下定決心開始運動的你，選擇走路當作開始的第1步。可是怎麽走都走不瘦呢?你必須讓心跳達到至少每分鍾130下，而且每星期至少3次，每次運動至少30分鍾，這樣的“健走”運動才有效果。

盲點1：鍛煉了肌肉卻沒有燃燒脂肪

報章雜志上總是有許多肌力運動的介紹，不管針對什麽部位都應有盡有。你每天乖乖照做，但是怎麽腿一點也沒變細，屁股還是一樣大!問題就出在，你沒有配合有氧運動。要燃燒脂肪，就一定得做有氧運動，肌力運動的主要效果在增加肌肉量，提升新陳代謝率，同時雕塑你的體態，讓你看起來更有曲線。如果你只做肌力運動，不做有氧運動，反而會肌肉增多，脂肪還是依舊，看起來不但不會苗條，反而更粗壯。除了這些體操外，每天多多健走或跑步個30分鍾吧!

盲點2：爬樓梯不能只看高度不算時間

首先得獎勵一下有這種恒心和毅力的你，但是爲什麽還是瘦不下來?問題出在運動的時間長短。爬樓梯是有氧運動沒錯啦!但想想看爬上11樓要花多少時間，5分鍾?10分鍾?有氧運動要有效果，至少時間要達到20-30分鍾以上，身體才會開始更有效率的燃燒脂肪。

盲點3：維持一種運動方式過久

每天起床第一件事就是到附近學校的操場跑個3、5圈，中午再到公司附近的健身房上有氧課，每天風雨無阻從不間斷，飲食方面也相當注意，吃的相當低卡，但是仍然體重上升。這樣每天的運動量確實很大，不過要提醒你長時間維持同一種運動處方而沒有改變，久了身體就會漸漸習慣這種運動方式。

你該做的是改變運動項目、強度和時間。把早上的慢跑換成遊泳，或增加運動的強度，也可以增加運動時間，再多跑個幾圈。

盲點4：走路不是走走就好

下定決心開始運動的你，選擇走路當作開始的第1步。可是怎麽走都走不瘦呢?首先，希望你不是穿著拖鞋，吃飽飯後到公園的散步當作你每天的運動。或者是下班後踩著高跟鞋，走一段路回家就叫做健走!你必須讓心跳達到至少每分鍾130下，而且每星期至少3次，每次運動至少30分鍾，這樣的“健走”運動才有效果。

盲點5：不是流汗越多就瘦的越快

爲了流更多的汗，你選擇穿長褲長袖上衣去運動，或者是穿著塑身衣去上有氧課，你也確實揮汗如雨，不過甩掉的並不是身上的脂肪，反而只是水分。等到休息時間一到，教練說大家喝口水的時候，剛剛流的汗又馬上回來了。所以，汗流的多或少並不是重點。更重要的是，如果穿塑身衣運動，可能會使體溫升得太高，造成休克，十分危險。

節錄自王朝網路，2012-12-21