健康達人--健康DotCom

節錄自健康時報，2013-10-24

記住只是零食

運動前你不需要吃很多的食物，如果你吃很多，那麼你很有可能最後產生絞痛感並且只能放棄運動。我們的建議是：最好只吃含150卡路裏的食物。

總是穿著高跟鞋

的確，高跟鞋會使你更有女人味，並且有研究說穿著高跟鞋更容易消耗卡路裏，但是長時間穿著高跟鞋也會影響到你的健身效果。一項近期的研究表明長期穿著 高跟鞋不利於你的小腿肌肉，還會導致僵硬的跟腱炎和肌肉疲勞。這些問題都會讓你的健身努力付之東流，所以，特別是在你進行高負荷鍛煉的時期，應該將穿高跟 鞋的次數控制在每週兩次。

避免會給你帶來胃氣脹的食物

一個烤地瓜和一把堅果也許很適合在運動前稍稍補充能量，不過這種食物組合也許會在你的肚子裏發生脹氣，讓你不停想要放屁。如果你知道某些食物會令你脹氣，那麼這就不是你運動前最好的零食選擇。

纖維食品不推薦

高纖維的食物能增進你的胃腸蠕動，但是運動前食用它很可能讓你跑廁所。典型的高纖食物有：玉米，黑豆，紅豆，豌豆，牛油果，全麥麵包，梨，覆盆子，西蘭花，杏仁。

選擇碳水化合物+蛋白質的套餐

碳水化合物比蛋白質更能為你的身體補充能量，所以最好確保你選擇的零食裏重點含有碳水化合物。而簡單的碳水化合物食品最好，因為它們比復雜的碳水化合物更容易被吸收。

難消化的食物

堅硬油膩的食物難以消化，比如你運動前吃掉兩個油膩的糯米麻團，那麼算提前半個小吃吃完，它們也可能堆積在你的胃裏隱隱的提醒你。

正確選擇能量條

大部分能量條的卡路裏含量都高達200-250，所以你最好在運動前只吃一半，然後另外一半留到運動後的休息時間吃。

時機就是一切

在運動前的半小時內吃你的零食是最好的時刻。