如果你嘗試了多種運動仍然無法把粗腰肥臀雕塑滿意，那麽請你試試普拉提，只要你堅持一段時間，塑身效果一定會讓你喜出望外。日前，記者來到力美健健身俱樂部，感受了這種“累人”的運動。

初次感受普拉提

“普拉提”是怎樣的一種運動？很多人都感到生疏，上週六，天氣很冷，為了瞭解“普拉提”究竟和瑜伽有什麽不同，記者約了力美健健身俱樂部普拉提教練———梁爽，跟著她，體驗這種特別的運動。

音樂響了起來，熱身運動開始了，配合著呼吸，伸伸胳膊，彎彎腰，動作連貫幅度大，一上來就跟瑜伽的靜躺、放鬆、冥想不同。呼吸法跟瑜伽的也不同，和練瑜珈時一樣，做運動的同時，教練也不斷要求大家隨著動作調整呼吸，但與瑜珈正相反，普拉提是在用力的時候呼氣，放鬆的時候吸氣，這讓曾經練過瑜珈的我非常不習慣。

正式的練習開始了，很多動作看上去很像瑜伽，但招牌做起來卻不容易，而且，動作要求連貫，到位。沒多久，只覺得臉紅耳赤。“這個動作重復8遍，一、二、三……”教練梁小姐數著，看見有人停下來，“堅持，堅持，可不能偷懶哦，”梁小姐笑著鼓勵大家。

一個小時下來，只覺比練瑜伽辛苦多了，運動量相比之下更大。瑜伽很多動作是在靜態中完成，普拉提則是連續不斷的一個動作緊接一個動作，強調連貫性。

健身功效獨特

普拉提傳到中國的時間不過兩三年，但是由於其獨特的健身功效，已經成為辦公室一族，尤其是職業女性越來越喜愛的時尚健身運動。普拉提動作相對於瑜伽要簡單，它沒有復雜的動作組合，簡單易於掌握。

真正接觸過普拉提運動的人會發現，短短5分鐘，身體就會有發熱、冒汗的現象。普拉提的每個動作都緩慢、清楚，呼吸在普拉提練習中也非常重要，鍛煉舞蹈時要求吸氣時用鼻子，呼氣時用嘴，且每個姿勢都必需和呼吸協調。

普拉提講究控制、拉伸、呼吸，運動強度不是特別大，所以肌肉不會因運動而發達，而且通過對身體核心部位的鍛煉，使身體變得柔軟有韌性。普拉提運動對腰、腹部及臀部的肌肉曲線及塑形很有幫助，適合現代女性對形體美的要求。它強調身體左右一起運動，能漸漸矯正一般人慣用左邊或右邊的壞習慣，讓身體更為協調平衡。

男士可去大腹便便

看到練習者都是清一色的女同胞，記者問梁爽為何沒有男士參加，“可能是害羞吧，”梁教練開玩笑說，“其實普拉提很適合男士練習，但目前男性練習者不多。”，和瑜伽一樣，普拉提不像其它力量訓練一樣容易被中國男性接受。三十四十的男士很多都是大腹便便者，普拉提很多動作都是針對腰部的，大腹便便者若能結合這種運動健身，改善身材會更見效。據悉，很多國際男明星熱衷這種運動。“普拉提主要是鍛煉深層肌肉，這些肌肉平時一般不會鍛煉到。”梁爽說。通過普拉提訓練後，不僅可以強化深層肌肉和提高柔韌性，而且還能夠幫助背痛、頸痛或肌肉拉傷人士減輕痛苦。此外，普拉提訓練還可以預防受傷和矯正不良的體態。

長高了，腰板直了

不少女人為了減肥對很多運動的愛好都是三分鐘熱度，因為效果不是很明顯。普拉提創始人約瑟普拉提說過，上10節普拉提你會感覺到身體的變化，上 20節普拉提你會看到身體的變化，上30節普拉提你會得到一個全新的身材。剛學普拉提不久的陳小姐對記者說，約瑟普拉提說的一點也不誇張。陳小姐說她喜歡瑜伽，也喜歡普拉提，兩者的感受不一樣，練完瑜伽讓她的精神狀態非常好，她很享受那種感覺，練完普拉提之後腰身收緊的明顯變化卻讓她欣喜。另外，她練一段時間之後感覺好象“長高”了，平時不管是站是坐，腰板也直了很多。《普拉提自學天書》作者Maggietan解釋，這其實是普拉提的伸拉動作讓體態改善了。

節錄自舞蹈教室部落格，2011/1/18

許多具有超前意識的健身專家從其他運動形式中尋找可以借鑒的動作來練習腹肌。本文介紹的這套練習就是從“普拉茲”(Pilates)動作中選出的。“舞蹈普拉茲”是芭蕾舞演員加強力量素質的一種方法。

許多具有超前意識的健身專家從其他運動形式中尋找可以借鑒的動作來練習腹肌。街舞本文介紹的這套練習就是從“普拉茲”(Pilates)動作中選出的。“普拉茲”是芭蕾舞演員加強力量素質的一種方法。它強調練習要身心統一。

練習者在動作中要把主要註意力放在肌肉感覺上，而不是僅僅數次數。以下是6個練習的做法。

瑜伽瘦身法 苗條不再是難事

1.“吊床” 墊上鋪一條大浴巾，仰臥於上。兩手抓住浴巾的兩個角，兜住後腦。屈膝，腳平放地面。吸氣，收腹向上拾頭、頸、直 至肩擡離地面。保持這個姿勢，吸氣同時把一條腿慢慢蹬直，腳跟不離地。呼氣，把腿收回到屈膝姿勢。換做另一側腿。註意呼吸順序要正確，每次呼氣時腹肌向內用力收緊。

2.“旋轉鳥” 仰臥，屈膝團身。雙手置腦後，收腹。呼氣，同時頭與肩向上擡，頸保持自然。吸氣時雙腿伸出，上下分開成剪刀狀。左腿與地面呈75度，右腿與地面呈45度。保持這個姿勢，呼氣時兩腿在空中劃半圓形交換上下位置。吸氣，收回雙腿，再重復，交換左右腿。

3.仰臥腿屈伸 仰臥，屆膝團身。兩臂伸開於體側成“十”字。收腹，肩保持觸地。吸氣，把膝向胸收攏。呼氣，雙腿向前上方伸出，同時頭與肩擡起，右手盡力向腿的方向伸。吸氣，屈膝，呼氣，用力收腹。換做對側，每邊10次。

4.舞者旋圍 預備姿勢為右手撐地，右腿屈膝著地坐於地面。左腿屈膝，膝蓋向上。左手側舉。動作開始，腿伸直，腳一前一後觸地支撐，腹肌用力臀部離地，左臂高舉。收腹，向左轉體，左臂著地成仰支撐。眼向上看。呼氣時挺髖，吸氣時放下身體。還原成預備至 勢，重復後做另一側。

5.指尖側轉體 俯臥，腳趾手掌觸地。臀肌收縮，收腹，背肌用力(肩胛骨向中間靠)，挺身至胸離開地面，手指仍觸地以保持平衡。吸氣，右臂用力後伸觸右大腿後部。頭與上體同時右轉。呼氣時恢復開始姿勢。重復後做另一側。

6.滾動劃船 坐直，收腹。腿向前伸出，兩腳分開比肩寬。雙手持一塊卷成卷的毛巾於體前，手心向下。鋌胸，臀肌收縮。呼氣，身體慢慢後倒，同時放鬆腰肌使之向後展，直至你能控制的最大角度。停留1秒，吸氣時把毛巾卷拉向胸前。再呼氣，把毛巾舉過頭頂。吸氣還原，再重復。這些練習應該按順序一星期做3€次。前兩個動作是起熱身作用，後3個動作難度加大。按動作要求每組做10次(每側5次)。如果開始覺得太難，可從4€次開始。在有鏡子的舞蹈室練最為理想。

要練出漂亮的腹部除了進行多樣化的腹肌練習以外，還需要長期的有氧運動與合理的飲食。三者結合起來才會取得最佳效果。

節錄自舞藝高強部落格，2011/1/18

想要減肥當然少不了用運動來燃燒脂肪哦。那什麼運動減肥最快呢？專家認為有氧運動安全又減肥了，而減肥瑜伽的減肥效果是最快的。不用擔心你沒學過瑜伽，下面小編推薦的5個減肥瑜伽動作是非常簡單易做的，而且還有圖示解析呢。一起來學一學吧。

簡單的瘦身瑜伽動作1、樹姿勢：

簡單的瘦身瑜伽動作第一個動作就是做成樹的姿勢了。首先雙腳並攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然後左腳抬起，緊緊地貼在右腿內側，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢，堅持5次呼吸的時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關節的位置再深深地呼吸。

簡單的瘦身瑜伽動作2、新月狀：

接著第一個減肥瑜伽的姿勢，然後左腳向後邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前後成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和後背，保持5次的呼吸時間。

簡單的瘦身瑜伽動作3、武士狀：

可以稍微的休息一下，然後從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉30度，腿部仍然伸直，臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放鬆，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。

簡單的瘦身瑜伽動作4、T形狀：

從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然後上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直，手心朝裏面，保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。

簡單的瘦身瑜伽動作5、半個月亮：

從T形狀開始，右手的指尖觸摸在地板上，如果你觸不到的話，那就在地上墊些東西吧。總之你的手最好是要觸到東西。然後轉移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時間。

節錄自Cocoren時尚網，2010/12/23     

常常做高難度瑜珈動作，小心膝蓋受損。印度骨科醫師阿蕭克‧羅基戈帕（AshokRajgopal）接受英國「每日電訊報」訪問時提供警告，當進行極度伸展運動，會對關節造成沉重壓力，引起關節炎，事實上印度許多瑜珈大師都曾接受過膝關節置換手術。

印度瑜珈風靡全球，推廣瑜珈的業者多半宣稱瑜珈可以減緩老化、讓人變瘦、變強壯，還可以感受到世界和平。但醫師發現，一些常做瑜珈的人，特別容易產生關節、骨骼疾病。

羅基戈帕醫師表示，在受控制的環境下，瑜珈的確是一項很好的運動，不過練瑜珈的人如果盡做些高難度動作，讓身體極度伸展，以吸引大眾目光，這樣就很可能出問題。許多瑜珈大師就是受到這些姿勢影響而傷到膝蓋，最後只好接受膝關節置換術。

像快速深屈膝等動作都很危險，特別是過去不習慣做這姿勢的人，更容易受傷，膝蓋深深彎曲，會出現不正常壓力，進而破壞軟骨，造成膝蓋受損。尤其是那種超過100人的大班制教學，更常看到學員因練瑜珈而傷及關節。

印度瑜珈老師莎維拉‧古普塔（SaviraGupta）建議，民眾在練瑜珈時若能放慢速度，循序漸進，不要一下就挑戰高難度動作，或許就能避免受傷。

節錄自msn新聞頻道， 2010/12/27

 跟上流行腳步！寵物也要做瑜珈？在英國一位攝影師拍出一系列瑜珈貓狗的照片，一推出馬上大受歡迎，吸引許多人目光。

Dan Borris是一位英國職業攝影師，他的妻子原本是一位瑜珈老師，後來轉行變成動物訓練師，一次偶然機會發現動物其實也會學著人們做瑜珈，便開始拍攝瑜伽貓狗的照片製作成年曆。

由於有一些較艱難的動作貓狗無法完成，所以還是靠Dan Borris的攝影技巧，而在拍攝時主要是要靠他妻子誘導那些模特兒貓狗做出瑜伽姿勢，事後藉助Photoshop才能有如此完美效果。

看完了這些厲害的貓狗後，是不是也很羨慕牠們的才能呢？但也請別太興奮的想把你家貓狗抓來練瑜珈，畢竟這不完全是「練」出來了，有絕大部分還是「修」出來的喔！

節錄自yam天空新聞，2010/12/17

瑜珈能幫您穩定情緒招牌，提高注意力，消除精神壓力及焦慮不安等情緒，恢復生命活力。漆彈場人們現在越舞蹈來越關注更高的生活質量，Well-being概念就是這樣被引進日常生活中來的，瑜珈正是Well-being方式中的一種典型運動。

它能通過身體平衡和肌肉的快速收縮及放鬆，自然地達到治療效果。瑜珈是人體科學的最先端研究成果，它對肌肉和韌帶、神經系統和骨骼都有很大的影響，是一種很特殊的人體精華、強化療法。瑜珈有以下幾個作用：首先通過上下、左右、前後逆轉動作等各種姿勢，使身體中平時不太運動的部位也能動起來，從而使脊椎得到矯正。瑜珈通過各種動作，促進腸子的伸縮運動。它能穩定呼吸及循環系統、荷爾蒙系統的體內環境，幫助人們保持良好的心理狀態。這種運動有效促進脂肪分解，對瘦身很有效果。有一點要注意的是，瑜珈雖然是屬於靜態運動，但是它也是劇烈的有氧運動，其熱量消耗會非常大。

以瘦身為目的的瑜珈秘方

● 減掉腰部、臀部、腳踝的贅肉●

強化肝臟、膽囊的功能，矯正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。

這種能有效去除腰部、臀部、小腿肚、腳踝的贅肉。

2. 左腳轉90度，右腳轉30度左右。

3. 將兩隻胳膊向旁邊伸開。

4. 一邊做吸氣、呼氣，慢慢地向左方向靠下去。 。

5. 兩隻胳膊和肩膀處於直線，眼睛望著大拇指方向。

● 減掉腹部可怕的贅肉 ●

拉長背部，收縮腹部，減掉多餘的贅肉。

尤其是能幫您協調腹部和腰部的平衡狀態，使這兩個部位形成美麗的曲線。

2. 直起腰部，吸氣，兩隻胳膊向前伸。

3. 呼氣，上半身向前彎曲，使額頭或下頜帖在腿上，兩隻手握住腳尖。

● 消除浮腫和下肢肥胖 ●

刺激骨盆、腹部，保持腎臟、前例腺、膀胱等部位的健康，它能為秘尿系統患者減輕痛苦。能治療坐骨神經痛，還能幫助調理女性生理週期不穩定的現象。

2. 大腿張開，將兩隻腳的腳底貼在一起。

3. 兩隻手交叉握在一起，並緊緊握住腳，豎立脊椎。

4. 呼氣，上半身慢慢地向前彎曲。

5. 吸氣，以頭、胸、腹部的順序逐漸提起上半身。

● 消除肩膀的贅肉、治療便秘●

能拉長背部肌肉，使這些部位的肌肉變得更加柔軟，並預防和治療脊椎和腎臟下垂現象。脊椎的每根關節都會被拉長，這能促進血液循環，從而達到防止老化的效果。而且也能有效治療慢性便秘，消除腹部、背部的贅肉。

2. 兩隻手掌緊挨著臀部放在地上。

3. 向內側拉攏腳尖和下顎。

4. 雙腿以45度角度立起來，要放到頭部之上。

● 消除側腰的贅肉 ●

腹部極度彎曲，同時能達到腹部和腰部的減肥效果。消除背或腰部的疼痛，同時還能放鬆頸部和肩膀的堅硬肌肉。

2. 左腿彎曲，左腳踝放在臀部右邊。

3. 再提起右腿，腳底放在左腿外側，膝蓋要直立。

4. 直立的右腿膝蓋用左胳膊抱著向上提。

5. 右手繞到背部，扭身。眼睛向後背右側的手指尖看。 

節錄自運動天地，2010/12/10

很多MM都很擔心自己的粗壯四肢穿衣服會不好看，不要擔心，小編推薦大家練習瘦腿瘦手臂瑜伽動作，幫你纖臂瘦腿，狂減四肢贅肉。

1、半蹲姿

①站姿，雙腳分開一段距離，雙腿微微彎曲，雙臂伸直置於身體前方，如圖中姿勢，腳尖踮起，腳跟離地。

②收回雙手，手指伸直置於腰部，手肘自然彎曲，挺起胸部，伸直背部。

2、單腿站姿踢腿

站姿，右腿伸直，右腳著地，左腿伸直置於身體前方，並與地板保持平衡，左臂伸直，左手指勾住左腳，右手置於背後，挺起胸部，打開肩膀。

3、鷹臂樹式

站姿，左腿伸直，左腳著地，右腿彎曲，右腳離地並置於左膝蓋上方，挺起胸部，伸直背部，雙臂置於胸前，手腕互相交叉，雙手手掌緊貼。

4、英雄式

①站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側，手掌朝下，並與地板平行，挺起胸部，身體微微向上提起。

②呼氣，手肘彎曲90度，手指指向天花板，手掌朝向身體前方，挺起胸部，打開肩膀，伸直背部。

③右腳向前跨出一步，膝蓋彎曲，左腿伸直置於後方，腳跟離地，身體向前傾。

5、駱駝式變式

跪姿，雙腳分開一段距離，膝蓋彎曲90度，背部向後方仰，雙手合十置於嘴唇上，胸部向上挺起。

6、鞠躬式

站姿，雙腳分開一段距離，雙腿伸直，雙臂自然置於背後，左手抓住右手，身體向下彎曲，頭部扭向左側。

節錄自醫藥日報，2010/11/23

最新研究指出，患有纖維肌痛的女性可以藉由瑜珈的身心技巧，減輕疾病症狀並改善她們的機能。

奧勒岡州的研究人員招募了53位21歲以上的女性參與研究，研究人員表示，參加「認識瑜珈」健康計劃的女性，其纖維肌痛的症狀有顯著的改善。

他們的結果發表在11月發行的國際疼痛研究協會期刊中。

參加這篇研究的女性必須以美國風濕病學會的標準確診為纖維肌痛至少一年，並且有使用固定的處方藥物或非處方藥物治療至少三個月。

由於女性罹患纖維肌痛的比例較男性多很多，所以研究人員只招募女性，其中25人參加認識瑜珈計畫；28位接受標準治療。

這些女性要參加八週「認識瑜伽」教學和運動。課程包含40分鐘的溫和伸展、25分鐘的冥想、10分鐘的呼吸技巧、使用瑜珈原則的20分鐘教學示範、以及團體討論25分鐘，研究參與者於團體討論在自己家中練習瑜珈的情況。

之後，這兩組都要評估纖維肌痛症狀和功能性缺陷，以及疼痛的整體改善情形。他們也做了體能測試，用以鑑定「壓痛點」並分析她們所用的疼痛因應策略。

【瑜珈減輕纖維肌痛的疼痛和其他症狀】

參加瑜珈計畫的女性們，其纖維肌痛症狀、疼痛程度、疲勞、以及情緒等項目在標準檢測時有顯著地改善。

奧勒岡健康科學大學的研究人員James W. Carson博士在新聞稿中表示，調查結果顯示，瑜珈能讓患者在如何處理疼痛方面有好的轉變，包括加以利用適合的疼痛因應策略等。那些策略包括，不管疼痛照常運動、接受自己的症狀、以宗教作為應對機制、以及能夠放鬆等。

實驗組的女性也表示感覺較不孤立、不抗拒、不太會用不利的觀點來看事情、或是覺得自己很悲慘。

【瑜珈有助於纖維肌痛】

纖維肌痛的標準照護是包含藥物加上運動，以及處理疼痛的最佳方式。

Carson博士表示，雖然瑜珈已經有幾千年的歷史，但直到最近，研究人員才開始證明瑜珈對持續性疼痛的功效。認識瑜珈計畫與之前[纖維肌痛]患者的多元化介入方式形成了鮮明的對比，因為瑜珈計畫結合了廣泛、以瑜珈為基礎的技巧，包括姿勢、正念禪修、氣功、應用最佳處理的瑜珈原則、以及團體討論。

他表示，這篇研究提供瑜珈對纖維肌痛患者有益的初步支持。

Carson博士表示，他為那些想建立慢性疼痛患者使用之工作技能者，計劃了瑜珈教師培訓課程。

纖維肌痛是一種使人衰弱的疾病，在美國影響大約1千1百萬人，每年的醫療照顧直接成本超過200億美元。

研究人員們表示，藥物治療只能有效緩解30％的纖維肌痛，改善20％的功效。

他們也表示，需要更多研究來確定，瑜珈可能產生的生物變化。

節錄自新浪新聞，2010/10/14

形形色色的廣告充斥日常生活，消費者早已學得一身忽略廣告的好本領，原本默默無聞的瑜珈會館，該如何在競爭激烈的市場突破重圍，吸引消費者的目光？

上海市最繁華的南京西路附近，廣場上多了個紅紅的箱子，箱子裡還伸出了一支手，究竟是怎麼回事？

上海就是個掀起瑜珈熱潮的城市，目前已成立超過160間的瑜珈會館，但面對上海近2,000萬人口，每家都會受歡迎嗎？「光胤」是上海160家瑜珈會館的其中之一，在過去四年間，只靠著極少數的會員支持，營運狀況其實相當吃力。他們如何在預算有限、競爭者眾多的情況下吸引目標族群注意，並開發300位新會員，為光胤瑜珈解決迫切需要改善的財務難題？

光胤決定善用他們的專長，用很「瑜珈」的方式向民眾宣傳他們的品牌。於是光胤在人來人往的上海街頭，放置一個紅色的小木箱，不仔細看的話可能以為它只是個垃圾桶，但這個紅色小木箱在上海街頭擺了15天，卻與超過3萬5,000人做直效溝通，在網路上的影片上也有超過31萬次的點擊數，並且有高達13萬8千元的免費報導露出。而進行這麼長期的行銷活動只花了74美元（約合新台幣2,281元）。究竟，光胤瑜珈是怎麼辦到的？小木箱內到底藏著什麼魔法？

其實這只是一個再普通不過的木箱。活動安排一位瑜珈會館的老師，將筋骨柔軟的老師「裝」進紅色小木箱內，並將紅色木箱輪流放在上海不同的街道或廣場，擴大接觸不同目標族群的機會。當民眾經過的時候，木箱內的瑜珈老師就會伸手遞出瑜珈會館的名片。這個突如其來的舉動可能嚇壞了不少民眾，大家沒想到在這麼小的木箱內居然藏著一個人，光胤瑜珈也趁著民眾腦筋還一片空白的時候推銷自己。大多民眾當下會被動的接收名片，好奇的想一探究竟，當回過神時發現自己早已成為被推銷的對象，有些圍觀的民眾甚至覺得有趣，主動上前索取名片。

活動結束後，光胤瑜珈一個月內湧進了超過2,000名的民眾參觀，其中622名成為他們的新會員，比預期目標多出107%。除此之外，光胤瑜珈也成功藉此活動帶起話題，打亮自己的品牌，並增加品牌好感度，在上海眾多瑜珈會館中脫穎而出。

節錄自動腦，作者林宜臻，2010/10/19

春天來了，腰部的「游泳圈」和贅肉橫生的腹部要現形了。有什麼方法不用器械也能塑身？普拉提就跟我們通常所說的良藥苦口一樣，是一種跟自己的身體找彆扭的運動。但是，其塑身效果卻出乎意料地好。

據憶念美的健身顧問介紹，普拉提的創始人將東西方的養生方法，瑜珈、太極，古希臘和羅馬的傳統養生法融合貫通後，佐以自己設計的儀器及運動技巧，創造出普拉提。以墊上運動為主，使女性肌肉線條纖長柔美。但其動作的設計卻往往逆身體之勢而行，感覺是彆扭的，但對肌肉和韌帶的鍛煉卻是有益的。目前憶念美已經推出了相關課程的學習套系，趕在夏天到來之前擁有一個平坦的腹部和纖細的腰圍吧。

普拉提主打人群：

★缺少運動的上班族，常年坐辦公室使肌肉失去力量，容易腰酸背痛，久而久之連身型線條都走樣。普拉提有助於重新伸展繃緊的肌肉，好似做深層按摩，同時練習肌肉耐力，令身體壓力再平均分佈。

★很多人天天「坐擁」電腦，腰圍上形成的「救生圈」越來越大。普拉提練的就是腹部、側腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉「救生圈」，又能減緩心理壓力。

節錄自綠色樹環保資訊網，2010/6/5

不經意間發現，越來越多的愛美女性已經悄然換上靚麗的衣裝，用性感身材去迎接每一天。然而，在靚麗衣裝的襯托下，你是否發現你的腰圍、臀圍、大腿在悄悄地變化，是否發現你的體態在偷偷地變形呢?

健身課堂

練普拉提改善體態

普拉提是一項精神與身體相結合的運動，它不僅可以讓你的身體達到一個理想的狀態，同時也會讓你感到身心和諧、寧靜和臺北廚具精神振作。普拉提教練給大家介紹了這項運動的好處：

1.消減多餘脂肪：這也是很多女性之所以練習普拉提的直接原因，它能夠有效地消減堆積的脂肪，塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲線。如果你熟練掌握了普拉提運動，那麼它所帶來的減肥效果是力量練習和有氧練習的總和，而且所花費的時間卻是它們的一半。

2.糾正不良體態：普拉提從運動康復醫學的徐永康整形外科診所專注於抽脂手術,隆乳手術,隆鼻手術,電波拉皮,角度來看，它可以有效改善X形腿、骨盆前傾及後傾、脊椎側彎以及駝背和圓肩。

3.增強身體平衡：普拉提可以加強身體的控制、柔韌和協調能力，增強身體的平衡性。

此外，普拉提對治療背痛和關節炎也很有幫助。

健身提示

練習普拉提的16字箴言

英派斯普拉提教練sophia告訴大家，“專注、控制、重心、呼吸、流暢、準確、放鬆、持久。”這16字箴言是做好普拉提的基本要素。

專注：訓練時注意力集中，靜靜“聆聽”身體的感覺。

控制：動作到位，盡量達到教練要求的位置。

重心：利用自身的中國消防承接消防設備工程,出售滅火器重力帶來的阻力，達到鍛煉肌肉的效果。

呼吸：注意呼吸的深度，盡可能用腹式呼吸法。

流暢：動作流暢，速度均勻。

準確：姿勢準確，效果更佳。

放鬆：冥想時仔細感覺身體的部位。

持久：有意識地收縮需要鍛煉的肌肉，保持緊張感，消耗能量。

健身答疑

初學者對普拉提產生一些疑問，下面，黑駿馬普拉提教練楊洋給大家一一作出解答：

普拉提與瑜伽有什麼區別?

首先，瑜伽更多的是一門哲學，它包含很多哲學的含義，需要體會一定的境界，而相對來說，普拉提更多的是以塑造形體為目的，並沒有其他的哲學內涵;再次，兩種運動的呼吸方法也風華傢俱行出售餐桌椅,隔間櫃,餐櫃,衣櫃不同，普拉提要求用鼻吸氣，用口呼氣，而瑜伽則是鼻吸鼻呼;另外，普拉提的針對性比較強，可以專門練習針對身體某一部位的姿勢，而瑜伽相對比較全面，針對性較小。

普拉提主要適應哪些人群練習?

普拉提特別適合缺少運動、長時間需要接觸電腦的上班族練習。普拉提適合任何年齡段的鍛煉者，即使懷孕期的婦女也可跟著導師練習，以加強脊柱的承托力。

練習普拉提會不會練出肌肉?

普拉提不會像力量訓練那樣使肌肉膨脹，而是對肌肉進行塑形，使其有美妙的線條，雕塑出曼妙的身體形態。而且通過練習，可以提高你身體每一塊肌肉的控制能力，特別是深層肌肉。

起源

集中營裡“煉”出普拉提

在古希臘語裡，普拉提的意思為“午後的甜點”。普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀幹控制能力的運動，它的起源要追溯到1914年戰爭中的集中營。1914年戰爭在歐洲爆發，當時一位名叫約瑟夫·普拉提的德裔青年被關在一所集中營裡，其間他將東、西方的日詳提供通馬桶及抽水肥服務養生方法，如瑜伽、太極、古希臘和羅馬的傳統養生法融會貫通後，佐以自己設計的儀器及運動技巧，創造出了一項新的健身運動，普拉提也從此得名。

明星故事

蕭亞軒：蕭亞軒是一名狂熱的普拉提愛好者，她說普拉提能讓她敢於自在面對一切，使她能在短時間內讓自己感受到一種沉靜的生命本質。

凱莉：這位著名的加拿大女演員一直鐘愛普拉提，她坦言：“雖然當初我是為了《駭客帝國》才去練普拉提的，但直到現在我還能堅持每週5次的運動量。

詹妮弗·洛佩茲：這位酷愛甜食的性感女星一直都離不開核桃仁、巧克力餅等高熱量的食物，但正是由於堅持練習普拉提，才得以擁有了現在的惹火身材。

麥當娜：娜姐一向身材健碩硬朗，不過自從當了媽媽後，她的身材曲線卻越來越柔和——秘密何在?當然也得歸功於普拉提。

節錄自NG綜合分享網，作者z20100916，2010/10/12

這陣子每晚練習荒廢已久的瑜伽，自我感覺非常良好。

其實我以前曾經練習瑜伽一年多，後來沒有再堅持。這陣子每晚沖涼泡腳之後，週末來個薰衣草浸浴，全身暖烘烘的，這時候最適合舒展拉筋動作，練習瑜伽使身體變得更柔軟，心靈更平靜。

有些女人到了中年經常腰酸背痛，以為是年紀大老化的問題，其實是日常缺乏運動導致筋骨肌肉硬化，也可能是身體缺乏鈣質的信號，與其不斷尋醫問藥，不如快些行動起來，多做運動，多補充鈣質，從根本將體質徹底改變過來。

我的方法是每晚沐浴之前飲一杯熱牛奶，沖涼泡腳之後全身暖和，做些簡單的瑜伽式子，特別是有利脊椎伸展的動作，硬梆梆的身體變得柔軟，熱牛奶有助安眠，一夜好眠更香甜。早晨起來精神奕奕，人們說我氣色好了，肌肉結實，神采飛揚。再配合日常太極練習，我覺得自己變得健康了，人也積極樂觀了。

瑜珈能修飾身材曲線，長期練習可瘦身，並適度調整體型。瑜珈是一個在家就可以做、毋需特殊器材的運動。當利用丹田進行腹部深呼吸，使體內供氧量充足時，再藉瑜珈各種不同的姿勢，能充份伸展身體的肌肉與韌帶，在訓練筋骨的柔軟度上有相當好的效果。尤其是伸展脊椎的動作，以刺激自律神經，促進新陳代謝。此外，瑜珈的減重效果比不上有氧運動立即而明顯，但長期持續地練瑜珈，能修飾全身曲線均勻的線條，等你練習一段時間後，就會發覺腰腹部位，穿衣服時明顯變得寬松，體態也更勻稱。

瑜珈是一種與身體的親密對話，在一點一滴的伸展中，感受自己每一寸肌膚，每一個關節，進而舒緩身心，打通身體的結，達到平衡的狀態。

這裏介紹的是瑜珈的6個經典動作，平時在家裏的地板上練一練，可以幫助你消除壓力，保持一顆平靜的心，讓你更加靈活，平衡更好，也是保持瘦身的秘密武器。

1、樹姿勢： 

雙腳併攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然後左腳抬起，緊緊地貼在右腿內側(必要的時候可以使用你的手來幫忙)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢，堅持5次呼吸的時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關節的位置，你仿佛就像一棵樹一樣，紮根在地球上，深深地呼吸。

2、新月狀：

從樹的姿勢開始，左腳向後邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前後成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和後背，保持5次的呼吸時間。如果你認為瑜珈並不是真正的鍛煉，那麼來嘗試一下這個動作！你的大腿會告訴你它的感覺的。

3、武士狀： 

從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉30度，腿部仍然伸直，臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放鬆，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸牆。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。

名字說明瞭一切：你是非常有力量的武士。

4、T形狀：

從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然後上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直，手心朝裏面，保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。

這是一個非常有挑戰性的變化，你會慢慢覺察到現在你已經無所不能了。

5、半個月亮：

從T形狀開始，右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等)，轉移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時間。到結束的時候，向前轉動軀幹和臀部，還原為山的姿勢。

半個月亮教你安靜下來，現在開始做它，可以鞏固其他的動作。

6、三角形： 

從山的姿勢開始，右腳向後邁2腳，向右轉腳和腿外側成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉，右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀幹和手臂拉長，吸氣。另一隻手放在脛骨、腳關節或地板上，堅持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看，保持5次呼吸時間。恢復原位，再開始另一側。

這個動作讓你感覺自己在拉長，長高，充分地伸展你的身體。

拜日式動作是我喜歡做的，特別能令脊椎得到充分鍛煉，有腰酸背痛的人可多練習。

拜日式不僅有最好暖身效果，還能促進血液循環，調整體質柔軟全身，並且能預防肥胖，消除疲勞和貧血，調整自律神經，使全身細胞活化充滿精力，精神愉悅，是美人們不可不練習的基本體位和動作。如果你沒有時間練習整套瑜伽動作，可以配合柔和的音樂，練習5一6個回合拜日式，之後調整呼吸並放鬆。

節錄自悠然自在部落格，作者紫丁香，2010/10/11

董氏基金會引用美國相關研究指出，比起散步，瑜珈能增加腦內的伽瑪氨基丁酸（GABA levels），更能紓緩焦慮情緒，八段錦、外丹功或元極舞可能也有類似效果。

董氏基金會旗下的大家健康雜誌10月號的「憂鬱症新知」一文中，引用波士頓大學醫學院相關研究在「整合及另類醫療雜誌」期刊所提到的新研究結果。

國立台灣師範大學教育心理與輔導學系系主任林家興說，瑜珈運動對於改善情緒與降低焦慮有幫助，研究最值得肯定之處，就是說明非藥物治療方式同樣具促進心理健康的效果。

研究人員將受試者分為瑜珈和散步活動2組，追蹤兩個隨機組別的健康受試者12週。其中1組每週3次瑜珈、每次1小時，另1組把瑜珈換成散步。二者運動量差不多，但心理狀態評估顯示，瑜珈對焦慮情緒減低程度比較明顯。

董氏基金會心理衛生組主任葉雅馨指出，瑜珈對腦部的效果與治療藥物相近，對於比較抗拒服藥的民眾，不妨鼓勵其採行瑜珈運動，除了提升身體健康之外，還可增加心理健康。

葉雅馨說，此研究激發構想，民眾在做八段錦、外丹功、元極舞等運動，可能也能促進心理健康，個人可因身體狀況、習慣、喜好或是伙伴的邀請，選擇不同類型的運動項目，無論是瑜珈或是散步等其他運動，基本上都是可行的。

節錄自中央社，作者陳清芳，2010/10/2

練習組一：後置支撐

動作效果： 大腿後側減肥。同時收緊臀部、腹部和下背部。

動作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。雙腿向前伸直，雙手置於身後，手指指向前方，吸氣。

動作：呼氣，將臀部向上提，離開地面，腳掌繃直。

動作：吸氣。繼續提高臀部，直到身體繃成一條筆直的斜線。保持10 秒。呼氣回到動作。反複 2～4回。保持身體的穩定。不要聳肩。盡量伸展手臂和腿。如果腕關節受傷，停止練習。

練習組二：單腿踢

動作效果：從臀部→大腿→小腿→腳踝，全面「整形」。

動作：俯臥，手掌向下，小臂貼緊地面，肘部支撐在肩的正下方，抬起上身。雙腿並攏伸直，感覺臀部收緊。

動作：呼氣。小腿抬離地面15度，膝蓋不要彎曲。

動作：保持抬高15度的姿勢。吸氣，右足踢向右臀一下;呼氣，左足踢向左臀一下。左、右足反複踢6～8次。頭和頸、背保持一條直線，不要後仰。不要聳肩、弓背。記得收腹。踢足時，另一條腿始終保持離地15度。要利用大腿和臀部的力量將小腿抬離地面，而不是依靠膝關節的力量。

節錄自財經日報，2010/9/3

隨著秋季的來臨，腹部、臀部等等最愛發胖的地方均被多餘的肉肉貼上了“秋膘”，下面跟著小編一起用普拉提健身操來對全身各部位進行塑身吧，讓你想瘦哪瘦哪!

每項運動都少不了前期熱身，首先來掌握普拉提的基礎-基礎動作、曲線、呼吸法後，再開始做普拉提效果更佳。

1.預備動作

盤腿坐下後，挺直脊背，雙臂自然下垂，鼻腔用力吸氣，同時提起肩膀，靠近耳朵;

用嘴緩慢呼氣，同時將肩膀慢慢放下。

吸氣和呼氣動作反覆5次，可以緩解肩痛。

2.曲線法

仰臥，屈膝，雙腿分開與肩同寬，同時將手腕與身體間留出手掌厚度的空隙.

鼻腔用力吸氣，用嘴緩慢呼氣，同時使後背和腰緊貼地板。

以上兩個動作反覆5次。

3.呼吸法

挺直脊背，盤腿坐下.兩手支在胸腔肋骨上，鼻腔用力吸氣，感覺肋骨正在向兩側擴張。

像嘆氣一樣，用力大口呼氣，感覺肋骨正在慢慢縮回。

吸氣和呼氣動作反覆做5次。

4.緊實大腿

側臥，用手肘支撐身體，腳尖向前繃直，雙腿位置較腰部略向前伸出。

腳尖繃直，略微抬起上面的腿，用鼻腔短促吸氣。

腳尖朝向天花板，抬高上面的腿。呼氣，將腳尖落到第2步驟。

步驟2-4動作反覆做5次。

5.堅實手臂

跪立，挺直脊背.雙手手心向後，雙膝之間分開大約一拳寬。

短促呼氣，手臂向後最大程度抬起。

反覆做10次。

6.收小腹鍛鍊下半身

仰臥，屈膝，雙腿分開與肩同寬，雙臂平放身體兩側。

右腿伸直，腳尖朝向天花板。

用鼻腔大幅吸氣，用嘴呼氣，左腿抬升至斜上方，繃直，此時身體呈剪刀狀。

吸氣，呼氣，吸氣，呼氣，配合呼吸換腿。

以上動作反覆做5組。

7.收緊腰圍

側臥，兩腿伸直。

用鼻腔吸氣，用嘴呼氣，在呼氣時抬高雙腿，然後緩慢落下。

反覆做10次。

在做普拉提時，不要過分勉強自己的身體去達到標準姿勢，其實只要姿勢正確就可以。這項運動中只要堅持下來就能達到讓人期待的效果哦!

節錄自自中華網社區

為了瘦身，你曾嘗試節食，也聽夠了健身器材沒完沒了的嗄吱聲，然而你的腰腹沒有減去多少，惟一失去的卻是耐心。但你千萬不要灰心，振奮你的精神，試一試健身圈新近出現的一套塑形動作吧！創編這套動作的私人教練曾是一名舞蹈家，她結合現在最流行的兩種體形訓練——瑜伽和普拉提——的精華，創造了一套任何人都能做到的健身動作。以腹部為中心的普拉提動作主要修腹，而以瑜伽為中心的動作則幫助你拉長肌肉，使你看起來更加苗條。下面這套動作，每星期做3～4次，將持久性地消除肥胖的肚子。

1、側旋轉半倒

功效：增強強心肌，瘦腰，鍛鍊腹肌，拉長脊椎骨

A：身體坐正，膝蓋彎曲，雙腳分開同臀寬，平放在地面，兩膝之間夾一個小球或瑜伽木塊(或卷成筒狀的毛巾)。兩臂在胸前相抱，同肩的高度。

B：旋轉軀體向左，同時呼氣，身體向後仰倒，約距地板一半的距離。雙膝夾緊小球，臀肌收緊。吸氣，身體抬起坐正。然後軀體再向另一側旋轉半仰倒。重復3次。

2、舉腿架橋

功效：增強臀肌和大腿肌，拉長胸肌和臀屈肌

A：仰臥在地下，膝蓋彎曲，雙腳分開同臀寬。呼氣，臀部向上抬起，雙臂屈肘在臀下支撐住。吸氣，同時左腿向上伸直，足尖繃直。

B：呼氣，放低左腿至右腿膝蓋以下，儘量勾足尖。吸氣，再舉腿向上。做5個舉腿動作，然後把腳收回到地板上，換腿做同樣的動作。整套動作完成後，臀部下放到地板上，膝蓋收至胸前抻拉一下背肌。

3、側身兩頭起

功效：瘦腰、提臀、美腿

身體朝左側臥，左臂伸展，右手置於腦後。腳後跟並攏，足尖繃直。呼氣，雙腳舉起離開地面10～25釐米，同時軀幹和頭向上彎曲。避免駝背。吸氣，放下雙腿、頭和軀幹。重復6次，換側再重復6次。

4、臀側高舉

功效：增強臂肌，收臀瘦腰

A：身體朝左側臥，雙腿與軀幹成一直線。左肘支撐住身體，大小臂成直角。右手放在胯上，右腿置於左腿前，腳平放在地板上，膝蓋向上。

B：呼氣，同時高抬起臀部，右腿順著地板用力蹬，腹部儘量向上向內收，上身可微微向地板傾斜。吸氣，放下臀部，收右腿到開始的位置。重復2次以上，然後換側再做。

5、收腹旋轉

功效：收腹，柔韌脊椎

A：仰臥在地上，膝蓋彎曲成90度抬起，雙臂向身體兩側伸出與肩齊平。保持膝蓋並攏，慢慢朝身體右側放低，呼氣。

B：吸氣，雙膝慢慢回到中央，然後呼氣向左側放低。不要讓膝蓋觸地，應懸停在離地面大約15釐米高左右。交替旋轉6次，然後收膝至胸前，放鬆。

節錄自人民網，2010/7/20

導語：你曾經在路上盯著別人的好身材，很羨慕她有平坦的腹部和緊翹臀部嗎？她極有可能是練過普拉提的。不少MM普拉提動作覺得看起來很難，其實普拉提比你想象中的容易多了。下面就來教你幾個簡單的普拉提動作，幫你雕塑完美好身材。

一項研究發現，練習普拉提能鍛煉到你腹部深層肌肉，加強腹部肌肉力量，讓你的腹部平坦而光滑。但是普拉提的好處不僅僅局限于幫你收腹減腰圍，它還可以幫你鍛煉全身，讓你的身體線條更完美。下面這套普拉提運動通過20分鐘的普拉提練習，能幫你塑造完美身材。你只需要每周抽3天的時間來做這套動作，那麼一個月內，你就可以看到明顯的效果了。

空中踩單車

鍛煉部位：腹部、大腿內側、髖部外側和臀部

1、仰臥在墊子上，雙手放在腦後。收緊腹部，將你的上半身稍微抬起離開地面。

2、抬起你的右腳距離地面約兩個拳頭的位置(如果覺得太難可以將它保持放在地面上)，將你的左腳抬起指向天空(如圖所示)。

3、保持你的腹部用力和臀部不動，用你的整個左腿順時針畫一個約4個壘球大小的圓圈，繞4圈，然後再逆時針繞4圈。

4、將你的雙腿放下，交換腿重復以上動作。

斜平板式

鍛煉部位：手臂、胸部、腹部、腿部和臀部

1、坐下，雙腳向前，將手輕輕放在腰後的地面上，手指指向前。

2、伸直雙腿，腳尖繃直，然後向地面用力，同時收緊腹部，抬起你的臀部，讓你的身體從頭到叫形成一條直線。

3、保持目光向前，肩膀下沉，你的手肘不要彎曲。

4、將你的左腳盡可能地向上伸直，然後在右臀不下垂的同時慢慢放下它。

單側做4次，然後換另一側重復動作。

驢式回踢

鍛煉部位：手臂、腹部、腿部和背部

1、跪在地面上，腳趾向下，保持你的背部挺直。

2、收緊腹部並用力，將膝蓋抬離地面約大半個腳掌的高度，保持腹部收緊，移動你的右膝蓋向前靠近你的鼻子(如圖所示)。

3、然後右腿向後提並伸直，這時候擠壓你的臀部(如圖所示)。

4、保持下腹部肌肉收緊，髖部正對地面，從而保護你的背部。

重復動作8次，然後換腿重復。

天鵝飲水

鍛煉部位：手臂、腰部、伸展腹肌、胸部

1、俯臥在地面上，將雙臂向後伸展，並指向你的腳趾，然後抬起你的手臂和腿離開地面約15厘米。

2、保持一會兒，感覺你的腿正在被拉出來，你的背部遠離你的臀部。

3、然後將你的雙臂劃向兩側，但依然在你身後。

4、呼氣，將你的手臂向你的腳趾靠近，掌心向下(如圖所示)。

5、保持一會兒，手臂回到起始位置，身體貼向地面放松全身。

重復動作6-8次。

側身傾斜扭轉

鍛煉部位：手臂、腹部和腰部

1、側臥在你的右邊，右前臂在肩膀正下方，瘦垂直于你的身體，雙腿並攏。

2、腹部和右側腰部用力，抬起你的徒步，讓你的身體從頭到腳形成一條直線。

3、向上伸展你的左手臂，保持腹部收緊(如圖所示)。

4、將你的左手臂劃下至你的胸部與地面之間的位置，在做這個動作的時候只有你的腰部以上是扭轉的。

5、然後手臂回到原來的位置。

重復4次，接著將身體下降至地面，換另一側重復。

霹靂嬌娃收腹式

鍛煉部位：手臂、下腹部、大腿內側和臀部

1、坐下，雙腳向前，將你的上半身稍稍向後傾斜，同時收緊你的腹部。

2、伸直手臂，除了食指意外的手指交錯合起(像做手槍姿勢一樣)，抬起你的膝蓋，讓你的小腿形成一個“桌面”。

3、保持手臂指向前方，用你的膝蓋以“右-下-左-上”的順序畫圈(如圖所示)，然後回到起始位置。(如果覺得動作做起來有困難，那麼可以將你的手掌放在你身後的地面上作支撐。)

每個方向完成4圈。保持彎曲的膝蓋成120度角，調整好姿勢讓你的膝蓋畫圈的角度呈半圓狀態。做動作的時候記得要收緊腹部，這樣做能保護你的背部。

整個動作重復2-4次。

節錄自新華網雲南頻道，2010/7/19

時尚真是喜歡眷顧女人，就拿健身來說吧，走在潮流尖上的女人們剛剛了解了來自印度的瑜伽，眼下又出現了來自德國的普拉提。普拉提？現在你還覺得陌生，但是一旦你了解了它並參與其中，也許你就會迷戀上它。要知道，凱莉-安妮-莫斯的完美身材離不開她一週五次練習普拉提。那麼什麼是普拉提？記者採訪了樂健-英派斯健身俱樂部主教練李小白。據了解，此項目剛剛開展就已有了不少學員，其中女性學員佔了大多數。

普拉提的淵源

據李小白教練介紹，普拉提是由德國人約瑟夫-普拉提創立並推廣的。一直以來，西方人比較注重身體肌肉能力的訓練，比如跑步、滑雪等；而東方人比較注重呼吸和精神方面，比如瑜伽和太極就是個好例子。而最初約瑟夫-普拉提為了克服身體的疾病、恢復健康，糅合了東方和西方不同的運動概念，創立了一種鍛鍊方式，這種鍛鍊方式把東方的柔韌和西方的力量兩者的優點結合起來，得到很多人的認可。它最初被用來給運動員和病人進行運動機能的恢復理療，後來逐漸發展成為一個健身運動。近兩年，普拉提也在中國興起。

普拉提是一種什麼運動

普拉提是一種肌肉深層練習，通過一些速度緩慢的動作，較長時間地控制肌肉，達到消耗身體各部位的能量的目的。普拉提最獨特的地方在於它把練習重心放到了精神層面上，通過呼吸和精神控制讓練習者能面對自己的內心世界。在練習中，還可以借助啞鈴、體操棒等健身器材對身體進行訓練。

誰該練普拉提

 普拉提一直是一些舞蹈演員和體操運動員塑造形體和進行力量加強或者恢復的基礎訓練方法。但是它同樣適合我們普通人，普拉提的練習是沒有年齡和性別限制的，任何人都可以練習，尤其是腰、腿疼痛患者和缺少運動、長時間接觸電腦和朝九晚五的上班族。

普拉提的運動功效

李小白教練介紹，普拉提通過優美、緩慢、簡單的大幅度動作鍛鍊肌肉，使身體更加纖長、靈活、線條柔軟而健美；而動靜結合的動作安排，使身體既有緊張也有放鬆，從而加強身體器官的功能，增強身體的柔韌和協調能力；由於普拉提鍛鍊的核心部位是身體中段，而現在很多人腹部贅肉較多，也可以通過普拉提進行減肥。值得一提的是，普拉提運動相對平和，幾乎不會產生對關節和肌肉的傷害。

練習注意事項

普拉提健身運動不受空間的限制，在很小的地方就可以練習，但是由於動作緩慢，加上肌肉的控制、呼吸的配合，和身體感受的變化，使本來看似簡單的動作，做起來有一定的難度，需要有正規的教練在旁邊進行引導。普拉提運動可以根據自身的身體感受一週做三次或者天天都做，每次鍛鍊一般可以保持在45分鐘到一個小時之間，由於普拉提運動不屬於心肺功能鍛鍊，所以並沒有嚴格的時間限制。

另外，李小白教練提示，在練習普拉提運動45分鐘之前不要進食，運動後也需要半個小時的身體調節才能進食。

練習心得

張小姐健身本來練的是健美操，可是自己的心肺功能不足以承受健美操的激烈運動，於是改練舒緩的瑜伽。上個月，在樂健·英派斯健身俱樂部無意中發現了一種新的健身運動，就是普拉提，覺得這種運動有些意思，於是就加入了練習普拉提的行列。剛開始練的時候，張小姐發現這些看似簡單的動作做起來卻很費力氣，幾乎打了退堂鼓，可是練著練著，張小姐就改變了看法，因為自己腰部輕微的椎間盤突出引起的疼痛減輕了，於是就堅持了下來。

葛小姐從事建築業工作，為了塑身參加了健身俱樂部。一開始，葛小姐練的是瑜伽和健身操，但是後來葛小姐發現健身操運動比較激烈，自己堅持不下來。正好教自己瑜伽的教練同時也教普拉提，於是葛小姐就嘗試了一下，覺得普拉提注重肌肉拉伸，雖然有一定的強度，又不像健身操那樣累人，訓練的同時配上音樂意境比較好，效果也覺得不錯，於是就打算堅持下來。

節錄自中華網，2010/6/27

6月21日，瑜伽愛好者在美國紐約時報廣場練習瑜伽。當日，上千名瑜伽愛好者陸續聚集在紐約時報廣場，用集體瑜伽的方式迎接夏至的到來。


節錄自搜狐，2010/6/22

如果你嘗試了多種運動仍然無法把粗腰肥臀雕塑滿意，那麼請你試試普拉提，只要你堅持一段時間，塑身效果一定會讓你喜出望外。日前，記者來到力美健健身俱樂部，感受了這種「累人」的運動。

初次感受普拉提 「普拉提」是怎樣的一種運動?很多人都感到生疏，上周六，天氣很冷，為了了解「普拉提」究竟和瑜伽有什麼不同，記者約了力美健健身俱樂部普拉提教練―――梁爽，跟着她，體驗這種特別的運動。

音樂響了起來，熱身運動開始了，配合著呼吸，伸伸胳膊，彎彎腰，動作連貫幅度大，一上來就跟瑜伽的靜躺、放鬆、冥想不同。呼吸法跟瑜伽的也不同，和練瑜珈時一樣，做運動的同時，教練也不斷要求大家隨着動作調整呼吸，但與瑜珈正相反，普拉提是在用力的時候呼氣，放鬆的時候吸氣，這讓曾經練過瑜珈的我非常不習慣。

正式的練習開始了，很多動作看上去很像瑜伽，但做起來卻不容易，而且，動作要求連貫，到位。沒多久，只覺得臉紅耳赤。「這個動作重複8遍，一、二、三……」教練梁小姐數着，看見有人停下來，「堅持，堅持，可不能偷懶哦，」梁小姐笑着鼓勵大家。

一個小時下來，只覺比練瑜伽辛苦多了，運動量相比之下更大。瑜伽很多動作是在靜態中完成，普拉提則是連續不斷的一個動作緊接一個動作，強調連貫性。

健身功效獨特

普拉提傳到中國的時間不過兩三年，但是由於其獨特的健身功效，已經成為辦公室一族，尤其是職業女性越來越喜愛的時尚健身運動。普拉提動作相對於瑜伽要簡單，它沒有複雜的動作組合，簡單易於掌握。

真正接觸過普拉提運動的人會發現，短短5分鐘，身體就會有發熱、冒汗的現象。普拉提的每個動作都緩慢、清楚，呼吸在普拉提練習中也非常重要，鍛煉時要求吸氣時用鼻子，呼氣時用嘴，且每個姿勢都必需和呼吸協調。

普拉提講究控制、拉伸、呼吸，運動強度不是特別大，所以肌肉不會因運動而發達，而且通過對身體核心部位的鍛煉，使身體變得柔軟有韌性。普拉提運動對腰、腹部及臀部的肌肉曲線及塑形很有幫助，適合現代女性對形體美的要求。它強調身體左右一起運動，能漸漸矯正一般人慣用左邊或右邊的壞習慣，讓身體更為協調平衡。

男士可去大腹便便

看到練習者都是清一色的女同胞，記者問梁爽為何沒有男士參加，「可能是害羞吧，」梁教練開玩笑說，「其實普拉提很適合男士練習，但目前男性練習者不多。」，和瑜伽一樣，普拉提不像其它力量訓練一樣容易被中國男性接受。三十四十的男士很多都是大腹便便者，普拉提很多動作都是針對腰部的，大腹便便者若能結合這種運動健身，改善身材會更見效。據悉，很多國際男明星熱衷這種運動。「普拉提主要是鍛煉深層肌肉，這些肌肉平時一般不會鍛煉到。」梁爽說。通過普拉提訓練后，不僅可以強化深層肌肉和提高柔韌性，而且還能夠幫助背痛、頸痛或肌肉拉傷人士減輕痛苦。此外，普拉提訓練還可以預防受傷和矯正不良的體態。

長高了，腰板直了

不少女人為了減肥對很多運動的愛好都是三分鐘熱度，因為效果不是很明顯。普拉提創始人約瑟普拉提說過，上10節普拉提你會感覺到身體的變化，上20節普拉提你會看到身體的變化，上30節普拉提你會得到一個全新的身材。剛學普拉提不久的陳小姐對記者說，約瑟普拉提說的一點也不誇張。陳小姐說她喜歡瑜伽，也喜歡普拉提，兩者的感受不一樣，練完瑜伽讓她的精神狀態非常好，她很享受那種感覺，練完普拉提之後腰身收緊的明顯變化卻讓她欣喜。另外，她練一段時間之後感覺好象「長高」了，平時不管是站是坐，腰板也直了很多。《普拉提自學天書》作者Maggietan解釋，這其實是普拉提的伸拉動作讓體態改善了。

節錄自財經日報，作者鄭燕君，2010/6/10