減重要少吃多動。說起來很簡單，但對許多人卻難如登天，原因出在某些人格特質與行為模式，會導致體重增加卻不自知 。

夜貓子

夜貓子經常睡眠不足。研究顯示，這會使得促進飽足感的荷爾蒙「瘦體素」（leptin）下降，刺激食慾的「飢餓素」（ghrelin）則上升，使人胃口大開。夜貓子賴床不吃早餐，錯過了提早啟動新陳代謝的重要機會，半夜又吃宵夜，長此以往會造成「夜食症」，導致肥胖與糖尿病。

解決方法：改變生理時鐘。中午過後戒咖啡因，晚上減少使用燈光、電視和其它電器，並把不可錯過的約會安排在一大早，或在晚上9點過後不吃東西。

壓力上癮者

在競爭壓力下如期完成工作的人，似乎衝勁十足，體內驅使他們的動力來源則是腎上腺素和皮質醇（壓力荷爾蒙）。

皮質醇會誘發大腦釋出1種名為「神經勝Ｙ」的化學物質，增加對醣類的攝取，同時使身體分泌大量胰島素，脂肪囤積，尤其是在腹部，將會增加糖尿病、心臟病、中風等疾病的風險。

解決方法：消耗過多壓力良方就是運動，泡澡、聽音樂、打毛線也不錯。

一心多用的多工族

一邊吃飯一邊工作、看書報或電視的人，往往在不知不覺中吃下過量的食物。

解決方法：連續幾天記錄你吃的東西，然後約束自己，一定要坐下來，全心放在食物上，慢慢享用。

施予者

總是以別人的需求為優先的人，往往會在情感上變得虛空，而透過吃東西尋求心靈慰藉。食物近在眼前，又不會造成別人的負擔，而且象徵安慰與愛，但口腹之慾無法填補情感的虛空，於是不斷地吃。

解決方法：透過日記或鏡子，宣洩不滿情緒，會比食物更快達到效果。

完美主義者

力求完美的人經常用食物來紓解壓力。完美主義往往是厭食症和暴食症的根源。

解決方法：訂定切實可行的目標；只求進步，不求完美，記住，許多人被愛不只是因為他們的優點，也因為他們的缺點。

節錄自中國時報，作者諶悠文，2012-03-04