自/蘋果香港，2015/6/29

手腕關節由8塊腕骨與尺骨、橈骨遠端，即前臂的骨骼組成，當中有複雜的韌帶組織，以進行各種精細的動作。香港復康會適健中心註冊物理治療師謝達暉表示，手腕軟骨容易因勞損而受傷，也會因意外引致傷害，例如不慎跌倒後，手部先着地致手腕受傷。

記者：梁麗兒

手部經常要進行重覆性動作，例如電腦族長時間打字，也會增加患上「腕管綜合症」的風險，引發手腕痛、手指麻痹無力等症狀，進行掌上壓動作會感到痛楚及困難。要保護手腕關節，市民應多做強化前臂肌肉的訓練，並進行手腕伸展運動，拉鬆手腕附近的肌肉，有助減輕手腕關節的日常壓力。

示範：適健中心模特兒鍾詠琦
攝影：黃文邦 

手握壓力球，保持3秒，左右手輪流各做10次。強化前臂肌肉，保護手肘關節。 雙手握毛巾，左手向上拗，右手向下拗，保持3秒，然後做相反方向。做10次，強化前臂肌肉。 十指緊扣及伸直雙手，手腕向下至感到拉扯，保持10秒。共做3次，拉鬆手腕附近肌肉。

轉載 ：http://hk.apple.nextmedia.com/realtime/news/20150629/53908338

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