節錄自北京晚報，2-13-3-7

我國唐代女性以胖為美，現代女性則以瘦為美。各時代女性身形美的標準雖不一致，但從古至今，無論胖瘦，對於女性之美，卻有一點共識——健康富有活力的女性最美。

北京體育大學運動康復系主任王安利説，運動是實現女性健康美的有效途徑。

運動與女性身材塑造

女性身材由三方面因素決定，一是遺傳因素，孩子的身材往往是父母的複製，這是天生的，人為無法改變。另一方面是營養因素，優越的生活條件讓現在人的身高水準遠高於從前。還有一個重要的因素就是運動。運動是我們能夠自主參與塑造身材的最健康方式。

經常鍛鍊身材好

經常鍛鍊的人顯得特別精神，原因在於運動能讓女性肌肉緊湊、身材勻稱、挺撥。女性的美不在於瘦，而在於擁有完美的身體曲線，該收緊的地方收緊，該凸出的地方凸出。

女性保持好身材，取決於三個方面。

一是堅持有氧運動，通過消耗比較多的脂肪，讓體重保持在合理範圍內，這是通過運動實現好身材的基礎。

二是練習力量，通過拉橡皮筋，舉啞鈴等阻力練習，背橋、腹橋、側橋的練習，讓肌肉更緊致，增強關節穩定性。有助於防止肌肉、關節的退行性改變，比如：預防頸椎病、腰椎肩盤突出、下腰部疼痛創傷性的骨關節炎等等。

三是多做伸展運動，伸展可以拉長肌肉纖維，減少關節活動的限制，增加肢體的靈活性。讓我們肢體語言更得體，更大方、更優美。

增加瘦體重是關鍵

適當的脂肪積累，讓女人更像女人，嫵媚動人，但是，過多的脂肪積累，就會成為一種負擔，不僅毀了身材，也毀了健康。適當的脂肪積累和適量的鍛鍊，不僅讓女性更健康，還能讓女性更具魅力。就審美和健康而言，普通女性的體脂含量，體成分應保持在一定的數值範圍內，按照國際標準應在18%-20%之間的比例最好。

王安利解釋，體成分是瘦體重和脂肪重的比例，肌肉、器官、骨骼的重量加在一起稱為瘦體重。在一定範圍內，瘦體重越大越好。

增加瘦體重主要靠肌肉的練習，肌肉的增幅最易實現。有氧運動和有針對性的器械訓練是增加瘦體重的主要方式。其中，跑步、騎車、游泳等有氧運動，以及適當的阻力如舉杠鈴、瑜伽等運動，都會增加瘦體重的比例。瘦體重大，人的基礎代謝率就高，不管站著、坐著還是其它的日常動作，所消耗的能量也會比肥胖人群的人多。這類人更容易控制體重，體重變化的幅度和空間也不會太大。

運動出汗滋潤皮膚

運動出汗不僅能排毒，還能增加皮脂腺的分泌，起到自然滋潤皮膚的作用，因此説保養皮膚最健康的方式就是運動。此外，經常輕拍臉部，尤其是按摩式的幹洗臉，不僅能讓面部的小肌肉收縮，還能使角化的皮膚脫落，改善皮下血液循環，讓皮膚更滋潤、光澤、緊湊。此外，運動的同時，在日常飲食中適當增加膠原蛋白、B族維生素和維生素C族的攝入，有利於保持皮膚光澤有彈性。

此外，食物中要講究葷素搭配，單純吃素易導致缺鐵，使面部顯得蒼白，膠原蛋白、鐵、維生素是維持面部美容不可或缺的三要素。

現在很多女性為了能在短期內瘦身，採用饑餓減肥方法，拼命節食。不吃或少吃東西，雖然能夠在短時間內取得很好的瘦身效果，但從長遠看，對健康十分不利。

饑餓減肥害處多

王安利解釋，如果沒有適當的皮下脂肪儲備，除了經常感覺到冷之外，還易出現骨質疏鬆、身體器官下垂等症狀，比如胃下垂和腎下垂。此外，還會導致關節不穩定，增加運動損傷的幾率，甚至影響到激素分泌和生育能力。有些特別瘦的女性月經週期失調和懷孕困難，就是因為過於削瘦。

減肥的總原則其實是通過多消耗和少攝入來實現熱能的負平衡，如果餓著減，不僅損失肌肉，還會導致骨骼疏鬆，器官萎縮。運動減肥則能保留住瘦體重，減掉脂肪，是最健康無副作用的方式。但運動需要一定的時間，消耗量大，不易形成長期堅持。所以，女性要想擁有好身材，恒心是最重要的。

有氧運動20分鐘後才減肥

王安利強調，運動的前20分鐘主要由糖元來供能，此時身體消耗最多的是糖元，20分鐘後脂肪才參與供能。因此，運動時間越長消耗的脂肪越多。當然，為使我們的體型更完美，身體更健康，健身鍛鍊應包含不同類型的鍛鍊項目。比如既有有氧運動，又有阻力練習，健身鍛鍊的效果會更好。但應注意的是不要將器械訓練和有氧練習安排在同一時間進行，或順序進行。阻力練習與有氧鍛鍊的作用會互相幹擾，而降低了鍛鍊的價值和效果。

全身運動能實現局部減肥

如果已經出現“蝴蝶袖”等身體局部肥胖現象，局部減肥很難實現，所以我們小時候就要養成堅持運動的好習慣。

主流的研究結論顯示，人體的脂肪是隨機分佈的，不是我們想像中的“練哪減哪”，全身運動可以達到局部減肥的目的，全身瘦下來局部自然也就瘦了，但針對身體局部的鍛鍊也能讓鬆弛的肌肉變得更緊湊，輪廓好，看起來顯瘦。

王安利説，器械訓練能夠讓局部鬆弛的肌肉變得緊湊有致。如果沒有條件在健身中心練習，只要掌握正確方法，利用身邊的水瓶、書本等物品，可以隨時隨地進行鍛鍊。

用餐和運動時間要隔開

運動的最佳時間是下午三、四點鐘的時候，運動營養科學講，飯後1個半小時後才能運動，運動結束45分鐘後再去吃飯。

吃飯是為了汲取營養，如果剛吃完就運動，消化道血液都轉移到肢體器官，不利於消化。

運動剛結束就吃飯，血液重新分配，運動器官的血液都轉移到消化道去工作，容易患消化道疾病，會導致消化不良，而且會降低消化道的工作效率。

如果做不到，可以少吃點，不要饑餓狀態去運動。

節錄自24drs，2013/3/8

有研究發現，想提升課業成績的關鍵，可能是賴在體育館或是操場上。

這篇即將刊載在小兒科期刊（Journal of Pediatrics）的研究發現，運動不足的中小學學生，數學與閱讀測驗成績可能比較不好。

雖然這篇研究並未證明因果關係，但對於那些為了有更多時間準備3Rs測驗（閱讀、寫作以及算術），而減少體育課時數的美國某些學校來說是格外重要的。

美國內布拉斯加州Creighton大學Robert Rauner博士的研究團隊，在研究中比較中小學學生的運動量以及測驗成績，結果發現，相較於沒有做有氧運動的學生來說，做有氧運動的學生通過數學測驗的機率高2.4倍，通過閱讀測驗的機率高1倍。

研究人員也發現，BMI是整體健康的重要指標，但對於測驗成績沒有顯著影響。因此，雖然孩子健康要避免肥胖，但有氧運動對於學校表現的重要性更勝於體重。

Rauner博士表示，學校犧牲體育課以及活動時間，讓學生坐著上數學與閱讀課，或許有反效果。

他們也發現，有氧運動與家庭收入對孩子的學校表現影響類似，而運動比增加家庭收入來得簡單，因此學校若要減少體育課以及休閒時間應該更加小心。

節錄自39健康網，2013-3-11

春季如何減肥是現在女性最關心的話題之一。隨著夏季越來越近，MM們想要甩掉多餘贅肉的渴望變得更加強烈了。其實，只要掌握以下8個減肥方法，你也可以輕松擁有完美身材哦！

一、讓你的家變成減肥聖地

在家好吃懶做容易造成脂肪的堆積，但是，如果稍做一些改變，你的家也可以變成你的減肥聖地哦！

1、家裏空出一間房來作為你的健身房，放一些瑜伽墊和啞鈴之類的器材，那你運動的積極性會大大提高；

2、把冰箱裏的食物替換成健康低脂的食品，這樣會讓你減少熱量的攝入；

3、把廚房的燈光換成深藍色的，這樣能降低你的食欲；

4、把餐具換成小一號的，因為人的食量通常跟餐具的大小有關，小的餐具能減少你的食量。

以上這些簡單的改變就能幫助你成功減肥哦！

二、選擇一個適合你的減肥計劃

減肥是要長期堅持的，包括你的運動和飲食計劃也一樣。減肥不是兩三天就能完成的事情，適合你的飲食和運動計劃更加有利於你長期堅持下去，對成功減肥有很大的幫助。

三、不要孤軍奮戰

研究表明，如果得到朋友的支持，減肥成功的幾率就會更高。不要總是孤軍奮戰，缺乏支持會讓你容易喪失動力，也造成你堅持不下去的直接原因。把你的減肥計劃告訴你的好朋友，得到他們的鼓勵能增加你的信心哦！

四、有一個良好的開端

快速減肥只會造成反彈的後果，緩慢而穩定的速度對瘦身來說是最好的。如果你一開始就採取過度節食或者是過度運動的方法，那樣會讓你因為失敗而喪失信心。所以，一個良好的開端能幫助你成功減肥，每週減少1-2磅的體重是最理想的減重速度。

五、多吃蔬果

如果你的飲食計劃包括多吃蔬菜和水果，這樣成功減肥就更加輕松了。蔬菜水果含有豐富的纖維素，容易產生飽足感，對降低食欲和減少熱量的攝入有很大的幫助。

六、日常飲品要留心

減肥最重要的是要保持足夠的水分，因為當你的身體處於缺少狀態，新陳代謝水準也會隨之下降，對減肥有很大的影響。每天至少喝3000ml的水，少喝高熱量的碳酸飲料或者是果汁飲品，這樣能幫助你減少卡路裏的攝入。

七、有氧運動必不可少

持久的小強度的有氧運動能幫助你消耗多餘的脂肪。這是由於小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。因此，輕松平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100-124次/分的長時間運動最有利於減肥。

八、簡單的食物替換

喜歡吃零食嗎？但是吃得太多高熱量的零食容易造成肥胖。零食是每個女孩心裏都過不去的坎，不要總是為了減肥而苦苦抑制自己對它們的渴望，這樣容易造成暴飲暴食。而用水果來代替零食能幫助你減少熱量攝入。

節錄自大紀元，作張秉開，2013-03-11

美國骨科醫師學會的最新臨床研究證實，肥胖是造成骨關節炎的一個原因，減輕體重可以預防和治療骨關節炎。圖為天津市一個減肥醫院。

美國骨科醫師學會(AAOS, American Academy of Orthopaedic Surgeons)的最新臨床研究證實，肥胖是造成骨關節炎的一個原因，減輕體重可以預防和治療骨關節炎。

《美國骨科醫師學會雜誌》的三月份期刊發表的研究文章指出，減肥可以減少骨關節炎患者的疼痛、恢復關節功能、重建生活質量，還能為美國每年減少11萬多例的膝部關節手術。

參與這項研究的一位醫學家、美國科羅拉多大學的骨科醫學博士喬納森.佈雷曼（Jonathan T. Bravman）認為，這項研究使醫生認識到治療肥胖對於骨關節炎疾病會起到防治雙重作用。

他說：「減輕體重應該是治療骨關節炎的基本方法。」

骨關節炎又稱退化性關節炎，目前沒有根治方法，只能緩解症狀和減緩病程。而體重太大（肥胖）會使膝關節承受太多的壓力，使韌帶和關節周圍組織受壓太大，所以減輕體重就會減少關節的負重，從而起到很大的預防和治療的作用。

中醫認為，骨關節炎是一種現代病，雖然和年齡有關，但是現代人的不良習慣如身體姿勢不正確會導致人容易得這種病。

坐著喜歡東倒西歪、站姿也不是腰背正直，就會使身體的各個部位尤其是膝關節的局部血液微循環不通暢，時間長了就導致疼痛，也就是中醫說的「不通則痛、通則不痛」。

台灣上海同德堂胡乃文中醫師認為，根據中醫注重「治未病」的原則，在沒有發生病情之前就先改正生活習慣，改正坐姿、站姿和行路姿勢，就會減少或延緩患有骨關節炎。

節錄自健康醫療網，作者林怡亭，2013-3-10

年後很多民眾都會有體重增加的困擾，致使一波減重潮又開始湧現；不只是上減重班，甚至有人會依據坊間有關減重的暢銷書籍，照表操課。不過，醫師提醒，千萬別在短時間內大幅減重，快速減肥，可能會導致身體狀況出問題。

楊永榮中醫師表示，過年期間民眾吃得多、運動少，再加上身體的代謝慢，體重自然是有增無減，過完年後減重的方法則是必須兼具身體調理，維持基礎代謝率；至於基礎代謝率是反映人體重要器官功能運作，如呼吸、心跳、血液循環等生理活動，以及食物消化吸收的效率、肌肉活動所需最低消耗熱量。

基礎代謝低的人，吃同樣的食物會比基礎代謝率高的人容易胖；嬰兒時期的基礎代謝率最高，到了孩童時期會下降，青少年時期又上升，18-25歲時到達新高點，過了25歲以後，代謝率又開始下降。

基礎代謝率降低的主要原因是老化，不過也有部分人可能是因為體質因素，致使身體代謝率偏低；楊永榮醫師表示，太快的減重速度並非適合每個人的體質，甚至體重下降過快可能對身體造成傷害，找到適合自已的減重方法，循序漸進，才能達到有效又不復胖的減重目標。

楊永榮醫師說，一般而言，中醫減重既溫和又具調理體質的功能，想要藉由中藥減重，求診時一定要找專科及有經驗的醫師，並與醫師做良好的溝通，經由專業的體質診斷後，量身規劃專屬的減重方案，同時加上針灸、埋線的輔助，定期的回診追蹤，才能安全的減肥。

節錄自昔日東方，2013-3-10

都市人生活壓力大，影響睡眠質素，甚至引致失眠。美國一項調查發現，只要每日做十分鐘運動，以及避免長期坐著均可改善睡眠質素。調查又顯示，不運動的人日間較難保持頭腦清醒，比例較常做運動的人多近三倍，同時他們較容易打瞌睡及出現較多睡眠窒息症病徵。

多做運動如打高爾夫球可改善睡眠質素。

高球散步有幫助

美國一個關於睡眠的非牟利組織訪問了當地一千名受訪者，瞭解他們的運動及睡眠習慣。結果發現，即使受訪者每晚平均睡眠不足七小時，但常做運動者表示睡得好的比例，較不做運動者高，分別為超過七成半及逾五成。帶領研究的貝勒大學醫學院教授表示，市民愈多做運動，便會睡得愈好；若果每日坐多超過八小時，對睡眠亦會帶來不良影響。

調查又指出，超過四成四不做運動者有患上睡眠窒息症的風險，比例較常做運動者高。有見及此，有關組織建議市民平時多做運動，如打高爾夫球、打網球及散步，都有助改善睡眠質素。

失眠問題在港很普遍，本港衞生署於○九年曾公佈有關港人失眠調查結果，結果顯示逾二千名成年受訪者中，有兩成人於一個月內曾出現一週三次或以上失眠。當中男性失眠比率為約一成六，女性更達近兩成五。調查亦指，年紀愈大失眠問題愈嚴重。

節錄自新華網，2013-3-10

“每逢佳節胖三斤”，這句網絡流行語誕生於春節前，流行速度之快範圍之廣接受率之高堪稱在歷年流行語排行榜的前三位。原因無它，實在是太寫實了！

過完元宵，年就算結束了，幾乎所有的單位都開工了，同事們互相之間打招呼已經從“你好”變成了“有沒有長胖？”，QQ或者微博簽名從“努力減肥”到“其實我原來是個瘦子”，有多少體重的問題讓人傷不起？

有個85後的姑娘哭訴：“我年後聽到最悲催的一句話是死黨居然對我說，幾天沒見你，你怎麼變成熊了。”姑娘說，她足足在衛生間的鏡子前站了20分鐘，從下巴研究到腳踝，結論是：的確胖了，但真沒到像“熊”的地步呀。

胖了，這是真的。胖了，會有多嚴重的問題?誰要減肥，需要啥，有啥絆腳石？

長期伏案工作　一年胖了20斤

一個論壇上帖子說出了不少人的心聲，有個女生因為長期伏案工作長胖20多斤，已經在考慮換一個能“動”的工作甩肉了。

極端案例的主人公肖姑娘是某公司品牌部的文案，一天8小時工作，基本上都是坐在辦公桌前忙碌，不需要外出，更無須出差。除了倒水、上衛生間，她困在辦公室裏一坐就是一整天。

進公司一年多，體重足足漲了20多斤。“大腿粗了不少，小肚子上也攢了不少贅肉。”肖姑娘抱怨，以前的很多衣服都穿不進了，再買衣服都比以前大了一號甚至兩個號。這一年裏她試過節食，也想通過運動減肥，但是沒有堅持下來，體重上漲的勢頭似乎還在繼續。

辦公室減肥大作戰 21天減肥計劃互相監督

某單位辦公室有23位女性，這個春節過後每個人都長胖了，從正月初七上班起，大家都在為“多出來的肉肉”發愁，經過討論，一場名為“21天減肥作戰”的計劃開始了。

“桃子”姑娘介紹了整個計劃：前三天是斷食，只喝水或者是蜂蜜水，中間8天吃蔬菜和水果，第三階段十天是正常吃飯，但是只有6成飽。“如果能按照計劃，21天可以瘦15斤！這是我們從網上搜索到的減肥效率最高的減肥食譜了！”

但是計劃實行到第10天，算是破產了。“唉，我們的監督手段也挺多的，中飯互相監督，餓了就喝水，在QQ群裏互相提醒，但是有時候真是管不住自己的嘴，肚子裏沒油水的日子不好熬呀。”“桃子”說，現在基本上每個人都有犯規舉動，大家的目標也降低了，從每個人摩拳擦掌要減10斤以上，都變成能瘦回年前的樣子就可以了。

大多數白領都長胖了　有公司把運動列入單位年度計劃

有人對每天困在寫字樓中的白領們做了一次體重調查，但是結果卻令人傷心：300位白領參加調查，每逢佳節胖三斤的人佔了60%：35%的人增重2~3斤，25%的人增重3~5斤；另外，10%的人表示胖了好多，根本不敢稱體重;還有很多同學看到調查結果後表示“看到大家都胖了，我就放心了”。

至於長胖原因，白領們列出了多種，並不僅僅是“逢年過節請客吃飯太多”，還有“年前加班，吃宵夜的機會多了”，“年前不知道為什麼每個人的抽屜裏零食都多了很多，不知不覺就吃多了”，也有人直接表示“年末年初，從工作總結到工作計劃，都是一年最忙的時候，直接過勞肥了”。

春節假期結束，除了工作計劃，多數人都在心裏給自己列出了減肥計劃，想要減肥的人數佔到參與調查人數的55%，幾乎所有參加調查的女生都在吶喊“我要減肥”。不過，問到具體計劃，只有20%的人表示準備健身，或者已經在節食，更多人樂觀地表示：上班一忙就自然瘦了。

要減肥的女生都希望在短時間內減掉體重，基本上都把瘦下去的目標定在一個月內，因為“三月不減肥，四月徒傷悲，只剩下一個月還能穿冬裝遮遮肥肉，到了四月穿春裝再減肥就真的來不及了！”

很多單位考慮到員工健康，從今年開始，也把讓員工做運動列進了單位的年度計劃。比如在員工中開展自行車比賽，按照白領的要求改善食堂食譜，多提供一些素菜，並且減少燒菜時的用油量等等。

減肥沒有速成藥，少吃多運動 3~6個月減重5%~10%比較科學

想減肥的人很多，網絡提供的減肥方式也五花八門，但如何減肥才科學，來聽聽營養專家怎麼說。

2003年，國際生命科學學會中國辦事處曾組織由多學科專家組成的“中國肥胖問題工作組”編寫了《中國成人超重和肥胖症預防與控制指南》，由衛生部疾病控制司發布。《指南》認為，3~6個月時間內減重5%~10%才是科學的。

那些短時間內減重的人，雖然有些效果，但是對人體傷害非常大，不科學，不建議效倣。

說到底，減肥就是五個字：少吃多運動。

在飲食上，吃飯的碗換小一點，買小包裝的食物。營養專家認為，每天少吃原食量的1/3，一個月內至少會減重4斤。

減肥一定要避免三個誤區：

一、堅持吃點主食。

人一天要攝入250克~400克主食，張主任建議減肥的人一天主食攝入量最少也要有200克，這樣才能基本保證人體碳水化合物所需。不喜歡米麵等主食，可以多吃點植物根莖，比如土豆、芋艿、番薯、山藥等，這類食物中碳水化合物含量也比較高。主食盡量粗加工，油炸等方法雖然能使食物口感更好，但對身體不利，增加了脂肪等的攝入。

二、堅持吃早餐。

很多人因為少吃早餐，中晚餐比平時吃得更多，體重只能有增無減。

三、水果盡量不要榨汁喝。

水果榨汁後，果渣裏的膳食纖維、一些膳食活性物質被剔除掉，喝到身體裏的部分糖分極高，很容易導致肥胖。

運動上則是要自如一點，根據自己需要制定健身計劃。沒有必要上健身房，在家裏也能達到運動效果，比如飯後散步，拖地、洗衣服、跳舞、唱歌更是增加了運動的多樣性，一樣可以達到減肥效果。

節錄自中新網，2013-3-6

女星常靠運動減肥，但是有些人卻引起連出一身“肌肉”。“野蠻女友”全智賢每天晨跑維持纖細好身材，一雙長腿竟練成爆筋的“肌肉腿”，嚇壞不少粉絲。無獨有偶，“KARA”妮可、裴鬥娜也是運動狂，都有一雙超級結實的“蘿蔔腿”。

全智賢曾透露，好身材不是天生，而是靠運動維持，每天早上6點起床慢跑，就算晚睡也會早起，數十年如一日。她的修長雙腿因此練到都是肌肉，上下樓梯時還會爆筋，比男人還要猛。網友說：“全智賢的廣告腿都超美，難道都是靠修圖？”

KARA妮可運動甩肉

“KARA”妮可為上鏡頭好看，努力運動減重，每天平均運動4小時，成功消“脂”5公斤，但一雙美腿也變得粗壯。粉絲說：“妮可根本不需要減肥，太瘦不好看。”此外，裴鬥娜也是運動狂，小腿結實有力，但她不以為意表示，運動很重要，當個健康美女也很不賴。

節錄自聯合晚報，作者李亦伸，2013-03-09

1.兩手各握一啞鈴(或礦泉水瓶)，上半身挺直，兩腳與肩同寬。大同運動中心健身教練林東穎Eric/示範

2.雙臂往上舉起、彎曲落下，反覆持續10-15秒。大同運動中心健身教練林東穎Eric/示範

3.雙臂彎曲舉起、上升，持續10-15秒。大同運動中心健身教練林東穎Eric/示範

4.所有動作，後背務必打直。大同運動中心健身教練林東穎Eric/示範

現代人工作忙碌，生活節奏太快，積極想要保持身材，控制體重，卻又沒有時間運動，也不知道該如何著手運動。

臺北市大同運動中心健身指導教練Eric林東穎，特別設計了一套「簡易健美雕塑DIY」，利用平日工作、在家、臥室、客廳或辦公室的環境，把你的胸、肩、背、手、腹和下半身，充分有效的進行伸展調塑，達到瘦身、保持柔軟度、維持體能的目的。

健美雕塑DIY系列二：肩部雕塑

利用生活中、家裡、辦公室的簡易用品，不一定要有專業的健身啞鈴，像礦泉水就可做為簡易運動的輔助，利用最便捷的空間，適度讓你的雙臂、肩部、後背，得到伸展和力量訓練。

肩、臂、背、腕、頸都是一體的，因此整個動作必須流暢、自然，不能勉強、不能負荷過重，更不要超過自己所能負荷的能力，以免受傷。

功用：

1、強化肩部力量和後背肌肉群。

2、保持頸部活動力，紓緩長期久坐辦公室，姿勢不正確的肩、頸酸痛。

3、幫助調節呼吸節奏和調氣。

節錄自華人健康網，作者羅詩樺，2013-3-8

想要訓練心肺能力強度，短時間、強度大的運動可能不一定有用；但是對於訓練大腦控管功能、自製力區塊來說，短效運動或許是個關鍵；阿姆斯特丹VU大學的研究團隊研究爆發力運動對身體的影響，發現因為可幫助訓練自製力，或許將來能作為自閉症、過動症的輔助療法。

爆發力運動可促進大腦前額葉處功能，對於訓練自製力、集中精神有幫助。

英國《每日郵報》報導指出，阿姆斯特丹VU大學發表於「英國醫學期刊」（BMJ）的研究內容中，統計分析了2012年4月以前有關短時間、高強度運動對身體影響的相關研究報告，當中包括6~35歲的參與者，在從事此種爆發力型運動時，自製力表現都明顯有提升。

爆發力運動能讓血液中氧氣濃度快速推送到大腦的前額葉部份（pre-frontal），大腦此區塊是負責「執行功能」，也是負責兒童、青少年注意力與學習能力很重要的一個區塊；因此對於像自閉症、過動症（ADHD）等與大腦損傷有關的病症，或許都能有治療效果。

另外，英國亞伯丁大學（Aberdeen University）過去研究也發現，每次進行2分半鐘的爆發力運動，抵抗心血管疾病的能力其實就等同於慢跑90分鐘，甚至在美國還有人研發出一整套只需3分鐘就能完成的高強度訓練課程，令越來越多人也對這種「爆發力」運動模式躍躍欲試。