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問：利用走路來加強減肥效果，慢跑對我現在來講還太吃力，也沒辦法像一般人一樣「快走」，我用自己的速度盡量走快，有流汗也會喘，這樣也能算是有氧運動嗎？這樣對減重有幫助嗎？

答：內分泌暨新陳代謝科醫師游能俊

所謂「有氧運動」是指運動時的心跳達到最大心跳速率（220－年齡）的70～75％。假設你30歲，則最大心跳速率＝（220－30）×70～75％＝133～143下/分鐘。若每週運動3次、每次達30分鐘，就可以達到增加耐力的效果。

運動時的心跳速率達130下，是一個符合大眾需求又好記的說法，實際目標心跳數是會隨年齡而改變的。

流汗跟喘，並無法代表已達到有氧運動的程度。但對本來不太運動又肥胖的人，增加體能活動，無論是否能達到最大心跳速率的70％，就已經踏出重要的第一步。

肥胖的人在走路與慢跑兩類活動選擇時，選擇走路對膝關節的負荷會較少，即使一開始達不到心跳130也沒關係，或許願意從最大心跳速率的50％開始（以30歲為例每分鐘心跳95下），等適應這樣的負荷後再往上增加，是較容易成功的做法。

節錄自健康雜誌，2010/5