長期的坐著，易導致身材肩寬、背厚、腿細，腹部贅肉過多，特別是中老年人。騎自行車是一種全身的運動，可以鍛煉全身的肌肉，改善心肺功能。但你知道怎麼樣騎自行車才有效果嗎？以下健身專家為你解答。
第一、要掌握騎車的動作要領。應先要調整好自行車的高度，避免大腿根部及皮下組織挫傷。還應注意蹬車時要用力，否則會使踝關節和膝關節造成傷害。
第二、騎車時身姿要正確。騎車時不應將身體壓得過低，這樣會限制腹式呼吸，而腹式呼吸有助於減少腹部脂肪。
第三、每星期騎車不應少於三次，且每次應在30至60分鍾。不應一次騎過多時間及過大的力度，這樣只會適得其反。
正確的騎車方法才能讓鍛煉有效果，不科學的運動式只會浪費了時間，傷害了身體。
節錄自健康養生網，2010/6/3
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