節錄自MSN 休閒生活，2014-05-22
有限時間做最「有用」的減肥運動！如果你是那種忙得必須「東移西挪」才空得出30分鐘時間來運動的人，如何在有限的時間之中，做最「有用」的運動，就是最需要關心的事了！
想減肥，怎麼做才最有效？瘦身，不是體重數字減輕才是成功，而是要「減掉體脂肪」，才能瘦得健康又漂亮！有效率、有方法地進行燃燒脂肪的有氧運動，再搭配聰明地增加肌肉量的肌力運動，就可以打敗體脂肪！
一定要做運動，因為...不容易復胖！
不吃東西惡性節食減掉的大多是肌肉，而非讓你看起來肥嘟嘟的脂肪。體內肌肉太少，代謝率越降越低，為了維持體重，你只能吃更少，天天餓肚子，萬分痛苦、難以為繼，一開始正常吃，就馬上吹氣球似的變得更胖。
運動瘦身才聰明，因為...肌肉比脂肪體體積小得多！
肌肉與脂肪的質量是1比1.6，換句話說，同樣體重，擁有健康肌肉、體脂率低的人比不運動、體脂高的人，看起來瘦得多。所以，想要看起來瘦了一大圈，趕快學會聰明做運動，高效率甩贅肉的訣竅吧！
做運動瘦下來，才能...朝魔鬼曲線更進一步！
不運動，體重還沒減多少，胸部就先縮了2個cup？本來是胖胖大臀粗腿梨型身材，好不容易拼死拼活瘦了幾公斤，但竟然還是一個小梨子？是的！減肥不運動，鬆垮垮、不均勻的線條，就會與你如影隨形一輩子！
選擇有氧運動，並搭配肌力運動一起做！
有氧運動是醫學界公認最有效的燃燒脂肪方法，而且可以有效地提升你的健康狀況。如果你還不太了解什麼是有氧運動，我們不妨這樣說明!只要是全身性、可以持續性動作的，大多都是「有氧運動」，譬如，健走、慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈、溜直排輪、羽球、網球、跳繩等，如果能持續做30分鐘以上，都可說是絕佳的「減肥運動」。另外，保齡球、排球、短跑等雖是全身運動，但是強度太強、或強弱差異太大 (忽快忽慢、或忽激烈忽緩和);或是像一般靜態的體操、塑身操、啞鈴操、彈力繩操、伸展操、仰臥起坐、伏地挺身......，這些以重量增加肌肉的負荷，伸展或鍛鍊肌肉的肌力動作(或稱為重量訓練)，則是屬於「無氧運動」。
如果你的減肥運動中是以無氧運動為主，減重的效果自然會大打折扣了！因為無氧運動不能持續增加身體的攝氧量，氧氣不足就如同缺乏燃料，想要燃燒體內的脂肪就難上加難啦！除了做有氧運動之外，為了增加燃脂的效果和加強鍛鍊曲線，肌力運動也不可少。因為肌力運動幫助鍛鍊出來的肌肉，才是燃燒脂肪的主要場所。而且肌肉能使你看起來更結實，瘦下來之後，身體的線條才能玲瓏有彈性。
作者: 圖、文：纖活誌 內容來源: Vita 纖活誌
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