所謂爬行健身就是以四肢著地，學著動物走路的樣子，動作要領是雙手雙腳著地，雙膝雙肘不著地，雙臂支撐著身體的前部重量，雙手一前一後向前爬行，雙腳後蹬，速度先慢後快，以不喘不累為宜。

剛開始練爬行時，頭部、太陽穴或頸部可能會有漲痛感，堅持一段時間後會逐步減輕、消失。爬行貴在堅持，在家中爬行，將餐桌的椅子搬走，當餐桌是“橋洞”，在下麵爬來爬去，日久就能在狹小的空間內靈活自如地爬行。

爬行有益心臟

直立姿勢的人血液的70%低於心臟部位，心臟搏出的血液，從平躺時的5升下降為3升，因此，導致血壓升高。所以有人認為，高血壓是直立姿勢造成的。爬行時，身體呈水準狀態，血液迴流心臟是舒暢而穩定的，減少了心髒的負擔，也保障心臟搏出血液的正常容量，對降低血壓有一定的幫助。

爬行有益大腦

大腦在人體的最高位置，重力的原因使運動時心臟向上泵血相對困難，易使大腦供血供氧不足。爬行時大腦或與心臟平行，或低於心臟，心臟橫向泵血，血氧可直供大腦，而且下肢血液迴流順暢，也相對增加了對大腦的供血供氧。因此，進行爬行鍛煉的人，盡管心率隨著運動量的增加而加快，但是頭腦卻始終感覺神清氣爽。爬行時始終兩手臂並用，這使相對應的大腦左右半球都能得到均衡的鍛煉，非常有益於腦健康和智力開發。

爬行有益脊椎

傳統的直立運動對椎骨損傷比較大。爬行使脊柱卸下“大立柱”重負，可活動拉抻脊椎，改善各椎間盤擠壓、移位的狀況，緩解退行性趨勢，有利於防治脊椎病變所造成的頸椎病、肩周炎、脊椎增生、腰椎間盤突出、坐骨神經痛、腰背痛及各種由其引發的其他科的疾病。

爬行有益於骨關節病防治

爬行時四肢支撐體重，關節承受的壓力大為減輕，可以改善關節的血液循環和營養代謝，使關節及周圍的肌肉、肌腱、韌帶、形態等都得到均衡的鍛煉。爬行時手上的穴位得到按摩，腕、臂上的穴位、經絡得到梳理，上肢及肩部的肌肉、關節和韌帶得到鍛煉。爬行屬於承重運動，能促使鈣質等有效地吸收於骨骼，對防治骨質疏鬆也很有幫助。

爬行增強肺腎胃腸功能

爬行時主要採用“腹式”呼吸，比直立時的“胸式”呼吸吸入空氣量增2至3倍。爬行是鍛煉腰部的強項，“腰為腎之府”，爬行對增強腎功能也有幫助。爬行時，腹部器官和內臟由它的腸系膜懸掛在引狀脊柱上，並由腹肌收縮從下麵托著它，減少了內髒的壓力，對胃、腎下垂患者非常有益，使得胃腸等內臟機能也得到增強。另外，每爬行一步，肛門就收縮一次，因此能防治痔瘡。

需要提醒的是，並不是所有人都適合爬行鍛煉。手、足、膝部有破損和感染的朋友暫時不能練習，嚴重高血壓、糖尿病、心臟病、腦動脈硬化等患者也不適宜做此項運動。

老年人適宜進行爬行運動，簡單易行，可以利用早上、晚上、工間休息等就地爬行幾圈，只需幾分鐘時間。練習爬行時，直線向前、向後或轉圈均可。爬行的速度宜慢，爬幅宜小，重覆2至3次，間歇20至30秒。一般每天鍛煉1次，每次10至15分鐘。堅持爬行鍛煉，對身體大有裨益。

節錄自僑報，2011-8-29