亞洲人的肥胖標準：BMI在18.5-22.9時為正常水準，BMI大於23為超重。嚴格地說，減肥前的達人MM不算太胖，BMI22.9，瀕臨超重，瘦下來不僅更健康，線條也更美。減肥達人MM採用的是飲食+運動的方法減肥，她的飲食結構是比較合理的，值得大家借鑒。同時很多女人減肥的時候總無法克服零食的誘惑，這一點可以學習她的方法哦，給自己一個“零食日”吧。

日常減肥生活安排自述：

一般5點半就起床，晨跑一個半小時，然後回家收拾好，上班，我是5點下班，我住的離公司很近，走路就30分鐘，我上下班都是走路的，下班回家後，在跑步一個小時，然後回家洗澡，收拾下家，看看書，吃個水果，我一般在10點準備睡覺，睡前做30分鐘的瑜伽，基本就是這樣的，我沒什麼瑣碎的事情，我的生活就是家公司兩點一線，這樣過了5個月後，減了29斤。

每天的減肥食譜如下：

關於早餐：早餐是一杯牛奶或者豆漿加2個菜包子或者一袋蘇打餅幹。

關於午餐：正常飲食，飯量比減肥前減少一半。

關於晚餐：主要以水果和優酪乳為主，水果我常吃蘋果。

關於零食：我每個星期規定一天，讓自己吃想吃的東西，就是那些熱量比較高的，零食類，因為減肥已經把所有零食戒掉了，給自己一個放鬆的時間，這樣不容易抓狂，和暴食。我一般是定在星期五，因為星期天我要開始進行清腸，一天只喝蜂蜜水，不是很難堅持的，因為就兩天。

有關於減肥的問答：

問：減肥過程中做過最後悔的事情是什麼？

答：買了傳說中的減肥咖啡，各種難喝，我只喝了一袋，全部扔了，浪費我的錢，減肥合理飲食，多多運動，才是王道。又可以大吃大喝，又不用運動，就能瘦，怎麼可能？減肥藥勢必是在破壞身體的某些組織，所以不要依賴任何減肥藥。

問：如果能回到很久以前，你會怎麼預防肥胖？

答：合理飲食，適當運動。

問：如果沒有成功減肥，現在的你會是什麼樣的？

答：繼續聽別人“親切的”稱呼我 胖子，然後會各種不自信，害怕參加同學聚會，不愛照相，節假日繼續宅在家裏，生活的很沒有樂趣。

節錄自39健康網，20-11-10-24