1.腰臀扭轉運動

兩腳並攏站立，兩手插腰，兩肩放鬆，順時針盡可能大幅度扭轉腰臀5次，逆時針5次。

2.肩臂繞環運動

雙腳並攏站立，兩臂向兩邊伸直抬到肩的高度，形成T字型，掌心朝下，手臂繞籃球大的圈轉20次。接著大拇指朝下，掌心朝後，也是這樣繞圈轉20次。然後掌心朝上轉20次，掌心朝前20次。如果想增加難度，可以這樣：前40次左腳單腳站立，後40次右腳單腳站立。

3.臀腿伸展運動

站立在地上，彎腰，手盡量觸碰地板。一邊膝蓋彎曲，另一邊保持伸直，兩邊膝蓋輪流交換彎曲，注意兩腳保持平放在地上，頭部完全放鬆地垂下，感覺用重力拉伸頸椎，精神完全放鬆。這樣交換著保持15秒。

4.背肌強化運動

雙腳並攏站立，膝蓋微微彎曲，上身向前傾，背部要直，盡量平行於地(如果你的腰背不好，不必彎得太下，量力而為)。手臂自然伸直，肘部放鬆，然後兩臂推向兩邊，平行於地，靜止片刻，再放下來兩手合在一起。這樣做40次。

5.側壓運動

兩腳並攏站立，兩手上舉過頭，右手抓著左手手腕，身體向右側下傾，在最低點靜止15秒，然後換向左側傾。

6.踮腳運動

兩腳分開一定角度，腳跟並攏站立，兩手叉腰。然後盡量踮高腳，放下，踮腳，放下，這樣重複40次。這個動作鍛煉小腿肌肉。

7.單抬腿運動

準備姿勢和上一個動作一樣，兩手叉腰，腳尖分開腳跟並攏站立。然後盡量高地上抬右腿，腿要伸直，在最高點保持2秒再放下來。左右兩腿各抬25次。

8.四肢運動

腳的站立姿勢和上個動作一樣，兩臂舉過頭頂，掌心相對。放低右臂的同時，向側邊抬起右腿，使右肘部碰到右膝蓋。這樣左右兩邊各做25次。

9.坐抬腿運動

坐在地上，手撐在身後，指尖朝後，肘部微微彎曲，兩腿彎曲。右足平放在地上，左腳蹺在右腿上，身體盡量坐直。重點感覺下後背壓向左小腿。要增加難度，可以縮小左腿和自己的距離。這樣靜止15秒，再換蹺右腿做。

節錄自財經日報，2010/12/29