節錄自蘋果日報，作者廖柏璋，2013-8-19
讓身體自然律動，就可以達到排毒的效果。
最近幾年台灣食品安全出問題，包括塑化劑、毒澱粉事件接連傳出，讓不少外食族擔心一不小心就將毒害吃下肚，《蘋果體育》在本周「運動爽快活單元」，特別邀請雲門教室的律動專業老師，設計5招簡單的「排毒」律動動作，輕鬆將毒害排出身體，有益身心健康。
這「排毒」5招由雲門教室資深律動老師張記嘉設計，張老師設計的「排毒」5招，主要分成呼吸、延展和排汗3部分。關於呼吸，張老師說：「肺部是身體交換的重要器官，可以將身體代謝後的二氧化碳和其他氣體，吐出體外。」因此，藉由緩慢且深層的呼吸，讓肺部有更舒緩的時間和空間去運作，達到交換氣體的功能及排毒的功效。
呼吸延展 強化淋巴
另外張記嘉老師也強調，在呼吸時，搭配外在的身體延展，放鬆肩頸、打開胸口，也會讓呼吸更加順暢。
至於延展，主要是針對淋巴系統的延展。張記嘉老師說：「淋巴是身體循環系統的一部份，包括淋巴管、淋巴結、脾臟，甚至是骨髓，主要的功能是製造抗體和抑制外來的細茵和病毒，產生免疫力。」
淋巴系統遍佈全身，除了可全面地運動身體外，也可特別在淋巴集中的脖子和腋下的部位進行延展。
排汗代謝 調節體溫
第3個部分則是排汗，張記嘉老師說：「皮膚的排汗功能，可排出身體代謝後的物質，同時可以調節身體的溫度。」因此進行動態且持續的律動，不但能幫助排汗，也能練習心肺功能。
【簡單5招神清氣爽 呼吸篇】
1.氣球呼吸法
基本準則：吸氣時，想像身體像氣球一樣膨脹，吐氣時像氣球一樣縮水消風。
盤坐在地上，背打直，肩膀放鬆，收下顎。
緩緩吸氣，身體像氣球一樣，以左右、前後、上下3種方向，慢慢變大，左右、前後、上下各做4息(1吸1呼為1息)。
2.打開胸口法
基本準則：在呼吸時，加上身體延展，放鬆肩頸、打開胸口，讓呼吸更順暢。
右手向上延伸，手肘放鬆，手碰到耳朵。
脖子向右延展停留4息(1吸1呼為1息)。右邊做完換左邊。
手肘往前夾，脖子放鬆往前，背也跟著放鬆，眼睛看肚臍位置，停留4息。
【延展篇】
3.拉長身體法
基本準則：拉長手，讓指尖好像要觸摸到天上白雲，持續延展到身體最深層組織。
採站姿，右手往上持續的延伸，感覺像是要去摸天上的白雲，頭往上，眼睛看指尖，停留4息。
頭往左下看，像是要看地上小草一樣，停留4息。往上看、往下看做完之後，再換邊。
4.隨風擺動法
基本準則：自然地擺動雙手和身體，盡量用脊椎的擺動帶動身體和雙手，像是在山坡上隨風擺動的芒草一樣。
採站姿，膝蓋自然彎曲，從脊椎發動力量，雙手自然擺動，右邊、左邊都要擺動。
【排汗篇】
5.抬腿漫步法
基本準則：從一般的踏步到抬腿踏步，再加上手的延長，想像自己漫步在草原上。
抬腿踏步，膝蓋抬高，靠近身體，想像漫步在草原上。
抬右腳時，延伸左手，就像要摸到天上的白雲一樣，抬左腳時，改成延伸右手。
張記嘉小檔案
「排毒」5招由雲門教室資深律動老師張記嘉設計，張記嘉在2004年就加入雲門舞集，曾演出《水月》、《陳映真．風景》、《在高處》、《斷章》、《波波歷險記》等舞作，近年全心投入雲門律動教室，目前全台共有19間雲門律動教室，學員超過1萬人，報名可上http://www.cgds.com.tw/查詢。
貼心叮嚀：加入想像 身心靈合一
律動和運動最大的不同，就是要加入想像，例如擺動身體時，就像想像芒草一樣隨風搖擺，加入想像可以讓身心在一起，也讓人可更容易感覺到自己的身體，而一般人都需藉由律動來讓體內的各個系統暢通無阻，將身體代謝後和無法代謝的東西排出體外，達到排毒的效果，同時保持完美體態和良好的精神！
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