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節錄自國際在線，2013-9-28

你是不是還在為你肥胖的下半身在苦惱？下半身肥胖影響了我們身材整體的美感，要想趕走蘿蔔腿豪華臀，現在一起來和小編做下半身練習吧！

一、側臥腳跟點擊

1:右手臂伸直，側躺在右側，手掌壓地板和頭擱在手臂。左掌按進胸前的位置支援著整個身體。伸直雙腿直出臀部下。抬起上面的腿略有上升高於臀部高度，腳尖繃直。

2:保持原有姿勢，然後抬起右腿使雙大腿內側和雙腳跟並攏。處在下的腿落回地面。這是一個來回。然後重復另一側即可完成。

二、仰臥下半身練習

1：在瑜伽墊上躺下，手臂兩側緊貼大腿外側，面朝上，然後緩緩地抬起雙腳，並盡可能地伸直雙腿。腳跟緊貼，腳尖略微橫空出世，大腿與身體呈90度。

2：彎曲膝蓋，保持腳跟接觸，腳底朝上朝天花板。緩慢抬起雙腿，回到原來位置為一回，重復。

三、手臂滑動練習

1：開始一個戰士弓步，前腿膝蓋彎曲約90度，超過腳跟和後腿伸直，雙臂伸直，與肩膀平行。

2：收起前腿，前腳跟到後面腳的內側邊緣，伸直手臂，超過頭頂。這是一個回合。重復另一側即可完成。

四、屈膝禮側抬腿

1：橫左腿後面右邊和底邊成屈膝禮弓步，達到雙手走向右大腿外側，轉動腰腹向右。

2：恢復站立姿勢，抬起左腿做向左踢腿姿勢，同時手臂自然向左擺，頭向左看。然後恢復原來位置，重復。