節錄自體壇報，作者張瓊，2013-7-18
三伏天，大太陽，稍微一動就出汗，運動就更別提了，不少女生便以此為由，拒絕夏日運動，而愛運動的男生也為此犯愁：怎樣找回自己的運動呢？
其實，三伏天也適合運動，中醫學提倡“冬練三九夏練三伏”，説的就是三伏天運動能給人體健康帶來益處。“怕熱的人覺得自己比別人更熱，所以不運動，其實這是因為不活動，機體適應外界環境的能力越來越差的結果。”省中醫院保健科專家湯軍認為，在炎熱的環境中運動，能使皮下毛細血管擴張，散熱能力提高，從而使機體有更強地調節體溫的能力，同時夏季也是人體新陳代謝最活躍的時期，對女孩子來説，也是減肥的最佳時機。
不過，雖然三伏天也能夠健身運動，但是怎麼健身，如何運動，還是大有講究。為此，記者也請湯軍推薦了幾項適合三伏天的運動，希望能給您帶來一個不一樣的三伏天。
全方位最佳健體運動———游泳
三伏天裏人人都喜歡的運動，就數游泳了，光是看著水，全身都已經舒適到了極點。
三伏天參加游泳運動，也是湯軍最為推薦的。“游泳具有減肥、降低膽固醇、增強心血管功能等作用，可以説是夏季最佳運動。”湯軍説，游泳在夏季算得上是全方位運動，因為無論在室內還是室外，它都適宜，並不受氣候的影響。
“室外空氣好，出水後有利於刺激皮膚，促進肌肉血管收縮，而陽光的照射，也有利於促進身體吸收維生素D，有利於水潤皮膚；而室內進行游泳運動，冷水的刺激通過熱量調節作用與新陳代謝都能促進血液迴圈，改善心血管疾病，同時能提高肺活量，增強抵抗力。”
不過，雖然三伏天游泳好處多多，但不是所有人都適合，像患有心臟病、糖尿病、肺病等病史的中老年人還是在三伏天游泳時聽醫囑，不要因小失大。另外，三伏天游泳，選擇場所也很重要，尤其是野外游泳，要特別注意安全。
室外最佳健身運動———健步走
不少人習慣了在室外運動，三伏天裏躲在室內便覺得很焦躁和鬱悶。沒關係，湯軍為你擇優出了一項健身運動——健步走。
“其實健步走一年四季都適用，並不是只在三伏天適合。但在眾多室外運動中，健步走是最適合三伏天進行的。”湯軍解釋道，因為健步走的速度介於跑步和散步之間，節奏較慢，符合三伏天低強度運動，運動時的節奏還能根據自己的情況進行調節，而且健步走技術要求低，沒有器械的限制，鍛鍊效果又好，對增強腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。所以非常適合中中老年人。
不過，湯軍也提醒，三伏天健步走，還是要看時間段。“早晨和傍晚是最好的，避免在烈日暴曬下進行健步走，這樣反而會對健康有損害。”當然對很多人提出的晚上9點後進行健步走，湯軍也提出了質疑，“夏季昆蟲出沒較多，而且夜裏光線不是很好，所以還是建議中老年人不要在這個時段進行健步走。
室內最佳劇烈運動———羽毛球、乒乓球
“雖然説三伏天要做運動，但是並不提倡做太劇烈的運動，也不提倡在烈日下做運動，所以在眾多劇烈運動中，羽毛球和乒乓球是愛運動者的最佳選擇。”湯軍推薦道，羽毛球和乒乓球一直深受大眾喜歡，可以信手拈來，簡單易學，而且也能增強運動者的興趣和愛好。其次，羽毛球和乒乓球能給人帶來健康，不僅可以讓人“眼明手快”，同時也能讓人促進血液迴圈，減掉多餘脂肪。
“三伏天選擇這兩項運動是有原因的。”湯軍説，因為相較於跑步、打籃球、踢足球，羽毛球和乒乓球更注重技巧。比如打羽毛球，需要運動者在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉體、揮拍，雖然是一種全身性的運動，但比跑步、打籃球等運動的運動量要小很多。而且打羽毛球和乒乓球對上下肢的協調，以及肌肉力量要求較高，也能增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快鍛鍊者全身血液迴圈，反而能增強心血管系統和呼吸系統的功能。
“不過凡事都不能過量，練到低強度，心率大概每分鐘100-130次就可以了。”湯軍提醒説。
辦公室最適宜有氧運動———瑜伽
與健步走一樣，瑜伽也是一年四季都適合的運動，但是在三伏天練瑜伽，不僅練的是身體，同時是練心境的一種最佳運動。“夏天天氣炎熱，易使人感覺睏倦，而人體在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響，使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態。但瑜伽各種姿態的伸展、扭轉和深度休息放鬆，可按摩體內的各臟器，使其保持在平衡狀態。”
湯軍認為，在三伏天練瑜伽，所達到的效果要比冬季好很多。“由於人的身體在夏天柔韌性比其他四季都高，肌肉不容易出現拉傷或扭傷，學習的進度也會快很多。”湯軍説，另外瑜伽動作很簡單，可以在家裏做，也可以選擇在辦公室做。當工作煩悶時，不妨席地而坐，配合輕鬆緩慢的音樂，深呼吸下，把自己的心火和煩躁一一除去，在三伏天中也能保持一份清爽和健康。
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