節錄自大紀元，作者李郁玫，2013-9-11
德克薩斯大學西南醫學研究中心精神醫學部，針對一項研究調查結果，運動能有效減少重度憂鬱症患者的憂鬱症狀。無論是以運動單獨治療，或與其他療法（如藥物治療、心理治療）合併治療。
運動改善症狀 有氧運動是首選
此研究結果刊登於今年5月的《精神醫學實務期刊》。此項研究結果，將成為幫助醫師開立「運動處方」的治療指引。研究中顯示，訓練肌力與肌耐力的阻力訓練，對於治療重度憂鬱有效果，而經由比對後的結果，「有氧運動」是重度憂鬱症患者的首選。因此建議患者每星期做有氧運動3~5次，每次約45~60分鐘。
進行有氧運動時，強度以心跳速率達到個人最大體力消耗，即每分鐘心跳最高次數的50%~85%為準，而且上半身與下半身要分別進行不同的運動訓練。研究結果顯示，只要持續進行4星期，患者的病情就能獲得改善，但要達到最佳的抗憂鬱效果，至少得持續約10~12星期。
患者治療意願 運動治療中輟低
也許有人會質疑，重度憂鬱症患者參與運動的意願，但在此研究中發現，相較於藥物或心理治療的中輟率，運動治療的中輟率僅有15%。另外，對於增進患者堅持運動的策略，也進行了研究，若要提升患者參與運動的意願，瞭解患者喜歡的運動類型、提供個別的教材和回饋都是有效方式。
鼓勵患者運動 體會箇中助益多
林口長庚醫院精神科系主任劉嘉逸表示，在治療憂鬱症時，很重要的一點就是促進腦部神經滋養因數（BDNF）的增加，除了藥物，運動確實也是一個很好的方式。以門診經驗為例，如果患者狀況許可，便會鼓勵他們試著去找到自己喜歡、有興趣，甚至是有樂趣，且可負荷的運動，不管是做有氧運動或是無氧運動，只要每星期至少3次，且每次至少30分鐘以上，持續4星期以上，患者多半會感受到明顯的改善效果。
劉嘉逸補充說，曾有一位高社經地位的患者，在鼓勵他持續進行喜愛的游泳運動後，不只憂鬱症狀減輕，甚至連失眠、焦慮的症狀也都獲得很大的改善。但就研究中所提，患者參與運動的意願，的確是個問題，因此視狀況採取半強迫，或是鼓勵患者家屬從旁協助，也都是可參考的方式。
董氏基金會心理衛生組葉雅馨主任認為，運動處方不單適用於憂鬱症的預防，因為在輕、中、重度憂鬱症狀中，都有一項是提不起勁或對事物失去興趣，所以要患者自發性去運動是有難度的，甚至可說是不可能的事情。因此，必須將運動視同服藥來看待，由親友或身邊的照顧者提醒，甚至像治療一樣的去要求或執行，因為唯有讓患者體會箇中助益，才能漸入佳境。另外，此研究的結果很令人振奮，因為就算患者無法達到研究中的標準，一樣能因運動而受惠，這說明即使病情較嚴重，無法按指示標準完成所有運動，仍然有其效益存在。
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