節錄自時報週刊，作者巫崇嘉，2013-3-8

現代人愈吃愈好，再加上經常外食油膩纏身，接下來正值農曆新年，少了工作壓力大家與親友團聚，但大魚大肉加上各式年菜，總讓人年後回到工作崗位時總是肥上一圈，《時報週刊》為了讓讀者能享受美食不忌口，還能維持身材線條，因此請3位伊林娛樂模特兒劉薰愛、張景嵐及方舲大秀10分鐘健身小撇步，只要睡前勤做運動，不必上健身房也不必忌口，就能維持火辣的完美曲線哩！

對於模特兒來說，每年最緊張的時刻除了時尚秀的旺季之外，就是即將到來的農曆新年，長達九天的假日，讓伊林娛樂模特兒劉薰愛、張景嵐及方舲三位年輕名模相當擔心身材走樣。

緊實　又不會有肌肉

對於女性最在意的腰部、臀部與腿部線條，劉薰愛透露自己最在意腰部及腹部緊實，「我們經常要穿著很貼身的服裝，所以根本沒有變胖的空間，再加上自己也屬於易胖體質，而且面對美食不太想忌口，所以每天只要找到時間，再加上睡前一定要運動，就算是十分鐘也很足夠。」

而張景嵐認為，除了腰部與腹部，腿部線條也是她相當在意的部分，所以她也有一套獨門練腿方式，有緊實作用卻不會出現肌肉。「模特兒的腿也是重點部位，但我不希望跟運動選手一樣那麼壯，所以目標是緊實又不能過度的線條，相信這也是愛美的女生最在意的事。」另一方面，從小學舞也愛運動的方舲，認為女生最難運動到的部分除了腰腹之外，還有大腿內側跟手臂內側，所以她會著重在開腿及抬腿，以及有效的消除蝴蝶袖，如果行有餘力，她還會練出下腹部的「人魚線」，她說，「這樣穿起低腰褲會很美，對喜歡穿比基尼的朋友來說受用無窮。」

纖腰緊臀第1式（大腿、腹部）

以臀部支持身體重量，雙手撐在背後減輕壓力，雙腿併攏腳尖平壓後抬起。

Ｖ形運動：讓身體與腿部呈現Ｖ字形，支撐5至10秒。

Ｌ字舒緩：背部躺平後雙腿與身體呈90度，腳尖向上舒緩腿部，5到10次可休息。

善用椅子：就算無法躺下，也可以利用辦公室的固定椅子，重覆Ｖ形運動。

側腹抬腿第2式 （大腿內側、側腹）

側靠撐肘：先側躺在地上，接著用手肘將上半身撐起。

緩慢側抬：緩慢呼吸搭配緩慢的抬腿動作，每5秒1個循環，連做15次可休息。

伸展舒壓第3式（小腿）

腳尖踩踏：把腳尖踏上有邊架的椅子，把重量向前靠。

拉直減壓：感受小腿肌肉被拉開，人可前傾略為伸展。

重心後移：腳尖維持位置，重心略為後移增加小腿伸展範圍，3到5次為1個循環。

交叉側分第4式（大腿內側、臀部）

交叉抬腿：平躺後抬腿與身體呈90度，雙腿抬起時記得略為交叉。

吐氣側開：慢慢將雙腿分開，伸展時動作放慢略為吐氣，5秒為1個循環，連做10次可休息。

側躺挺腰第5式（側腹）

側躺分腿：側躺後，一腿撐地，另一腿略為分開。

向上牽引：維持腿部動作，腰部略為向上拉提，撐住5秒為1個循環，連做10次可休息。

蝴蝶袖ByeBye第6式（手臂內側）

平舉：雙腳併攏站直，雙臂張開平舉至肩膀高度。

內彎：前臂內彎，雙手手指互碰。

舉高：雙手向上延伸，再回到平舉動作，每個動作5秒再更換，連續動作30下為1個循環，即可休息。

頂肘抬臀第7式（小腿）

前趴頂肘：正面趴下後雙肘撐地，將上半身微微撐起。

上下出力：以手肘支持，再用腿部力量將下半身撐起，持續10秒後再回到上一步，10次動作為1個循環，可休息。

靠壁半蹲第8式（大腿、臀部）

靠背：尋找穩定的牆壁，將背部靠上後雙腿下降伸直至恰當位置。

半蹲：緩慢靠牆半蹲，5秒左右完成動作。

伸展：半蹲後將雙臂向上延展，時間5秒左右完成。

平抬：將手臂放下後水準抬至與肩同高，時間5秒左右完成，全體包括半蹲每1分鐘為1循環，即可休息。