節錄自金陵晚報，作者陳蘊萱，2013-10-31
專家表示：癌症是多因素、多年的累積結果，不能以偏概全
很多人都有良好的跑步習慣，每天都堅持跑步，有的人喜歡清晨早起跑步，有的則喜歡晚上下班後跑步，但是最近一條“天亮前、天黑後、霧霾中跑步容易導致肺癌”的微博讓“跑友們”擔心起來。
近日，南京的天氣呈現污染的狀態，呼吸的時候有嗆人的感覺，但是在這樣的空氣狀態下，在尾氣襲人的馬路邊，記者隨處都能看到在“霾”中跑步鍛煉身體的市民。
霧霾中
昨日，網友“寶寶阿以”在跑步貼吧發帖稱：“連續的霧霾天氣，實在憋不住， 跑步後明顯感覺喉嚨不舒服！不知道各位兄弟都是如何應付的？是不是有放棄在霧霾天氣跑步的想法？”
■正方觀點——霧霾中跑步是在消耗“繩命”
網友jesse315 回帖稱：“霧霾天千萬別出門跑步。因跑步時，吸入的霧霾要比平時大很多倍，據說是十幾倍，具體數據我忘了。而霧霾是導致肺癌、心血管等疾病的主因，所以霧霾天跑步等於慢性自殺。可嘗試室內跑，或幹脆休息。吸入污染空氣會引發炎症並會對臟器造成各種壓力，後者直接導致肺炎、中風和心臟病的發病率提高。鍛煉意味著肺活量增加，也就意味著著通過鼻腔過濾層的粒子也就更多。在霧霾天外出跑步，顯然會讓情況更糟。”
■反方觀點——運動可以抵消污染物的傷害
也有網友認為：長期在污染環境中運動，人體會也形成炎症抗體，從而抵消了污染對身體的損害，所以跑總比不跑好。
天亮前
“如果要早上跑步 就等到太陽出來後跑步吧！因為這時候所有植物都開始了光合作用，二氧化碳等一些有害氣體濃度相對日出之前少多了！”
■正方觀點——天亮前空氣中二氧化碳濃度高
“早上鍛煉並不好，因為晨間空氣質量不好。《黃帝內經》裏記載，沒有太陽不要鍛煉。從現代科學的角度看，很有道理。早上有了陽光後，汙濁的空氣下沉了，污染物質減少，沒有反流現象了。科學測定證明，下午3點空氣質量最好，對上班族晚練也比較適宜。另外，早晨6～9點，是一天中血壓最高的時間，運動更易引發血壓增高，容易引發心腦血管疾病。因此，鍛煉最好在下午3、4點鐘還能減肥，鍛煉意志。”
■反方觀點——早晨不跑難道等晚上全是汽車尾氣時跑？
不過又有網友認為：“南京市一個易由副熱帶高壓控制的地區，副高象一個大蓋子一樣壓在地面上空，使大氣中各種污染物不易擴散，一天下來，尾氣全積累著，且一般在晚間和冬春季逆溫層較厚，因而，影響地面汙濁空氣的擴散。”
天黑後
“晚上跑步還是算了吧！又危險、一天下來產生的尾氣又多，且晚上跑都是在飯後，會造成胃下垂的！”
■正方觀點——晚上跑步空氣臟、易胃下垂、亢奮
晚上一天的尾氣全部沉積在地面，且一米以下重金屬鉛尤為嚴重；另外晚上一般是飯後跑步，飯後不宜進行跑步。飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病；睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。
反方觀點——晚上跑步輕微疲勞正好休息
晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提升；從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。
適當的自我保護是需要的
南京市第一人民醫院呼吸科主任醫師喬岩告訴記者：致癌是多個維度、多種因素的結果。就拿肺癌來說，肺癌從內外因作用於人體，到肺癌的發生需要十年的時間，所以不能將空氣污染與肺癌直接得劃上等式。
但是，空氣污染絕對是誘因之一。另外喬醫生建議大家可以將眼光投向空氣污染對幹咳、肺炎等疾病的影響上來，因為這是顯而易見的正相關關係。只要空氣質量一不好，門診接待的COPD（慢性阻塞性肺疾病）病人會大幅上升，表現有幹咳、氣道高敏、呼吸困難等。而COPD疾病從患者普遍性來看，絕對比肺癌患者要多出很多很多倍；從經濟角度來看，無論是國家、病人，因為這類疾病是慢性的，所要花費的檢查費用、治療費用、排查費用，數額是驚人的。
因此，喬醫生認為，不管污染物是否直接導致癌症，但適當的自我保護還是需要的。
南京師範大學體育運動與訓練學老師吳翌暉表示：確實有天亮前、天黑後、霧霾中運動會對身體有影響的說法。因為人體在鍛煉時的肺充氣量是不鍛煉時的10-15倍，通俗地講就是鍛煉時人的呼吸更深入些。那麼市民完全可以選擇避開以上三種情況下進行鍛煉，比如說：從時間上選擇太陽出來之後，空間上選擇遠離污染的郊外，盡量不要在馬路邊跑步。
另外吳老師提醒，所有的運動都需要做準備活動，跑步也不例外。無論何時跑步，跑之前要做好熱身運動：輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。
綜上所述，網友之所以有以上爭論其實是因為角度的不同。什麼時候該跑步？從氣象學、體育訓練學、營養學、現代醫學、植物學、地域、春夏秋冬等不同的角度出發，得出的結論也不同。這就好比是蘋果削不削皮吃是一樣的道理。從營養學的角度：削皮吃營養流失；從農藥殘留的角度：不削皮有農藥殘留。因此，關於跑步鍛煉身體，只要是避開沒有太陽、空氣污染很嚴重的情況下，注意保暖、注意熱身、注意安全，慢跑一定是比不跑更健康的生活方式。
留言列表
