節錄自人間福報，2014-06 -14
最近網路上號稱「每天運動七分鐘，效果勝過跑步」的影片引起網友熱烈討論，許多懶得跑步健身的民眾躍躍欲試。台中光田綜合醫院骨科醫師楊鎮源說，這段影片的運動強度太強，一般民眾若沒有暖身，照著影片做，恐會造成運動傷害。
網路《科學七分鐘運動（7-minute Work Out）》影片，號稱是有科學依據，每天利用開合跳、伏地挺身、仰臥起坐、深蹲等十二個運動，每個動作持續三十秒、每次完成後休息最多十秒，再進行下一個動作，做完十二個動作約需七分鐘。
它強調消耗的熱量比起跑步來得高，運動效果勝過跑步數小時，有人試著做前六個動作，發現第一個開合跳持續做三十秒後不輕鬆，第二個運動靠牆做太空椅，膝蓋要呈現九十度，雙腿和膝關節開始發抖，無法持續三十秒，伏地挺身、登階運動都無法配合快節奏，做沒二下就放棄。
台灣極限街頭健身建議，民眾在做科學七分鐘運動前，最好能暖身，包括深蹲、T型伏地挺身、側棒式等動作難度高，最好能有專業運動教練在旁，確保動作正確，有的民眾若無法達成動作，應量力而為，或降低難度。
楊鎮源表示，「科學七分鐘運動」影片版本多，有的搭配音樂，也有影片號稱六分鐘燃脂、塑身等，都是屬於短時間、高強度，平時沒有運動習慣的民眾若跟著做，超過身體負荷，或者姿勢不正確，都容易造成肌肉、韌帶拉傷、扭傷，甚至斷裂等運動傷害。
他建議運動循序漸進，最好能找專業教練，依個人體能調整運動強度，指導正確姿勢，若想要依影片健身，記得量力而為，運動前暖身十到二十分鐘、運動後收操拉筋。
轉載自http://www.merit-times.com.tw/NewsPage.aspx?Unid=356469
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