健康達人--健康DotCom

節錄自蘋果日報，2013-10-25

 ■多做行樓梯等「底層日常活動」，讓多餘的熱量轉化為動能消耗，可減低患慢性病的機會。

相信大家必定聽過「食物金字塔」，但你又可知原來在體適能界別中也有一個「身體活動金字塔」？

「身體活動金字塔」於1998年被美國運動醫學會（ACSM）運動期刊中的文獻所提出，著眼點是「越底層的日常活動越應多做，最好每日30分鐘以上」，像行樓梯、做家務、步行代替坐車等，讓多餘的熱量能夠轉化為動能去消耗，不致累積體內形成脂肪，減低患慢性病的機會。

年輕人慢性病漸趨嚴重

其次，可多做有氧運動、伸展及肌肉訓練，保持心肺機能、肌力及柔軟度的良好狀態。至於塔頂的活動，就應少做為妙，如一些坐式活動︰打電視遊戲、煲劇、看股市等。

筆者每次講及身體活動金字塔時，也不其然對港人的健康憂心忡忡，原因有二，第一︰現今科技進步，雖提升生活的方便和舒適，但同時抑壓了進行日常活動的動機，如倚賴升降機、交通點到點、使用一個遙控器就幾乎能控制全屋家電，多行兩步也省回；另一方面，大家在飲食上也越來越豐盛，港人這樣「低支出、高收入」的生活，實在要提高警覺，否則身體只會日漸轉差。

第二︰年輕人也應跟隨這個「身體活動金字塔」，可惜現實是很多人把它倒轉了。早前便有調查發現，27%的中二學生上網成癮，有些更每天上網長達10多小時，完全停止了社交生活和運動，飲食又不均衡，有學者更直指年輕一代患上慢性病的情況漸趨嚴重。

其實，大家要避免百病叢生，方法很簡單，就是循序漸進：先滿足「身體活動金字塔」底層的日常活動，再嘗試進行稍高強度的運動，這樣身體便能夠慢慢「享受」運動帶來的益處。