健康達人--健康DotCom

節錄自蘋果日報，2013-7-16

運動時要記得補充水分，以免中暑。

天氣好熱，許多人在戶外活動常熱得滿頭大汗，記得要多補充水分以免中暑，尤其運動時更要注意，臺北醫學大學保健營養學系劉珍芳教授表示，運動時要多補充水分，運動前就需先喝水，開始運動後更要每隔15分鐘就喝水，結束運動後也要喝水，除了預防中暑之外，也可避免體溫過高。

進行中強度運動如快走，具有瘦身效果。

運動前後也需喝水

劉珍芳教授表示，一般來說，運動前3~4小時建議先喝500~600c.c.的水，避免身體在缺水的情況下運動，否則會造成身體不適，開始運動後，每隔15分鐘喝150~200c.c.的水，以補充流失的水分，最後運動結束後，再喝500~600c.c.的水幫助身體降溫，讓升高的體溫回復到原本狀態。如果嫌運動時每15分鐘喝水太麻煩，至少每半小時喝400c.c.左右的水。

中強度運動可瘦身

若要藉運動瘦身，建議選中強度運動較有效，是指心跳率為50%~70%的運動，隨年齡有所不同，計算公式為(220－年齡)×50%~70%＝每分鐘心跳次數，例如20歲，(220－20)×50%~70%＝100~140，即每分鐘心跳次數介於100~140次之間的運動，對20歲的人來說屬於中強度運動。