齋跑就健康？要做足9個points！ @ 健康達人--健康DotCom

錄自香港蘋果，2015-03-31

只要肯做運動，肯落街跑步，就代表健康？不說不知道，跑步都有要點要注重，才能令你事半功倍。

美國《赫芬頓郵報》便曾刊出9個跑步要領：

1.跑步時，頭和肩部保持穩定，切忌搖頭晃腦，2眼應注視前方，肩部適當放鬆；

2.身體挺直，跑步時身體左右搖晃幅度不宜過大，不要彎腰駝背或刻意挺直，這姿勢有助保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協調；

3.前後擺臂，手的左右擺動幅度，不應超過身體正中線，上下擺動不能高過胸部。擺臂過程中，手指、手腕和手臂都應保持放鬆，肘關節彎曲90度左右，靠近身體兩側；

4.輕輕握拳，握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃，阻礙肩部正常動作。跑步時，手上別握着手機、MP3或飲品樽，否則會導致身體搖擺，無法保持正確的直立姿勢，增加損傷機率；

5.步伐短小，步伐一旦過大，跑步時就會有伸腳向前夠的感覺，產生破壞性的壓力，極易造成運動傷。每次落腳點位於身體前方33厘米左右為宜，突然加大步伐容易導致跟腱受傷，落地後腳趾應有抓地感，身體同時前傾，以減緩腳部與地面的衝擊力。衝擊力越小，腳踝及其關節受傷的危險就越小；

6.邁向正前方，跑步時，最好避免腿部側向動作。側面擺動腿部不僅多餘，而且容易導致膝關節受傷；

7.小幅度扭胯(腰和大腿間)，胯部扭動幅度約5度至7度，超過10度容易導致髂脛帶綜合征（膝外側痛）或大腿後群肌拉傷；

8.每分鐘約180步，否則身體與地面的衝擊力就會增大，導致膝關節疼痛；

9.勤換運動鞋，建議每跑480至800公里換雙新運動鞋，運動鞋穿太久鞋墊彈性會減弱，失去緩衝作用，容易導致關節受損。