節錄自華人健康網，作者張世傑，2013-3-30

高雄世運主場館今（30日）舉辦一場，10人11腳比賽，傳出有6名國小和國中選手，因為跌倒扭傷腳踝，緊急送醫急救，雖然都已無大礙，但醫師指出，腳踝受傷不應當作小傷來看待，意外發生時要掌握「PRICE 」5字訣急救，也就是「保護、休息、冰敷、壓迫、抬高患肢」，且千萬別延遲治療，留下後遺症。

腳踝扭傷常見於運動傷害中，特別是學童活動力大，稍有不慎就容易造成傷害。

苗栗為恭紀念醫院骨科洪志昌醫師指出，腳踝扭傷是骨外科臨床常見的肌肉骨骼傷害之一，扭傷的病人中，大約有8成會傷到外側腳踝韌帶，常見為前距骨腓骨韌帶，有時合併有其他的傷害，包含內外踝的骨折，或是腓肌肌腱斷裂及脫位，如沒處理好，可能引起慢性的症狀。

另臨床上，腳踝扭傷有時會合併骨折，常見症狀包括疼痛嚴重、外形改變、關節異位或不穩定、瘀腫嚴重及無法踩地活動等。因此受傷後，應找骨科醫師做詳細的檢查，包括Ｘ光檢查，以確定有無骨折或脫臼；若Ｘ光檢查發現有骨折合併位移，則以手術鋼釘固定治療為主。

【腳踝扭傷PRICE急救】：

1.P：Protection（保護）：受傷後應避免負重及行走，可藉由護踝或柺杖來幫助行走；如屬嚴重扭傷，可能需接受護木或石膏固定。

2.R：Rest（休息）：受傷後應多休息，避免活動。

3.I：Ice packing（冰敷）：前3天以冰敷為原則，每天冰敷數次，每次冰敷15至20分鐘後休息半小時到1小時再繼續冰敷，記得冰敷袋外層需由毛巾包覆，以免直接接觸造成皮膚凍傷。

4.C：Compression（壓迫）：彈性繃帶包紮壓迫，避免患處繼續腫脹，且有壓迫止血的效果，但切勿過緊造成遠端血液循環不良。

5.E：Elevation（抬高患肢）：應抬高患肢休息，避免患處腫脹，促進血液循環。

【醫師小叮嚀】：

1. 熱敷：一旦腫脹的程度不再增加時，此時可以將冰敷改為熱敷，或熱水療溫度40度左右，目的在於幫助患處瘀血的消腫；於熱敷時可以稍微活動關節，但若有骨折則不可太早活動關節。

2.復健：約3至4週後，受傷的腳可以慢慢增加踩地的重量，護踝、柺杖可以慢慢拿掉，還是應持續去做腳踝運動，開始靈敏度、耐力和本體感覺運動，運動中最重要的是本體感覺運動，包括閉眼睛用扭傷的腳踝站立5分鐘，1天重複數次，每次約15分鐘，逐漸改善症狀。

節錄自健康醫療網，作者潘以慈，2013-3-31

春天到了，不少人想換上春裝，但由於冬天吃得太補，身材大走樣，穿上流行春裝，渾身肥油無所遁形！醫師指出，使用冷凍減脂方式達雖到快速瘦身，但搭配健康飲食方式，可有助於加速瘦身效果。

台中童綜合醫院皮膚科主治醫師甯中柱表示，小腹、腰和腿是最多人想改變的部位，近年來，很多愛美女性會利用歐美行之有年的非侵入式冷凍減脂法，來雕塑局部肥胖或是困擾部位。醫師甯中柱指出，冷凍減脂主要利用脂肪內的三酸甘油脂不耐冷的特性，以攝氏4至5度的低溫使脂肪組織自然凋亡後，隨身體新陳代謝自然排出體外。這項療程它最大特點在於只對治療目標區域的脂肪細胞發生作用，完全不傷及周遭神經肌肉組織。

冷凍減脂手術過程中只會感到冰冰麻麻，術後不感覺疼痛、紅熱腫脹，稍作休息就能恢復正常生活，沒有復原問題。療程每次約1小時，2周後可感受到效果，每次療程可平均減少22.4%的脂肪層厚度。

雖然冷凍減脂法術後不留疤痕，不產生疼痛，沒有恢復期，也不必穿塑身衣，輕鬆雕塑體態，效果立即迅速，但醫師呼籲，冷凍減脂瘦身效果十分溫和又無副作用，使用並沒有太大限制，但BMI超過30以上、內臟型肥胖患者最好先透過運動、健康飲食再進行，更快達到減重效果。

節錄自ETToday，作者吳玫穎，2013-4-1

彭于晏日前為拍攝電影《激戰》狂健身，硬是將體脂肪狠狠操到只剩3%，堪稱魔鬼筋肉人的健美體態，傲視演藝圈眾男星。他31日出席洗髮精活動，捨人魚線、改露事業線，儘3%的體脂率甚至被旁人笑說：「比銀行利息還高。」

▼彭于晏出席活動傲秀胸前的事業線。

不過彭于晏也透露若不是為戲需要，自己平常也不會刻意去健身，笑說過年狂吃不忌口，一下子就吃胖8公斤，肉全都跑去肚子那。然而彭于晏對自己極有自信，完全不怕身材回不去，只笑說：「再瘦回來就好了。」

節錄自NowNews，作者曾少甫，2013-3-25

看好台灣地區逐年成長的運動健身習慣，各大運動用品零售商、運動品牌紛紛擴大投資市場，更輪番舉辦活動，吸引不同運動族群愛好者的注目，台中市最大的運動用品量販更直接把寬闊的商場做為活動場地，吸引在地民眾齊聚健身，現場熱血爆棚。

假日剛過，連續兩天週末假期間，歐洲第一大運動用品量販品牌在台中旗艦店舉辦「So瘦甩油日」免費健身活動，公關經理陳韻涵表示，「國人利用假日選擇從事運動休閒活動的比例越來越高，所以利用商場內寬闊、不怕日曬的空間，提供闔家大小一起來運動揮汗。現場有心肺、肌肉塑型、瑜珈、搏擊及青少年健身等健身器材關卡體驗，另外還有True Fitness有氧舞蹈老師帶領活力瘦身操，希望能吸引更多平常沒有運動習慣的人投入健康運動。

活動現場湧入大批民眾，人潮不下附近的大型日用品量販店，許多民眾趁著好天氣和親朋好友前往共襄盛舉，現場人數爆滿。只見爸爸揮汗使用重訓機、媽媽則在一旁體驗瑜珈球，小朋友更跳彈簧床跳的不亦樂乎。

不少民眾全程參加後又獲贈多項好康獎品，讓揮汗甩油的參加民眾大呼過癮。而展場內自有品牌涵蓋多項運動如戶外登山、水上運動、自行車、慢跑以及這次活動主打的韻律健身等，輕易滿足各項大眾運動休閒需求。商場內則免費提供民眾體驗各項運動休閒樂趣，培養市民養成健身習慣，提升運動活力與健康競爭力。

由於台灣民眾從事運動休閒類型相當多元，使用的運動健身器材從高單價到平價零售都有，外資零售商便看準這份市場潛力，瞄準平價量販大力投資，從台中市起步，位於八期重劃區的迪卡儂旗艦店投資10億元興建，是台中市政府近幾年重要的BOT案之一，以寬闊的體驗空間吸引民眾前往運動。

業者也瞄準南台灣鼎盛的戶外休閒風氣，更將繼續在屏東投資第二個據點，並順應南部擴大推廣運動健身，免費的體驗行銷和創新的互動模式，也讓民眾多了一個假日運動流汗的好地方。

節錄自39健康網，2013-03-25

這七種方法不傷身體又不用長期堅持的減肥方法，也許很適合你哦——

1、黃瓜雞蛋法

每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。是很好的刮油辦法。

原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。

2、過午不食法

超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一週可以瘦幾公斤。

原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。

健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。

3、不吃正餐法

每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買臺豆漿機，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢！

4、蘋果減肥法

吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個週期迴圈，效果不錯。

原理：肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。

5、荷葉減肥法

把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情，.堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。

原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因為荷花的根，（藕）和葉有單純利尿、通便的作用。

6、苦瓜減肥法

這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關係，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊！

原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。

這種被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。

7、喝水減肥法

少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。

原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

餐前喝水減胃口：很多人都算不上肥胖，但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標準的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。

下午喝水減贅肉：　肥胖最主要的表現形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的慾望，同時花草的氣味還能降低食欲，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。

節錄自蘋果日報，作者容樹恒(香港賽馬會運動醫學及健康科學中心執行總監)，2013-3-26

很多時候大家看足球比賽，特別是接近完場的時間，都會發現有些職業足球員會有小腿肌肉痙攣，俗稱抽筋的情況出現。大家一定認為是該名球員體力不足，未夠fit，才會出現抽筋。但在運動醫學角度來說，體力不足只是其中一個導致抽筋的原因，其實還有很多其他因素引起肌肉痙攣。

賽前做足熱身

運動醫學研究指出，有很多原因導致運動性抽筋，但暫仍未有一個絕對答案。傳統觀點認為當經過長時間大運動量後，肌肉處於緊繃的狀態未能放鬆，引致新陳代謝物如乳酸積聚在肌肉內，導致肌肉痙攣及疼痛，俗稱抽筋。但也有其他研究指缺水及電解質，尤其是鈉離子的不平衡，才是導致抽筋的重要原因。特別是在炎熱的環境之下，運動時大量流汗，隨之流失大量水份及鈉離子，影響體內電解質的平衡，便會引致肌肉痙攣。另一方面，當運動量大而令身體及肌肉裏的糖能迅速被消耗，若儲備不足或平時缺乏肌肉力量訓練，肌肉便不能有效運用肌糖和養份，來發揮肌肉力量，此時就會抽筋。

從以上可知的原因來看，預防運動性抽筋不是很難，只要大家平時有恆常的肌肉力量訓練，充足而均衡的營養；比賽前做足熱身運動；比賽時穿著乾爽的衣服，避免大量出汗，保持心情放鬆，定時補充水份、糖份及電解質，如飲用運動飲料；比賽後則要有充足的休息，這樣就能避免抽筋的情況出現。

節錄自星洲日報，2013-03-27

生活中完全沒養成6種良好健康習慣的新加坡華人，患上結腸癌的風險概率將相對增加三倍。

一項調查新加坡超過5萬名華族中年及年長者的最新醫學研究報告顯示，6種特定的良好健康習慣，對預防結腸癌（Colon Cancer）起著關鍵性的作用。

這6種生活習慣分別是：每星期進行至少1小時30分鐘的激烈運動、每天睡足六至八個小時、每星期喝不超過7杯酒、從不吸煙、維持健康水準的身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），以及在日常飲食中攝取豐富的蔬菜、水果和豆制類食品；攝取較少的肉類、西式速食及含糖飲料。

若把這些生活習慣歸納成一個指數，就會發現這個指數與結腸癌發病率之間有很強的關聯。

履行全部6種良好健康習慣的人患上結腸癌的風險，會比那些完全不履行任何良好健康習慣的人相對降低75%。也就是說，後者患結腸癌的相對風險是前者的四倍。

獅城發病率超別地華人

負責撰寫研究報告的新加坡國立大學蘇瑞福公共衛生學院副教授許恩佩表示，結腸癌是一種富貴病，經濟發展越發達的地區，如歐美、澳洲和日本，結腸癌的發病率就越高。

她說，新加坡的結腸癌發病率，也隨著國家經濟發展的步伐而增加，從上世紀70年代至今，新國的發病率增加約一倍。

據國際癌症研究署的統計，新加坡華人的結腸癌發病率，已超越居住在中國上海、美國洛杉磯及香港的華人，每10萬人中就有20多人發病。

2006年至2010年，包括結腸癌在內的大腸癌（Colorectal Cancer），是新加坡男性中最常見的癌症、也是該國女性中第二常見的癌症，共有8千多人在這段期間被診斷患此症，其中華族的發病率在所有族群中是最高的。

追蹤5萬人11年 研究報告歷時近20年

本次公佈的醫學研究歷時近20年，對受訪者進行長期追蹤，且採樣量大。

研究小組在1993年至1998年，訪問超過6萬名年齡介於45歲至74歲、居住在政府組屋的華族男女，以瞭解他們的健康水準及生活習慣。

有效的研究對象身體狀況須相當健康，並提供完整的生活習慣資料，符合條件的共有5萬零466人。

小組對這些人進行平均11年的追蹤，在2008年底點算出已有969人患上大腸癌，其中590人患結腸癌、379人患直腸癌（Rectal Cancer）。

吸煙飲酒關聯直腸癌

小組對比了研究對象的生活習慣和患癌風險，並把其他因素如年齡、性別、教育程度考慮在內，發現除了吸煙以外，另五種健康習慣與結腸癌發病率有關聯，而與直腸癌有關聯的健康習慣，只有吸煙和飲酒這兩個。

當小組把六個健康習慣歸納成一個指數，就發現指數越高、結腸癌的發病率就越低。但這樣的關聯在顯示直腸癌風險方面，就不那麼明顯。

許恩佩指出，結腸癌和直腸癌的病發點雖接近，但似乎是不同因素造成，因此導致不同的研究結果。

獅城人最缺少激烈運動

她認為，本地人最缺少的健康習慣就是激烈運動，因為研究對像中，僅10%每星期進行至少1小時30分鐘的激烈運動。

她說，只有跑步、打網球、打壁球等激烈運動才能預防結腸癌；快走、打保齡球、平地騎腳踏車、打太極等中度運動，在預防結腸癌方面的功效其實不大。

節錄自北京新浪網，2013-3-24

據印度《印度時報》3月16日報導，《英國運動醫學雜誌》刊登哈佛大學公共衛生學院一項最新研究發現，男人精子數量減少可能與看電視的時間過長有關。每週看電視超過20小時的男性的精子數量，比看電視更少的男性少近一半。

為了研究看電視對精子的影響，研究人員對189名18至22歲的健康男性進行了有關看電視習慣和運動習慣的調查。新研究還涉及參試者的吸煙、減肥、是否存在任何生育問題以及壓力等方面的情況。結果發現，與不看電視的男性相比，每盩厔少看電視20小時的男性精子數減少了44%。但是研究人員表示，雖然精子數量有所下降，但是精子在活力、形狀和取樣量方面都符合健康標準。

新研究還發現，每週運動15小時以上的人，其精子更健康，精子數更多。這些運動應為中等強度至高強度運動。輕度運動不影響精子數量。

新研究負責人，營養學與流行病學教授喬治·查瓦羅博士呼籲，年輕男性應該關閉電視，穿上跑鞋，少看電視多運動。他分析指出，愛看電視及運動與精子數之間的關聯性獨立於吸煙、身體質量指數(BMI)及熱量攝入等其他多種因素。愛看電視的男性大部分時間都處於久坐不動的狀態，關於久坐會影響到精子的數量。

查瓦羅博士指出，新研究得出了“慣於久坐的生活方式與精子數量之間存在關聯”這一結論，但是尚未證明久坐不動會直接導致精子數量減少。而且男性精子數量減少是否對男性生育能力構成影響等問題，也需要進一步研究予以證實。

節錄自頭條日報，2013-03-25

數年前為提高競爭力，一度為空姐設下體重指標，規定超標空姐必須停飛減肥的印度航空，近日舊事重提。該公司近日向年齡超過四十歲的空姐發信，強制她們在本月底前進行驗身，並記錄她們的體質指數，一旦不符合要求，將勒令停飛，直至體重改善。印度航空機艙服務員工會成員批評，有關措施只是資方裁減員工的藉口；印度航空發言人強調，公司一直有檢查員工體質指數，而機組人員必須要符合特定指標，方可在機上執勤。

節錄自明報，2013-3-25

今年初一名十六歲中學女生在學校練習跳彈牀時受傷，這名女同學在跳起翻筋斗的轉圈動作時意外跌下，頸部過度向前向內屈曲扭傷（Hyperflexion neck injury），她當時稱頸痛，且動彈不得，要由救護車送往急症室診治。

初步身體檢查發現她雖然仍清醒，但頸骨有壓痛，更令人憂慮的是出現了四肢癱瘓（Tetraplegia），失去活動和感覺功能等徵狀。病人的血壓亦偏低，呼吸較慢且有腹式呼吸的現象，綜合臨牀表現均顯示傷者很大可能是高層次脊髓受損引致神經性休克和換氣功能障礙。

醫護人員首先小心穩定病人的頭和頸，戴上頸套並固定她在脊髓板上，然後麻醉插入氣管內導管用儀器幫助她呼吸，再建立靜脈輸液導管注入生理鹽水並滴注血管收縮劑以維持血壓，也給予靜脈注射類固醇希望可減少患處腫脹……

脊髓神經受壓 手術未見成效

緊急磁力共振影像清楚發現傷者頸髓第四、五節出現脫臼移位，導致脊髓神經受壓（cord compression，見圖），骨科專家立即替這名不幸的學生進行手術復位減壓。可惜手術後情況仍未得到改善，需在氣管切開一小造口插入喉管，長時間依靠呼吸機來維持足夠呼吸功能，病人至今仍在深切治療部留醫，由多組專科醫生合力救治。

運動須做足安全措施

一次看似簡單的運動課堂，料想不到卻可能造成永久傷殘！因此大家絕不可忽略每項運動相關的安全措施，特別是體操、跳彈牀、自由搏擊等高危活動，是必須有合資格的專業教練指導或陪伴在側，在安全的環境下才可安心鍛煉。深深祝福這位嚴重受創的年輕女學生，希望她的傷患可有奇蹟的進展，早日痊癒！

作者為急症科護士長，在急症室工作逾廿年，細說所見所聞，喜怒哀樂憂思恐驚，共冶一爐