節錄自Now新聞，2013-03-08

美國一項研究發現，如果穿著傳統跑鞋的人，突然改穿標榜可以減低跑步時受傷或背痛風險的五指鞋跑步，雙腳很易會受傷，甚至出現壓力性骨折。

英國《每日郵報》報道，研究人員為三十六人的雙腳照磁力共振，之後分成兩組，一半會慢慢改穿五指鞋跑步，其餘就穿傳統跑鞋。

實驗第一星期跑大約三公里，之後逐漸增加。穿五指鞋的一組，每星期都會穿一次傳統跑鞋，跑約三公里。

十星期後，兩組人再照磁力共振，結果發現，經常穿五指鞋跑步的人，雙腳受傷或發炎的次數較多。

有專家就指，五指鞋本身功能不是很差，只是用家應該花超過十星期的時間，讓雙腳適應新設計。改穿五指鞋跑步之後，初期跑步裡數亦應該比平常短，減低受傷風險。

節錄自鳳凰網時尚，2013-3-4

導語：肚子上是最容易堆積贅肉的地方，也是最容易影響你身體曲線的地方，如果你不消滅掉肚子上的贅肉，你就會變成一個圓滾滾的水桶喔！如何減肚子？小編分享減肚子最有效的方法，教你怎麼減肚子最快最有效，快速KO肚腩，變身sexy美人！

辦公室減肥8式OL隨時輕鬆瘦

◆ 在健身球上辦公

還坐在椅子上嗎？那你可真是落伍了，現在時髦的事情是用健身球代替傳統的椅子。也就是說，不管你在辦公室，還是健身俱樂部，都要坐在健身球上，而不是椅子或地板上。這樣做的目的是為了讓你保持平衡而不斷地調整身姿，活動全身經絡。建議：放一個健身球在辦公室當然，我們覺得不能強求你把椅子換成健身球，但是你可以放一個健身球在辦公室。特別是在午餐後容易犯困的時候，坐在健身球上30分鐘，立刻就會精神煥發。另外，如果還能再手持啞鈴做運動，就更完美了。

◆ 商務飛行有效訓練伏案一族的腿部和腰部肌肉。具體動作：站直身體，頭部及雙肩後拉，保持“完美姿勢”；單腿站立，俯身並後抬另一條腿，腿與身體成直線，並與地面保持平行。保持“飛行”姿勢3秒，然後身體恢復站立姿勢，再多次重復動作，鍛鍊1分鐘後，換另一側腿。

◆ 臀腰下壓坐在踏板上，雙手放於臀部兩側，兩手抓住踏板的邊緣，雙腿自然彎曲。坐好後，雙臂用力挺直支撐起身體，臀部向前移動離開踏板，左腿抬起向前伸，並與地面平行。慢慢彎曲手肘，臀部緩慢向地面靠近但不要接觸地面。堅持3秒鐘後，慢慢抬起身體回到動作開始時的姿態。重復一遍後，換另一側腿練習。

◆ 在辦公室跳繩健身教練說：你每天應該做200下跳繩運動，能夠緊實全身肌肉，更好地消耗你的脂肪，達到全身塑型的目的。這種說法沒錯!只是，如果你變化一下跳繩的方法，可能會得到事半功倍的效果呢。建議：每天嘗試100個“雙搖”跳繩中的“雙搖”跳法指的是，當你持繩跳起時，繩在你腳下快速經過兩次。相較正常跳繩方法，這是有一定難度的，但這也是消耗脂肪的最佳跳法。它在一分鐘之內有效燃燒脂肪26卡，並且它可以緊繃你的全身肌肉，鍛鍊耐力，增強力量。

◆ 懸空椅子蹲馬步這種簡單的辦公室健身是最有效的強身健體運動之一。具體動作：儘量站直身體，雙肩放鬆。腳趾上翹觸及鞋面，使腳部保持平穩。背部保持直立，臀部下蹲懸空，與座椅保持2.5釐米距離，每次保持馬步10秒，再重復動作。注意雙膝垂直位置應在腳趾之後，靠臀部肌肉挺直上身。

◆ 按壓桌面蹲伏健身訓練上身肌肉和核心肌肉群力量。具體動作：利用胸腹核心肌肉群，使身體儘量保持一條直線；雙手按於桌面，肘部呈90度彎曲，保持俯臥撐姿勢；然後膝部彎曲下蹲10次，再做5個俯臥撐。動作重復3-4次。

◆ 自身重力鍛鍊地球引力無處不在，可以用來健身。自身的重量帶來的阻力，能隨時隨地進行肌肉鍛鍊。比如，俯臥撐、門框當單槓做拉伸、工作間多走動等都是很好的鍛鍊方式。

節錄自中國新聞網，作者杜晨薇、趙燕萍，2013-3-6

裘莉減肥前照片

此時的裘莉只有30多公斤體重

據英媒昨日報導，英國利茲市一名51歲女性裘莉在進行縮胃手術後一年內減掉九十公斤體重，然而嚴重的術後並發症也導致其身體不能吸收營養，只能靠超量營養攝入來維持生命。

報導稱，裘莉入院治療時生命垂危，患有嚴重營養不良症，醫生在對其進行全面檢查後最後只能開出這樣的藥方——“盡全力去吃東西”。治療期間，裘莉每天要攝入半塊乳酪，一整塊熏魚以及大量餅乾、點心、糖果。盡管每日可以無節制進食，然而這種“想吃就吃”的生活卻並不快樂。

“這個過程一點都不享受，進食對於我來說已經成了一種任務，甚至是一種痛苦。另外，我現在的食物支出是十分驚人的，我每星期要吃掉兩百英鎊的東西。”

2010年，裘莉為了減肥進行了縮胃手術。該手術通過切除一部分胃，保留食物消化和營養吸收的管道，從而達到控制飲食減少體重的效果。裘莉體重最高時達120多公斤，然而一年時間內卻瘦成了皮包骨。裘莉表示：“剛開始看到自己的體重驟降我十分高興，可隨後卻一發不可收拾，現在的我從照片上看就像是非洲的饑餓兒童，只剩下了骨頭架子。

裘莉匆匆結束了採訪趕往醫院，為了維持生命她必須時常進行營養液注射。

節錄自搜狐IT，2013-3-7

RunKeeper是一款在全球擁有1600多萬用戶的高人氣健身應用，曾在去年成為智能手錶Pebble的首個應用合作夥伴。該應用最主要的用途是追蹤及指導用戶的步行、走路、騎車、滑雪等健身活動，而日前上線的最新版（3.1版）iOS應用彌補了舊版RunKeeper在體重記錄和夜間模式等方面的不足。

先說體重記錄——絕大多數熱衷健身的人都非常關心自己的體重，因此健身應用添加體重記錄功能也是一件順理成章的事情。其實舊版RunKeeper也能記錄體重，只是把這項功能藏在了設置欄裏，以至於很多人根本沒有發現它。如今，RunKeeper 3.1終於把它放在了顯眼的位置，用戶可以很方便地輸入自己當前體重（也可通過相容RunKeeper的體重計自動獲取體重數字）、查看體重變化趨勢圖表以及設置定時稱重提醒。 

再說夜間模式——RunKeeper的介面默認為清新明快的淺色調，這在光線微弱夜裏難免顯得過於“明晃晃”，而RunKeeper 3.1的夜間模式為喜歡夜跑的用戶帶來了更舒適的視覺感受。當然，只要用戶樂意，他們也能在夜裏調回日間模式，或者在白天使用夜間模式。

此外，RunKeeper 3.1還允許用戶在鍛煉過程中臨時改變語音提醒、視覺主題等設置。

鑒於RunKeeper去年升級iOS應用之後不久就升級了Android應用，所以喜歡RunKeeper的Android用戶不用太著急——新版Android應用估計很快也會上線。

節錄自蘋果日報，2013-3-4

彭于晏2年前為《翻滾吧！阿信》操成「大隻佬」，現又為林超賢導演的《激戰》每天健身3小時、練拳5小時，他日前幫雜誌拍封面照，秀出特訓3個月的成績，身材比之前更精壯。

彭于晏裸上半身，「肌」情不斷，二頭肌、大胸肌和6塊腹肌精壯現身。他說3個月特訓只吃水煮蛋白和雞胸肉，正常男生體脂肪約20%，但他已操成僅為3%。

節錄自自由時報，作者封以恩，2013-3-4

彭于晏為新戲苦練身體，練得比拍「翻滾吧！阿信」時更有看頭。

「Eddie」彭于晏為新戲接受魔鬼訓練，把體脂肪從台片「翻滾吧！阿信」時的6%練到3%，用魔鬼身材迎接31歲生日！

訓練結束只想狂吃

彭于晏接演香港導演林超賢的新戲「激戰」，狂練原本已經相當結實的身體，硬是練出體脂肪3%的「非常狀態」，個性很拚的他日前為雜誌拍攝3月份封面，可以明顯看到身材比以前更精壯。

據悉這段長達3個月的訓練期間，Eddie除了每天數小時的體能訓練，飲食也嚴禁澱粉、油和鹽，在某些時段甚至連水都不能碰，相當辛苦，才能把身體練到這樣的巔峰狀態。難怪當訓練期結束時，已經長時間只吃水煮蛋白和雞肉的Eddie忍不住大喊：「我今天要狂吃了！」笑說最想擁有的才華，就是不用節食就可以練出肌肉。

朝專業演員邁進

彭于晏拍完雜誌照後，對成果相當滿意，還忍不住上傳到網路上和粉絲分享。Eddie這個月24日就要滿31歲，他謙虛表示自己仍在學習，還沒達到專業演員的境界，希望未來可以挑戰更多不同類型的角色，也自我期許向諸多前輩看齊，可以達到「不害怕失敗，也不會停下來」的成熟表現。

節錄自ETtoday，作者吳玫穎，2013-3-4

《愛情急整室》翁滋蔓客串飾演大學生，陳曉東與李沛旭都爭愛她一 …

翁滋蔓日前為《愛情急整室》友情客串，戲中飾演清純大學生，甜美笑容加上水汪汪的大眼更是讓陳曉東自爆每天都為了翁滋蔓在健身，大讚翁滋蔓是天使美女！

陳曉東在中視、中天《愛情急整室》艷福不淺，繼簡嫚書、安心亞、阿喜等宅男女神曝光後，又有漂亮寶貝翁滋蔓來助陣。而翁滋蔓也羞稱小時候把陳曉東視為偶像，直呼：「就覺得他好帥，今天見到本人更覺得他都沒變。」

翁滋蔓戲中飾演清純大學生，陳曉東與李沛旭都爭愛她一人。三角戀情節也讓陳曉東回憶起國小曾暗戀一個韓國女生，但對方後來卻喜歡上他的好友，歷經幾番追求仍慘遭拒絕，一度讓陳曉東受傷到回家躲在廁所哭。

節錄自騰訊，2013-3-5

這些減肥方法，你未必聽說過，但是很有效。要知道，都是食療，享受美味的同時讓你輕松減掉贅肉！

減肥偏方1：雞蛋減肥法

雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保護血管防止硬化。雞蛋減肥法很實用，當你的體重達到標準後，再使攝入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。

雞蛋減肥吃法：

就是連續二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的減肥食譜。一天吃5~9個雞蛋，分三次吃。每一天的攝取量大約是1000千卡左右。

減肥偏方2：西瓜減肥法

西瓜中的胺機酸，有利尿的功能，但並不是頻尿，反而是幫助你噓噓的次數減水，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好，對於喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也很好。一個月可以瘦十幾斤!

西瓜減肥吃法：

取稍帶紅色瓜瓤的西瓜皮，去除最外面的硬皮，切成小塊，然後根據自己的口味，加糖、鹽、各種調味品即可，不但爽口，而且又美容又減肥。注意晚上九點以後不宜吃西瓜，容易長小腹和小肚子。

減肥偏方3：苦瓜減肥法

苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。

苦瓜減肥吃法：

假如你沒有榨汁的條件，可以直接吃，但是建議你食用的辦法是將苦瓜對半切開去籽之後，切成1.5釐米寬的小塊，然後不間斷的食用，食用時請咀嚼細心，直到感到苦瓜嚼爛之後咽下，似乎吃黃瓜那樣拿在手裏一口吻吃完，你只相當於吃了三分之一的苦瓜，自然，減肥的好東東，你也只能接收三分之一甚至更少。同樣的，請你在臨睡前3小時將苦瓜吃完，食用量比擬大一樣也集中在三餐前。

減肥偏方4：優酪乳減肥法

10%的，那不是真正的優酪乳。

優酪乳減肥吃法：

一般來說，飯後30分鐘到2個小時之間飲用優酪乳效果最佳。人在通常狀況下，胃液的ph值在1-3之間;空腹時，胃液呈現酸性，ph值在2以下，不適合優酪乳中活性乳酸菌的生長。只有當胃部ph值比較高，才能讓優酪乳中的乳酸菌充分生長，有利於健康。飯後兩小時左右，人的胃液被稀釋，ph值會上升到3-5，這時喝優酪乳，對吸收其中的營養最有利。

減肥偏方5：豆漿減肥法

豆漿，含有豐富蛋白質與纖維質，具有良好的新陳代謝作用，又有養顏美白的功效。

豆漿減肥吃法：

餐前或用餐中飲用，豆漿在消化吸收的過程中，不斷地發揮瘦身效果，所以用餐中飲用更佳。如果想利用豆漿的飽食感來防止飲食過量，也可在餐前喝。每天飲用的最好時機，是肌肉活動量大的上午到傍晚。活動量小的夜間，因為容易囤積體脂肪，所以應盡量避免。

減肥偏方6：魔芋減肥法

魔芋食品的主要有效成份使得人食用後不在胃中消化，能有效吸附膽固醇和膽汁酸，並能抑制腸道對膽固醇和膽汁酸的吸收。具有降脂、降血壓、開胃、通便、防癌、減肥、養顏等功能。

魔芋減肥吃法：

魔芋粉食譜：衝水引用

1、排毒通便者：魔芋粉5-10克，加沸水約200ml攪拌均勻飲用!一日1-2次!

2、體胖減肥者：清晨空腹，魔芋粉5-10克，加沸水約200ml攪拌均勻飲用!一日1-2次!

3、糖尿病病人：飯前5-10分鐘，魔芋粉5克，加沸水100ml攪拌均勻飲用!一日3-4次!

減肥偏方7：七日瘦身湯減肥法

在7、8年前流行的7日瘦身湯，因為被認為“效果太神奇”，而且熬煮時必須把所有食材一起丟進去攪，又被稱為“巫婆湯”，據說王菲的竹竿身材，除了決明子茶瘦身有功外，據說巫婆湯也幫不少忙。

減肥吃法：

巫婆瘦身湯的煮法是用2到3個大西紅柿和1整個高麗菜，加上2個青椒和1小把芹菜及2個洋蔥放到大鍋子中熬煮到所有的菜變軟為止，在喝前依自己的喜好加鹽、胡椒和香菜，除了每天建議可以吃的食物外，一覺得餓就喝巫婆湯，一大鍋可以喝七天。

減肥偏方8：食肉減肥法

食肉減肥法，又稱阿特金斯減肥法、低碳減肥法，是美國醫生羅伯特阿特金斯創造的減肥方法，其要求完全不吃碳水化合物，而只吃高蛋白的食品，即不吃任何水果、蔬菜、澱粉類食品，而多吃肉類、魚。這種減肥法頗受爭議，但也有證據表明其有一定效果。

食肉減肥吃法：

減肥期間忌食澱粉和糖，連水果也一點不能吃。最好以肉類配大量蔬菜或肉類配雞蛋；要徹底戒糖和澱粉，就算喝咖啡、奶茶，也不能加糖；減肥期間要喝大量的開水。

減肥偏方9：蜂蜜減肥法

蜂蜜有排毒、美白的功效，早上喝一大杯溫溫的蜂蜜水，即可以“叫醒”大腸小腸，也可以將一晚上所沉積的毒素排出體外，換得神清氣爽，下面就介紹一些蜂蜜的瘦身美體方法。

蜂蜜減肥吃法：

早飯以前可以在喝水時加入蜂蜜，午餐與晚餐時則吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜兩天後就感覺到身體輕松，心情愉快。五天以後可以吃面條等容易消化的東西，然後慢慢恢復原來的飲食。

採用這樣的減肥方法，許多人在3天以內就減肥3公斤。其次，便秘的症狀以及焦慮不安的感覺也可以消除。

減肥偏方10：食醋減肥法

醋在中華民族傳統烹飪調味中的應用十分廣泛，能去魚腥、解油膩、提味增鮮、生香發色、開胃爽口，同時醋還有收斂、固澀的效用，可幫助腸胃消化。下面介紹幾種常用的醋的食療方法。

食醋減肥吃法：

蜂蜜+白醋：有效的減肥美容方法，在日常飲食規律不變的情況下，以1：4的比例食用

具體方法：

1、早餐前20分鐘空腹喝； 2、中餐和晚餐後立刻喝。

值得注意的是在挑選白醋時要選擇經大米，高粱，黃豆等加工而成的，盡量避免含有化學品的。同時建議不使用果醋因為果醋是保健醋，相對於減肥就遜色些。同時，蜂蜜和白醋的比例可以根據個人需要調整，如果更注重美容就可適當增加蜂蜜的比例。

節錄自旺報，作者宋丁儀，2013-3-1

▲喬山健康科技集團砸700萬人民幣，邀王力宏擔任大陸市場代言人。

台灣知名運動健身器材品牌──喬山科技集團28日於上海宣佈，進軍大陸市場邁入第11個年頭，今年將積極擴展通路，更不惜砸重金力邀華人圈天王王力宏代言大陸市場。市場預估，光代言費便高達6、7百萬元（人民幣，下同）。

喬山科技（上海）總經理林竹生表示，2001年進入大陸市場後，每年都保持30%成長率，進入第11年營業額約成長15倍；喬山已成為亞洲最大、市界前三大健身器材自有品牌製造商。

今年喬山將大舉調整通路營銷策略，投入品牌形象工程，全大陸150家直營店將擴增30到50家，經銷店也將同步拓展。在策略上，喬山積極開發5千元以下的居家保建器材，將做大健身器材市場大餅，立志2015年邁向世界第一品牌。

節錄自中國網，2013-03-05

又是一年三八到，很多姐妹們開始忙著走進健身房，為即將到來的夏季做著身材的準備。

女性到了健身房，究竟怎樣才能把健身房利用到最大化，如何才能確定自己最適合的運動方式，達到最理想的健身效果呢？

健身房設置多，功能各不同

首先，我們來瞭解一下健身房的一般設置。健身房的功能區域分為必要功能區域和擴展功能區域。必要功能區域有：1)器械健身區域：在此區域可利用跑步機、划船器等全身性綜合器械進行有氧訓練、或利用杠鈴、啞鈴等局部健身器械鍛鍊局部肌群。2)獨立操課房：包括大體操房、熱瑜伽房、動感單車房等。3)桑拿沐浴區等。擴展功能區域是指一些健身房在必要健身項目基礎上增加的健身服務，例如：游泳池、羽毛球場、壁球館等。有的健身房還包括休閒娛樂區域，一般有遊戲廳、營養餐廳、休閒水吧等。下面，我們來瞭解一下目前健身房常見的、並且是最受女性青睞的幾種健身操課情況吧(以下運動項目根據運動強度從小至大排列)：

瑜伽

瑜伽是主動採用身體練習調動身體潛力的鍛鍊方法，它不僅在減肥塑形、提高心肺功能上具有一定作用。更是目前公認的一種具有預防和治療效果的體育活動，屬於最自然有效的物理治療方法之一。美國大學運動醫學學會指出，每週兩次，每次一個小時的瑜伽能夠有效提高女性柔韌性和緩解更年期症狀。還有多項研究結果顯示，瑜伽對糖尿病、腫瘤、關節炎等疾病的康復具有促進作用。此外，瑜伽降低焦慮和壓力的效果顯著，而且在情緒增進上也有正面效果。

注意事項：有既往病史、身體不適、生理期等狀況的人群需與教練及時溝通，以便其安排合適的瑜伽課程內容，避免意外和運動損傷。

肚皮舞

肚皮舞的起源有一種説法為：它是中東地區婦女為準備生産而練習的舞蹈。科學研究證實了這一説法的可信性，練習肚皮舞能夠促進女性體內催産素的分泌，這種垂體神經激素能夠起到催生、産後止血、刺激乳汁分泌的作用；而且由於肚皮舞中腹部肌肉的快速重復抖動和滾動動作，可以有效地擴大和放鬆骨盆和髖關節，對減輕分娩時的痛苦也有一定的作用。肚皮舞不僅對女性的腹部、腰部、手臂的贅肉有很好的塑身效果，並且因其小幅度、高頻率的腰腹部動作，能夠有效緩解腰背部小肌肉群的緊張程度，肚皮舞對辦公室職業女性的腰椎疼痛等職業病有良好的健身效果。

注意事項：因需要裸露肚皮，健身者尤其是生理期女性要做好保暖工作。

有氧舞蹈

有氧舞蹈是1970年前後美國人發明的，它配合音樂節奏將舞蹈動作健美操化，根據動作、音樂的不同特點分：爵士(jazz)、街舞(hip-hop)、龐克(funk)、薩爾薩(salsa)等風格。有氧舞蹈動作不像健美操動作比較操化，它的動作形式更為複雜，變化也多樣迅速，不僅能夠改善心肺功能，而且在促進肢體協調性、平衡性等作用上更突顯運動優勢。

注意事項：選擇適合自己的課程，同時不急於求成，要注意自身身體基本素質的提高。

有氧健身操

有氧健身操活動範圍涉及全身關節，有節奏的、循序漸進的有氧運動簡單易學、重復性高，同時動作變化具有規律性，是初學者或沒有舞蹈基礎的女性首選。雖然動作簡單，但燃脂效果卻相當出色的。有研究者組織肥胖女大學生進行每週4次，每次1小時，強度為60%-75%最高心率的有氧健身操運動。持續16周練習後發現，肥胖女大學生的體脂含量和體脂百分比均出現顯著下降。

注意事項：運動時穿有胸托文胸，以承托力較強為好。穿有護墊、鞋身不太軟的健身鞋以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。

動感單車

有人把這項運動稱做“自行車上的舞蹈”。這種自行車可以根據需要自行調節運動負荷，運動量可大可小、易學、易練又動感十足，通過運動時車輪不停地旋轉、達到減少腰部贅肉、健美下肢和提高心肺功能的效果。

注意事項：關節疼痛者最好暫停練習，體能差的人要量力而行。

科學引您走出5大健身誤區

瞭解完健身房琳瑯滿目的健身設施和花樣繁多的健身項目後，我們來看看普通女性初進健身房常常遇到哪些問題。在健身房健身存在的誤區有哪些呢？

誤區一：沒有明確的健身目的

很多年輕女性覺得在健身房健身是一種很時尚、很潮的生活方式，就如同小琪一樣，盲目地花錢來到了健身房，漫無目的地在健身房鍛鍊。最後很多女性新鮮勁過後就漸漸不再去健身房了，白白浪費了錢。

健身鍛鍊者必須在主觀上充分意識到健身運動的價值和意義，從而有目的、有計劃地投身於健身鍛鍊過程中來，才能收穫好的效果。當然了，健身房也是年輕人社交的場所，你在堅持鍛鍊的時候，也可以釋放壓力、交結很多的朋友，收穫很多的友誼。

誤區二：大運動量後睡得更香

很多職業女性都會像陳小姐一樣飽受失眠的困擾，尤其是在工作壓力大的情況下。數綿羊不行，吃安眠藥會有副作用，很多人自以為想到了絕佳的解決辦法：運動。每到晚上，陳小姐在健身房瘋狂的動感單車和有氧操課程讓她的身體處於疲憊狀態，但神經卻是相當興奮，當然會較平常更難以入睡了。如果要在睡前運動，結束運動的時間和上床睡覺之間至少要間隔一小時，而且只能選擇瑜伽這類能夠調節副交感神經的運動。美國專業睡眠聯合會會刊《睡眠》提供了一個不錯的解決辦法：早上運動。與此相關的研究數據顯示：每週早上至少運動3.5-4小時的人比較容易入睡。

誤區三：將健身運動性別化

同為健身，男女差異卻很大。因男女性的身體構造及健身目的的不同，故男性大多以力量型的器械為主，女性則多喜歡柔美活潑的操課和舞蹈。但片面地把健身運動性別化是對科學健身的誤解。實際上，無論男女，各種運動形式都應該適當參加。因為任何一種運動形式，也不可能代替其他的運動。就器械鍛鍊和健美操而言，兩種運動都是必要的。

誤區四：擔心像男性一樣肌肉發達

由於對運動生理等方面知識缺乏瞭解，有些女性誤認為力量訓練只會使人肌肉發達、突起。而事實上，女性要想達到男性那樣的虎背熊腰絕非易事：第一，女性本身體內雄性激素較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力較差，脂肪生成能力較強。第二，即使是利用器械進行肌肉負荷訓練，由於訓練方式不同，會産生不同的結果，要想長肌肉也是很難的事，要用極其艱苦的、大強度的訓練方法，並經過一個漫長的過程才可能有所改善。我們推薦女性使用小重量、多次數的練習方法去鍛鍊力量，不但不易長肌肉，還會削減多餘的脂肪。

誤區五：練哪就減哪的脂肪

實際上，減脂運動主要是通過一定時間和一定強度的有氧運動以及力量練習來實現脂肪的消耗。要特別提醒的是：脂肪的消耗是全身性的，而非練哪減哪！僅僅進行大量的腰腹練習，不但對減少腹部脂肪無明顯效果，反而易造成腰部受傷。要想減脂肪，最好的辦法是做全身性的運動，這樣有更多的肌肉參加活動，才能消耗更多的脂肪。