錄自華人健康網，2014-9-18
美食當前戒不了口，吃得太飽、太快，常常導致脹氣和胃酸逆流，造成腹部不適。與其吃胃藥，美國知名瑜珈教練設計了一系列瑜珈動作，不需要工具輔助，號稱是緩解腹脹不適的純天然「解藥」。
◎美食吃得太多太快，常常導致脹氣不適。美國知名瑜珈教練設計了一系列瑜珈動作，幫助緩解腹脹。
美國健康資訊網站《Health.com》報導，波士頓瑜珈教練Zayna Gold，本身也是克隆氏症病患，時常得對抗腹部不適，因此設計了一套可以幫助緩解腹脹，又可以平坦小腹的瑜珈動作。
【簡單瑜珈消腹脹】
抱膝式：
這個簡單的招式又稱為「排氣式」，可以幫助緩解脹氣帶來的腹部不適。全身放鬆躺在地上， 吸氣時把雙手置於膝蓋上，吐氣、同時將膝蓋彎曲舉至胸前，雙手抱住腿，試著盡量把膝蓋向上舉。試著將膝蓋往左右拉，伸展上半身。維持抱膝式，換氣5-10次，再慢慢放鬆、回到原位。重覆多做幾次。
這個招式也可以有一些變化。可以一次先做一邊，左腿平放向前伸直，右膝彎曲向胸部靠緊，換氣至少5次，再慢慢放鬆，換邊再做至少5次。
◎抱膝式。（圖片／取材自《Health.com》）
扭轉式：
利用這個動作緩解腹部不適，也可能鍛鍊腹部肌肉。平躺在地上，吸氣時雙手抱住膝蓋，吐氣的同時、雙腳膝蓋向左壓，可以用左手協助、輕輕把膝蓋向下壓。接著頭轉向右邊，雙手手臂向外延伸，換氣5-10次，接著吸氣時回到原位。換邊再做一次。
◎扭轉式。（圖片／取材自《Health.com》）
肩橋式：
這個動作幫助促進血液循環，讓你感覺充滿活力。平躺在地上，膝蓋彎曲，雙手放在身體左右兩側，手心向下，腳底平放於地面。臀部抬高，伸展上半身；如果要達到更能幫助消化的目的，試著只抬起一邊臀部，停住並換氣5次，再換邊做。
做肩橋式時，除了把雙手放在身體兩側，也可以把手放在身體下方，甚至雙手交疊、手指緊扣。
◎肩橋式。（圖片／取材自《Health.com》）
單腳坐姿扭轉式：
坐在地上、雙腳向前平放，右腳膝蓋彎曲、右腳腳板盡量往身體靠近，右手手臂向後伸、手心放在地上。左手手肘放在右腳膝蓋的外方，換氣至少5次，每次吐氣時都加強深展的強度，再慢慢放鬆回到原位，換邊再做一次。
◎單腳坐姿扭轉式。（圖片／取材自《Health.com》）
坐姿開展式：
坐太久就用這個動作伸展腹部，還可以幫助緩解肚子痛。小腿向下彎、屁股坐在腳底板上，雙手手心放在身體後方約20公分的位置，手指向後；雙手向下壓、將胸部抬起、背部弓起，這時應該可以感覺到臀部的力量向腳底板壓。頭向後仰可以增加脖子和胸部伸展的程度，停住並換氣5次，再回到坐姿。
你也可以在椅子上完成這個動作。正坐時胸部抬起，背部弓起，伸展上半身。
◎坐姿開展式最後回到坐姿的動作。（圖片／取材自《Health.com》）
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