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節錄自iFit，2013-08-26

一、身體質量指數（BMI）

體重（kg）÷身高^2（m）

最為人所熟知的指標，BMI ≧ 24即超出正常值。然而 BMI 並不能算是一個非常好的指標，因為它忽略了肌肉和脂肪比例造成的差異。

肌肉重量較脂肪重，因此長期以重訓鍛鍊肌肉、身材結實的人，BMI 可能高過體脂肪高、肉鬆垮垮的人，但是健康狀況和體型卻好得多。

可至【瘦身指標】，輸入身高體重即可計算。

二、體脂肪率

代表脂肪佔全身體重的百分比

30 歲以下男性 ≧ 20％、女性 ≧ 25％，30 歲以上男性 ≧ 25％、女性 ≧ 30％，即為肥胖。

例如有位 26 歲、體重 50 公斤、體脂率 25% 的女生，表示她身上有 50*25%＝12.5 公斤重的脂肪，屬於肥胖者。

許多瘦子因為不在意運動和飲食，反而體脂率超高，簡直就是油包心！

※ 醫院或健身中心會有比較精確和專業的體脂肪測量器材，部分藥妝店則有簡易型的器材。

市面上有販售附有測量體重功能的體重計，有握把的通常會比僅由腳底測量的來得準確。

數據可能會隨一天中時間的不同、飲水量等狀況而變動，建議不需天天測量。測量時盡可能選擇同一時段、同一器材，較能觀察到真實變化。

三、腰圍

腰圍比BMI更能反映出罹患心血管疾病及代謝症候群的風險，在健康上更具參考價值。

男性腰圍 ≧ 90公分（約 35.5 吋）、女性腰圍 ≧ 80公分（約 31.5 吋），即為肥胖。

※量腰圍：以皮尺大約於肚臍上方水準繞一圈。