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節錄自钜亨網，2013-10-5

沒時間運動？工作太累懶得運動？教育部調查發現，近7成國人無規律運動習慣。世界衛生組織指出，每年有6％的死亡率與身體活動不足有關。而研究發現，每天運動15分鐘更可延長壽命3年，並降低罹患心血管疾病、糖尿病、大腸癌、乳癌和憂鬱的風險，及減少髖關節、脊椎骨折發生機率。

根據教育部體育署101年「運動城市調查」發現，13歲以上國人有7成無規律運動習慣，且不運動的前5大原因，分別為沒有時間（52.1%）、工作太累（24.6%）、懶得運動（18.5%）、健康狀況不能運動（9.4%）、沒有興趣（6.6%）。世界衛生組織表示，身體活動不足會增加21至25％罹患乳癌及大腸癌機率、27％糖尿病與30％的缺血性心臟病，建議成年人每週必須從事150分鐘以上的中度身體活動，兒童及青少年每週累積420分鐘以上。

國民健康署社區健康組長陳延芳建議，民眾可利用日常零碎時間進行生活化運動，採分段累積方式，例如10分鐘走路通勤、10分鐘騎自行車、10分鐘做家事，或上下午各做15分鐘健康操等，效果與一次運動30分鐘一樣。上班族可利用中午走路外出買中餐，上下班早一站下車步行至公司，及爬樓梯代替搭電梯等方式。

工作太累不能運動？陳延芳指出，運動會促使大腦分泌「腦啡」，讓人心情愉快，緩解工作疲累壓力，建議可從生活化運動開始，將靜態生活改為動態生活，透過健走、動手整理家務、擦地板等方式，累積運動量。

「健康狀況不能運動 」？要活就要動，運動可增強身體體能、促進健康，若身體有健康問題，如氣喘、心臟病或不良於行、臥病在床等情況，建議可諮詢醫師，提供「運動處方」，在不影響健康狀況情況下，養成規律運動習慣。