只要稍稍改變生活方式，您就能輕鬆抵禦高血壓，盡情享受美好生活。
如果您患有高血壓，請立即開始減肥，並定期參加體育運動，這能讓血壓減少15到20點。著名心血管科大夫卡富砬斯（Irene Cavras）指出，健康的生活方式不近能使心臟病幾率下降40％左右，還能避免服用容易造成陽痿的治療高血壓藥物。
但是一些更細微的生活方式上的改變也能助您一臂之力，只要持之以恆，就能收到顯著的療效，而且效果持久，您不妨一試：
1.多吃水果牛奶
多吃水果和酸奶，這類食物富含鉀元素，一種能幫助身體控制血壓的礦物質。在堅持每天食用一隻烤土豆、一隻大香蕉和220毫升牛奶後，您能在5周內把血壓降低至少4點。
2.多喝橙汁
在針對541名成年人進行的一項調查中發現，那些血液中維他命C含量高的人，血壓也相對比較低。研究人員相邪萐他命C能夠幫助血管擴張。您盡量可選用維他命含量高的水果的蔬菜。
3.避免在早晨承受過多壓力
早晨是心臟病的高發時間，原因之一就是人們在早晨血壓往往比其他時段高15點左右。所以要避免在早晨承受過多壓力，比如說會見麻煩的客戶。把每週例會放到中飯以後進行，或者在每天下班前把辦公桌收拾乾淨，免得第二天一來就看到煩人的文件堆積如山。
4.少喝咖啡
多喝一杯咖啡能提高血壓2至3點左右。咖啡因能收縮血管，造成血壓升高，如果無法戒除，就控制在每天一杯咖啡的攝入量。這樣不僅對血壓有好處，還能降低心臟病的發病率。
5.多吃大蒜
每天食用一到兩個大蒜，是降低血壓最簡便有效的方法！在針對一組415位高血壓患者的試驗中發現，食用600至900毫克大蒜粉的兒病人能平均降低血壓11點！而且見效極快，血壓降低往往發生在3個月以內。大蒜能使人體保持一定的生化水平，防止血壓的升高。
6.讓配偶有怒氣就發
雖然發怒能使血壓一下子升到天高，但據《健康心理學》雜誌進行的一項研究發現，在婚姻中發生的夫妻爭吵中，一方的血壓因對方引人不發而會迅速升高，所以儘管讓對方喊叫出來，如果以平常心面對，則對血壓保持在健康的水平大有好處。
7.降低工作壓力
工作壓力對血壓的高低舉足輕重。在一項針對195人的為時3年的調查研究中發現，減低工作壓力能是血壓降低至少10點左右。
8.多吃三文魚
每天食用115克的新鮮魚類能在4個月內使血壓降低6點。雖然吃魚對減肥並不具顯著效果。但是魚類中富含的Omega-3脂肪酸能使血管具有彈性。常吃魚的人能使血壓降低13點。
9.不要吃太多麵包
白麵包中的加工小麥能引起人體胰島素異常，在未來幾小時內就引起血壓驟升。針對400人的試驗中發現，胰島素最高的人比平常人患高血壓的機會多三倍！
10.吃杯冰激淋
這樣能提供人體150～200毫克的鈣質。日本進行的一項調查發現，8周內每天多攝入1毫克鈣質，能夠降低血壓1到2點。鈣質幫助人體動脈血管壁保持韌性，每日喝幾杯牛奶也能起到相同的效果。
11.午餐時出外走走
一項在德國進行的調查發現，10分鐘的日照密降低血壓6點，可謂效果顯著。紅外線B（UVB）能幫助人體製造維他命D3，這也是能和人體中鈣質發生化學反應的營養物質。
12.保持工作環境的安靜
奧地禮研究人員在研究了118位工人後發現，在嘈雜環境和工廠中工作的工人能使血壓升高4點。即使噪音的持續時間不長，也能升高血壓，讓人煩躁易怒。所以請關上辦公室房門，或者乾脆找安靜的地方上班吧！
13.幹一些非常無聊的事情
針對100人的為期3個月的研究發現，每天思考20分鐘的人在12周後就把血壓降低了11點。如果你不善於思考，買一個魚缸，觀察熱帶魚的來回游弋也能降低血壓。
14.少吃醃製食物
醃製食物含有大量鹽分，雖然現在我們還不知道多吃鹽是否會升高血壓，但是研究發現，超過一半的血壓高患者在降低鹽分食物攝入後，血壓都會有顯著降低。科學家認為，納元素能使血管壁加厚，從而升高血壓。
15.多吃杏仁和南瓜籽
這些食物富含鎂元素。在針對60名血壓高患者進行的一項實驗中發現，每天攝入480毫克的鎂元素能降低血壓達4點。研究員認為鎂元素能作為肌肉鬆弛劑，70克的乾南瓜籽提供每日所需的420毫克鎂元素，比目魚、麥芽、菠菜和麥片粥也都是很好的鎂元素補充劑。
節錄自華僑新聞報，2003/1/28
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