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腰圍八九十 健康常維持

｢代謝症候群」是現代人的健康大敵，它不是一種特定的「病」，而是一種健康危險訊號，是指血壓、血脂、血糖、腰圍異常的統稱，可以預警健康狀況。許多研究發現，代謝症候群與癌症、生育能力及肥胖有密切關係。蘇格蘭一項以600人為樣本的研究發現，出現代謝症候群者，其罹患心臟病的機會為一般人的2倍，得糖尿病的機會超過3倍；根據2002年發表在《美國醫學會期刊》的研究顯示，有代謝症候群者整體的死亡率是非代謝症候群者的2.5倍，而腦中風、心臟病與糖尿病列名台灣十大死因，因此，總死亡率會增加為一般人的1.5倍，台灣20歲以上的成人，有將近13%的人有代謝症候群，不容忽視。

代謝症候群是生理代謝層面的心血管危險因子的聚集現象，這些危險因子主要包括高血壓(或血壓偏高但未達高血壓診斷標準)、血脂異常(dyslipidemia)(包含血中三酸甘油脂偏高、高密度脂蛋白膽固醇偏低等脂質代謝異常)、糖尿病(或空腹血糖偏高/葡萄糖耐受不良(glucose intolerance)、肥胖(特別指中心肥胖(central obesity)或稱腹部肥胖、以及高尿酸與凝血因子的不正常等等。

危險因子：

一、腰圍：男性超過90公分或女性超過80公分。

二、血壓：高於130/85mmHg。

三、空腹血糖濃度：高於100mg/dl。

四、三酸甘油酯濃度：超過150mg/dl。

五、高密度脂蛋白膽固醇濃度：男性低於40mg/dl 或女性低於50mg/dl。

這五項危險因子中符合三項以上，就可認定為代謝症候群，表示健康已亮起紅燈。

代謝症候群的矯正：改變生活型態及減重

一、培養良好運動的習慣：每週運動3次以上，每次至少30分鐘，讓自己有點流汗，心跳有些加快且不覺得疲累為原則。

二、避免油炸、太油、太甜、太鹹的食物，不吃宵夜，飲食清淡，多吃蔬果及高纖維的食物、選擇低脂食物。

三、多喝水、多運動、睡眠充足、生活規律，可提高自己的免疫力，避免感冒。

四、可補充適量的維他命C及E來對抗自由基的傷害。

五、少抽菸、適量喝酒、少吃檳榔。

六、保持身心快樂平衡。

七、定期安排健康檢查，及早發現身體內部的異常現象，進而調整個人的生活習慣或接受適當的治療。

節錄自NHTGlobal，作者余雅鈴，2007/12/04