錄自圖、文／SPACE YOGA瑜珈空間，2013-07-05
也許你認為「給自己5分鐘獨處的時間」是奢侈的或是不必要的，因為手指習慣了隨時在FB上滑、眼睛隨時都要盯著「螢幕」、老闆隨時在LINE群組上發號指令、小孩吵著要人陪、銀行帳戶裡的數字讓人提心吊膽……我們花很多時間工作，然後花很多時間用「讓自己更忙碌」的方法補償自己的付出，但這樣的循環真得能夠紓解壓力，補償自己嗎？
其實補償自己不需要大吃大喝壞了身體，我們可以善用睡前5分鐘來與自己獨處，幫助自己紓緩一整天所累積的壓力，同時也能提升睡眠品質。5分鐘的獨處如此珍貴，所以不是讓自己像顆洩了氣的球亂躺發呆，而是更聰明而有技巧的讓自己放鬆，特別是現代人長時間久坐，長期聳肩、彎腰、頹背而不自知，SPACE YOGA建議可以用仰躺蝴蝶式，開展肩頸，放鬆緊繃的胸部、腹部和大腿，同時平衡自律神經，解除身體和精神上的疲勞，這個放鬆的瑜珈姿勢也能紓緩生理期的不舒服症狀。
今晚就來試試仰躺蝴蝶式，利用睡前5分鐘進行深度休息，善用獨處時間靜一靜，別讓今日的壓力成為明日的病痛。
【請跟我這樣做--仰躺蝴蝶式】
1. 準備2個瑜珈枕（可用較有支撐性的枕頭替代）、2個瑜珈磚（可用毛巾替代）和毛毯
2. 將瑜珈枕擺放成T型，墊高頭部，同時支撐腰背處
3. 腳掌相對併起，膝蓋下墊瑜珈磚，保持左右膝蓋同高，使髖部放鬆
4. 用毛毯蓋住腹部及大腿內側，保持溫暖
5. 肩頸放鬆，雙手可先放在小腹上，感受呼吸時的身體起伏
6. 鼻吐鼻吸，自然、不勉強的深呼吸
7. 吐氣時，感受肋骨、骨盆收縮，腹部緩緩下沉；吸氣時，肋骨擴張，腹部緩緩隆起（要訣是吐氣時要徹底吐光，吸氣就會成為身體自然反應）
8. 輕輕閉上眼睛，雙手放鬆，專心在數呼吸上
文章標籤
全站熱搜
留言列表
