節錄自蘋果日報，作者王璐華、張雅淳，2013-9-28
下雨天也能在家做運動！
近來氣候陰晴不定，遇雨天不便外出運動，不少原本擬定的瘦身計劃很可能因此荒廢，亞洲物理治療聯盟理事長、同時也是物理治療師的簡文仁分享4種全身性有氧運動，不需添購儀器設備，居家即可進行，讓民眾下雨天也能在家持續運動。
物理治療師簡文仁表示，此次介紹的4個有氧動作都屬於全身性運動，搭配自然呼吸，建議每招可做20回，過程量力而為即可、不需過於勉強。
治療師簡文仁表示，居家做有氧操時，可選在瑜伽墊或是地毯上進行，或穿著較軟的拖鞋，如泡棉材質，不過有些運動與平衡感有關，最好在四肢可自由伸展的區域進行，以免不慎踩到或打到異物而受傷，若是本身平衡感不佳或是步態不穩，運動時也可稍微扶著牆面或欄杆，避免跌傷。
【這樣做】交叉步伐
作用：幫身形更挺拔，伸展臀中肌、改善久坐導致的臀部外擴，及髖關節緊繃、走路步伐過寬的鴨子步。
步驟1 雙手向上高舉、掌心向內交叉。
步驟2 手掌交叉相握，雙腳踮起但須注意平衡，右腳跨向左腳、左腳再跨向右腳，跨步時肩胛骨與手臂向上延伸、舉起。
前呼後擁
作用：鍛鍊下半身肌力與前後平衡感，並伸展肩膀、鍛鍊胸肩部肌群。
步驟1 上半身挺直、雙手前伸，左腳在前、右腳在後成弓箭步，距離約80公分。
步驟2 右腳屈膝、重心向後，左腳伸直並抬腳尖，且手臂向後拉維持3秒後換邊做為1回，勿駝背。
膝肘親合
作用：可伸展髖關節與膝關節，同時扭轉腰椎，可訓練腹斜肌，修飾腰兩側線條。
步驟1 站直後，雙腳與肩同寬，手肘彎曲向兩邊外側擴胸並吸氣。
步驟2 右腳屈膝向左抬，左手肘視個人體能輕點右膝並吐氣後換邊做為1回。
步步高升
作用：強化大腿、小腿與腰、腹肌力，改善駝背並訓練身體靈活度。
步驟 右手盡量向上舉起延伸，左腳屈膝抬起、動作時視體能帶動右腳尖踮起或微微跳起，左手自然後擺，換邊做為1回。
【專家說】
亞洲物理治療聯盟理事長 簡文仁
每個人在運動過程中所消耗的熱量不同，此次分享的運動可使用體重Ｘ運動分鐘Ｘ0.3計算出消耗的卡路里大卡。
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