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節錄自生命時報，2013-9-10
合適的飲食不僅能提供運動時必要的營養和幫助身體恢復，而且可以降低肌肉痙攣的危險。英國“女士優先網”8月20日載文，刊出營養師總結的適合運動前吃的5種食物。
杏仁。運動前吃一把杏仁，可以補充維生素e、鉀、膳食纖維和鈣等15種重要營養素，為身體備足營養。研究還發現，杏仁含熱量相對較低。
香蕉。香蕉富含鉀，運動前吃1根可以降低運動過程中肌肉痙攣的危險。
全麥麵包。它可平衡蛋白質、碳水化合物和必要的脂肪，為身體提供能量。
優酪乳。在優酪乳中加入一把藍莓，可防止因為過量運動導致的肌肉自由基損傷。
蘋果。蘋果有“全方位健康水果”之稱，其富含有機酸、膳食纖維、維生素、礦物質、多酚及黃酮類等營養物質。另外，蘋果含糖量適中，很適合運動前食用。
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