不同的年齡各有側重。
20歲是強身健體、豐胸美乳的好時光。30歲以後特別是產後的媽咪適合通過按摩來豐胸。按摩方法：每天早上起床前和晚上臨睡前，仰臥在床上，由乳房周圍開始，向乳頭旋轉著輕按，先順時針方向，然後逆時針方向再按一次，直至乳房皮膚微紅，最後連續提拉乳頭5-10次。
40歲女性重在飲食調養，應多吃一些蛋白質含量較高的食物。
適量運動有助美胸
王素美推薦三個運動美胸小方法：1.面墻健胸：面墻30釐米立正站立，雙腳微分，手臂前伸撐住墻面，下半身保持站立不動，胸部向墻面傾倒，同時胸部、腹部和臀部的肌肉要有緊繃感。2.俯臥撐練胸：俯臥床上，身體正直，雙臂撐起身體時收腹挺胸；然後屈肘下落，但身體不能貼床。反復做十次，以後逐漸增加次數。3.擴胸運動：雙足站立、雙臂展開做擴胸動作，每次舒展胸廓3-5分鐘。手臂由前平舉快速變成側平舉並繼續向後伸，手臂要與肩齊平，也可以曲肘做振臂。
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