節錄自旺報，作者馬小玲(公共營養師)，2013-8-11
重量訓練可增加肌肉體積、肌肉力量。
重量訓練即利用槓鈴、啞鈴、彈力帶、自身體重以及組合器械等進行的運動，重量訓練是以肌肉收縮、靜止或拉長對抗外界阻力。在此過程中，肌肉細胞受到外界阻力刺激，進而促進肌肉蛋白質的合成，進而增加肌肉體積、肌肉力量。
重量訓練並不是讓你練成「大塊頭」，重量訓練對人體的好處主要有：
1、延緩衰老。不經常參加體育鍛鍊的人在20至25歲達到最大肌肉力量，以後每10年會損失10%左右的肌肉重量和肌肉力量。到了60歲以後，力量的損失會更加迅速。
隨著年齡的增長，日常生活的體能也會困難重重，例如搬行李出現了腰椎間盤突出、甚至腰部骨折，上臺階跌倒等等。
另一方面就是行動遲緩、反應減慢，眼睛看到了前面的行人，但就是慢了一拍，剎車晚踩了0.01秒，釀成事故。
2、消耗多餘熱量，防「三高」。重量訓練促使身體肌肉量增加，即使在不運動的狀態下，每公斤肌肉每天都要消耗75至110卡路里的熱量。透過重量訓練，每增加1公斤肌肉，其消耗的熱量相當於在1年內燃燒掉3至5公斤脂肪。保持重量訓練習慣，可使血清總膽固醇下降、低密度脂蛋白下降、高密度脂蛋白升高，有利於心血管健康。
更多的肌肉組織使機體對胰島素的敏感性增強，更能夠有效地從血液裡攝取血糖，降低血糖，進而預防和治療Ⅱ型糖尿病的作用。
3、減少骨骼肌肉系統的損傷、重量訓練可使頸部和腰部等重要部位的肌肉力量，保持左右平衡。經過重量訓練，當人體站立的時候，自然會伸展胸部和肩背部，並收緊腹肌，保持良好的體態。
4、增強骨質。很多中老年人，尤其是女性，受到骨質疏鬆疾病的困擾。如果能從青年時期起就加強重量訓練，骨骼就會不斷得到刺激，骨質也會得到增強，從而有效降低骨質疏鬆、關節病以及其他相關疾病的發病率。
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