節錄自羊城晚報，作者李斯睿、韓超，2013-07-18
提起跳繩，在許多人的記憶中都留有一份美好的回憶。這一運動由來已久，及至現代新式花樣層出不窮。此外，跳繩作為一項耗時少、耗能大的有氧運動也成為眾多愛美人士的健身法寶。
跳繩消脂很給力
減肥主要是減脂，運動減肥見效不快，但非常科學，會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。節食和藥物減肥見效快，卻是以健康為代價，而且容易反彈，反彈後患心臟疾病的幾率大幅度提高。
然而，每次只運動15分鐘，燒掉的是糖類，燒不掉脂肪，運動減肥半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪。每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。相反，暫態爆發運動的能源是糖類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益。
下面是八項運動熱量消耗統計，注意：人體每減掉一公斤脂肪，需消耗7700卡熱量，愛運動、愛減肥的人士，跳繩減肥最有效，且安全系數最高，經濟投入最少。
跳繩：每半小時消耗熱量400卡。這是一項健美運動，對心肺等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。
游泳：每半小時消耗熱量175卡。它是一項全身協調動作的運動，對增強心肺功能，鍛鍊靈活性和力量都很有好處。它還有利於病人恢復健康，婦女生育後恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。
田徑：每半小時消耗熱量450卡，可使人體全身得到鍛鍊。
籃球：每半小時消耗熱量250卡，可增強靈活性，加強心肺功能。
自行車：每半小時消耗熱量330卡，對心肺、腿十分有利。
慢跑：每半小時消耗熱量300卡，有益於心肺和血液迴圈。跑的路程越長，消耗的熱量越大。
散步：每半小時消耗熱量75卡，對心肺功能的增強有益，能改善血液迴圈，活動關節和有助於減肥。
乒乓球：每半小時消耗熱量180卡，屬全身運動，有益於心肺，可鍛鍊重心的移動和協調性。
排球：每半小時消耗熱量175卡，主要增強靈活性、彈跳力和體力，有益於心肺。
科學跳繩 持之以恆
目前在廣州珠江新城從事金融行業的陳小姐，談起大學生涯的跳繩減肥經歷，仍然值得回味：“上大學前，我還是挺胖的，身高1.6米，體重60公斤。進入大學後，我與我們的管理員阿姨每晚7時半準時開始跳繩，每天堅持半小時，兩個多月後我就減到49公斤了。”她向記者表示，除了晚上跳繩外，7點後就不吃東西了。“其實，跳繩的場地和經濟條件限制最少，而且不受天氣影響，很受女孩子的歡迎。去年冬天我由於經常加班，整天坐在辦公室缺乏運動，現在體重又反彈到54公斤了。”這個夏天，陳小姐決定再次手執跳繩，讓自己動起來。
對於想用跳繩減肥的女性來説，不可心急，要學會循序漸進。初學時，僅在原地跳1分鐘；等身體適應後延長到3分鐘、10分鐘，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧運動減肥的量了。跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。
不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達到最佳的減肥的功效，每分鐘最少要跳70次以上。
劇烈的跳繩運動後不要立刻停下來，應繼續以比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液迴圈恢復正常後，才可以停下來。之後要做一些伸展、緩和的動作，放鬆腿部肌肉，才算是真正結束運動。
跳繩還能治便秘
常在電腦前工作的白領族大部分都有便秘的困擾，其實簡簡單單的跳繩運動即可對便秘産生有效的影響。
彈跳能刺激骨骼、肌肉，促進血液迴圈，此外還能加強淋巴系統的免疫功能，這對緩解便秘十分重要。便秘的人走路時，可以儘量加大腰和胯部的轉動，像模特一樣走貓步，這能起到對腹腔按摩的作用，能夠加強內臟、特別是腸胃的蠕動，促進營養的吸收和廢棄物的排出，對腸胃功能失常、消化不良引起的便秘療效明顯。
每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高得更快。每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間，太少起不到健身的效果，多於兩小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。
青少年跳繩更健康
家住越秀區的俊軒，過完這個暑假，就要踏入初三畢業班的學習與生活，而俊軒的媽媽向記者訴苦：“兒子成績一向不錯，但就是身體瘦小，平時不愛運動，原本希望他能夠考上重點高中，現在最擔心的就是他的體育考試。”
為此，羊城晚報記者特意採訪了廣州市育才中學體育教研室蘇老師。他表示，由於初中學生仍處在身體發育階段，不宜進行力量性的練習，跳繩就很適宜青少年進行體育鍛鍊，既不受場地限制，同時安全系數較高。
據運動專家介紹，目前對於青少年比較安全有效的運動就是跳繩。每天持續慢跳5至10分鐘，機體會把資訊反饋給大腦，從而刺激大腦的積極思維，使孩子判斷更為準確，肢體活動更加靈活，從而促進兒童智力、體力、應變能力的協調發展。
跳繩玩出新花樣
跳繩這一簡單而不單調的運動流傳已久，唐宋明清均有相關記載。唐朝稱跳繩為“透索”。到了南宋，每逢佳節百姓都會舉行跳繩比賽，稱為“跳白索”。到了明朝這一運動就被稱為“白索”，清朝喚作“繩飛”，民國以後才稱之為“跳繩”。清代《松風閣詩抄》有詩記載：“白光如輪舞索童，一童舞索一童唱，一童跳入光輪中。”由此可見，跳繩這一運動早已伴隨著歷史的發展進入千家萬戶。
到了現代，跳繩這種古老的運動被賦予了更多的現代元素，新式跳法層出不窮，極大地增強了吸引力。如今，跳繩已具備繁多的花樣，不管是單人跳、雙人跳還是集體跳，都可繁可簡、老少皆宜。小小的一根繩，已不再僅僅限於“跳”這個範疇，新式跳繩法可以讓孩子們在遊戲中感受到集體的快樂。
新式跳繩玩法：
1．蜈蚣爬：把成員分為幾組，每組按縱隊站好，每人一根跳繩，排頭除外。後面的同學把跳繩繞住前面同學的腰，自己抓好繩的兩頭，全組一起向前跑動。先到達目的地且隊形又不散的一組獲勝。
2．螃蟹走：兩人一組，用跳繩把兩人的膝關節綁在一起，成兩人三足。遊戲時，兩人側對行進方向橫著走，走得最快的組獲勝。
3．四人運貨：四人一組，用四根跳繩組成“井”字形，每人抓住兩根繩頭，“井”字中間放一個排球。遊戲中四人配合不能使球掉下，且最先到達目的地的組獲勝。
4．跳大繩：把短跳繩一根一根接起來，長度視練習的人數而定，多人跳一根繩。
5．跳“竹竿”舞：利用跳繩模倣少數民族的“竹竿”舞來進行練習，要求拉繩的人把繩子拉直拉緊。利用跳繩跳“竹竿”舞的好處就是“竹竿”不會夾腳。
6．拓展玩法：用繩子結成一個網，網洞的大小視能鑽過體形不同的人為宜。結好的網可以附在排球架上，下面鋪好墊子，防止人員受傷。通過努力，把組員從網的一邊運到另一邊，過網時身體儘量不要觸網。
記者手記
童年，我們玩過的遊戲
我們童年玩過的遊戲， 跳繩、踢毽子、跳皮筋、打沙包、滾鐵環、跳房子……專家認為，它們都屬於休閒體育範疇。這些遊戲不但能強身健體，還能增強孩子的團隊協作、集體意識，相比籃球足球，危險性和場地需求也更小。
滾鐵環：拿根鐵棍推著鐵環，從家推到學校，從學校推回家，以為自己開的是四個輪子的汽車，嘴裏不時發出汽車喇叭的嘟嘟聲提醒路人要超車，只差額頭和屁股上沒安轉向燈。
打沙包：打仗扔石頭的變種，因為石頭會打到頭破血流，所以改扔沙包。
跳房子：在地上畫出大大小小的格子，然後按照格子的單雙，一邊前進，一邊要把石塊踢到正確的格子裏，屬於女孩子們的小把戲。
每一代人的背後，都有屬於自己的童年，童年的遊戲，往往帶給他們無限的回憶，在日益資訊化和網路化的今天，我們發現，現在的孩子玩的遊戲少了，體育鍛鍊少了，手上只有那四四方方的Ipad。如何讓兒時的運動遊戲重回校園，重新走進孩子的生活當中，是體育教育工作者以及家長們更加需要關注的問題。
Tips
1、選擇適當的場地：避免灰塵多或有沙礫的場地及凹凸不平的水泥地，最好選擇有木質地板的室內體育館或具彈性的PU場地。
2、穿著適當的服裝：最好穿運動服或輕便服裝、軟底布鞋或運動鞋。
3、充分做好準備活動：做好身體各部位的準備活動。
4、掌握正確的跳繩方法：用前腳掌起跳和落地，放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟用力協調。
5、循序漸進的練習：開始練習跳繩時，動作由慢到快，由易到難。先學單人跳繩的各種動作，然後再學較複雜的多人跳或團體跳繩動作。
6、運動時間：飯前和飯後半小時內儘量不要跳繩。
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