節錄自科學時報，作者張思瑋，2013-3-22

“無氧運動容易在體內產生過多的乳酸，可能會引起肌肉疲勞，甚至造成肌肉、關節的損傷，因此，不建議作為運動保健的方式。”前不久，北京體育大學運動人體科學學院教授王正珍在接受《中國科學報》記者采訪時表示，有氧運動和無氧運動作為運動中經常提到的兩個概念，它們對人體產生的影響和運動效果存在一定差別。

所謂的有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。“就是在整個運動的過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，能夠達到生理上的平衡狀態。”王正珍說，有氧運動具有運動強度低、持續時間較長、節奏感強等特點。

常見的有氧運動方式主要有：快步行、慢跑、滑冰、遊泳、騎自行車、跳舞、做健身操、跳繩、打太極拳等。

“有氧運動能夠充分酵解體內的糖分，並可消耗體內脂肪，還能提升心肺功能，從而達到通筋活絡、強身壯骨、有效改善微循環供氧的目的。”解放軍總醫院第一附屬醫院（304醫院）骨科關節與運動醫學病區主任張洪認為，科學合理的有氧運動對身體有百利而無一害。

但在做有氧運動之前，一定要做熱身準備活動，運動結束之後，也不要突然停下，要留給身體一個緩衝階段。此外，運動量要依靠個人情況而定，採取循序漸進的方式，最好能堅持每週3~5次。

“患有心臟疾病、糖尿病、高血壓等慢性疾病的患者，一定要在醫生的建議下，選取合適的運動量，否則會對身體造成不必要的損傷，甚至會出現生命的危險。”張洪說。

一般來說，有氧運動並沒有明確的時間規定，可以根據個人習慣而制定不同的計劃。“但淩晨5點以前、晚上10點以後不宜做大量的運動。”王正珍表示，上午的9~10點以及下午的3~4點兩個時間段，進行鍛煉比較好。

“當遇到霧霾天的時候，盡量不要進行戶外運動。汙染對身體的傷害遠高於鍛煉所帶來的益處。”王正珍說。

相對有氧運動，無氧運動則是指在運動過程中，由於運動劇烈，運動中所需要的氧不能滿足機體的需要，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，這時就只能通過無氧酵解的方式對機體進行補給。

運動強度高、持續時間短、節奏感急促等被認為是無氧運動的顯著特點，常見的運動形式主要包括拳擊、舉重、投擲、快跑、踢足球、跳高、跳遠等。

“雖然無氧運動可以消耗大量的能量，但由於其在運動中沒有足夠的氧氣供應，無法起到改善心、腦氧氣供應及消耗堆積剩餘脂肪的良好作用。”張洪說，無氧運動主要適於心肺功能良好的年輕人或受過專門訓練的運動人士。

而中老年人或患有其他慢性疾病的人應該盡量避免劇烈的無氧運動。一旦整個機體處於一種特殊的無氧代謝狀態，將會導致血糖升高、血管收縮，進而影響心肺功能。

不過，在實際的運動過程中，有氧運動與無氧運動同時存在的時候也比較多。

“有時候，同一運動項目可能因方法不同而發生轉換，如長跑，輕松慢跑時屬於有氧運動，而在競技體育中則成為無氧運動。”張洪建議，在有條件、身體允許的情況下，盡量擠出時間多運動，“運動，不僅有利於身體健康，還能帶來愉悅的心情”。