節錄自蘋果日報，2012-4-5   

許多女性熱衷瑜伽，前陣子美國作者博多在新書《瑜伽的利與弊》中警告，醫界有3起因瑜伽導致中風案例；國內也曾有妙齡女子因做瑜伽，造成頸椎退化性病變、兩腳癱瘓，經手術才恢復行走能力。YOGA SURPRISE體適能教官簡翰寧提醒，做瑜伽前衡量身體狀況，勿過度伸展，或一心想挑戰高難度動作，輕則肌肉拉傷，重則壓迫頸椎、腰椎神經，甚至造成癱瘓，她也列出5式危險程度較高的瑜伽動作，提醒禁忌與示範正確做法。報導╱林明佳、王雪玲 攝影╱高大鈞

提醒你：先評估自身狀況

瞭解自己有無高血壓、心臟病等，或頸椎受傷、椎間盤突出，或身體曾受過傷等，皆應告知老師，避開可能造成危險的動作。

初學找專業指導

初學者應避免獨自練瑜伽，應選具有專業證照的瑜伽老師指導，並選合適的課程，練習前應熱身。做時量力而為，感到不適也應馬上停止。

要當心

體適能教官簡翰寧示範以下5式危險程度較高瑜伽動作，提醒若為瑜伽初學者，應在專業瑜伽老師指導下做、切勿單獨練習。

肩立 穩定別晃動

禁忌：有椎間盤突出、頸椎受傷者、瑜伽初學者不宜。

Step1：平躺、雙腳併攏，雙手平放身體兩側，膝蓋彎、用腹部力量將屁股抬起。

Step2：手肘彎、雙手支撐下背部，雙腳膝蓋保持彎曲、舉到身體上方。

Step3：確定身體穩定後，將雙腿往天花板伸直，下巴微壓胸口、頸部往頭頂方向延伸，維持數個呼吸，再慢慢下降回至地面。

注意：若無法做到步驟3也勿勉強，只要做到步驟2即可。

犁式 勿勉強觸地

禁忌：有椎間盤突出、頸椎受傷者不宜。

做法：步驟1和2與肩立一樣，步驟3將雙腳慢慢往頭後方移動，直至腳尖觸地，碰不到也勿勉強。

改良做法：初學者可用瑜伽球輔助。先將球抵住牆壁，將雙腿慢慢往後直至腳尖碰觸球面；也可請人協助。

橋式 用腰力抬高

禁忌：頸椎受傷者不宜。

Step1：平躺、雙腳屈膝打開與臀同寬，雙手平放身體兩側，用雙手握住腳踝，往臀部拉近。

Step2：吸氣、用腰力將臀慢慢抬起，屁股內縮，頭、頸、肩膀、手臂與腳掌緊貼墊上，下巴微壓、頸部往頭頂方向延伸，維持數個呼吸後回到步驟1。

注意：頸部下方可加墊一條捲起毛巾作為保護。

改良做法

Step1：用瑜伽球輔助，躺在地面將瑜伽球靠近臀部，雙手托住臀部將其移到瑜伽球上、雙腳踩在球面，接著用雙手扶住球。

Step2：待身體穩定後，將腿慢慢放至地面，雙腳夾住瑜伽球、腳尖微踮，維持數個呼吸後放鬆腳和腰。

魚式 頭慢慢後仰

禁忌：患高或低血壓，頸椎、下背部曾受傷者不宜。

Step1：平躺、將手肘彎曲並撐抬起上背部，頸部勿過度後仰，頭自然放鬆。

Step2：慢慢將頭放到地板、以頭頂正上方著地，下巴抬高仰頭看天花板，維持數個呼吸再慢慢將頭放回地板，回到平躺，速度勿過快以免傷及頸椎。

站立後彎 臀夾緊

禁忌：腰椎受傷、椎間盤突出者不宜。

Step1：雙手抬高、雙手合十，手臂內側緊貼在耳朵旁。

Step2：吸氣、臀夾緊，將臀部往前推，同時雙手慢慢往後伸直、頭慢慢上仰，上背部慢慢往後彎，維持數個呼吸後，慢慢回到步驟1。

專家說 持續不適應就醫

YOGA SURPRISE體適能教官 簡翰寧

做瑜伽時身體微痠、脹屬正常，若不舒服表示做太快或太猛，應放慢和降低強度，若強烈不適應暫停，痛感仍持續，最好至復健科就醫。

節錄自妞's 新聞台，作者小Jo2012-3-15

認真工作之餘，別忘了做做運動，伸展一下筋骨，因為陰暗的天氣無法走出戶外嗎？那就待在家中做做瑜珈，擺脫這副僵硬的身軀吧！

這種美女瑜珈圖看多了，柔軟的姿態不言而喻，不知道哪一天才能有她一半的柔軟度？

美國的插畫家Rob Osborne則繪製了一系列的星際大戰瑜珈圖，並命名為「銀河瑜珈（Galaxy Yoga）」

當這些星際大戰中的腳色開始轉動他們那硬梆梆的身軀，一起動起來時，是否格外有說服力呢？來跟著黑武士一起做！坐姿前傾、半魚式……

這些姿勢可不是胡謅的，有練過瑜珈的人應該都有做過這些動作…

不過換到他們身上，還真是有種奇妙的違和感！

要是有個小夥伴一起做運動，是不是會更有動力呢？

連莉亞公主也加入練瑜珈的行列，這個畫面看起來倒是挺和諧的嘛…

或許可以建議老闆，要不要考慮在牆上貼一幅這樣的海報，不僅提醒大家要認真工作，也要伸展一下筋骨唷！！

歌手瑪丹娜vs.節目主持人：「然後腳往後蹬，喔，我的天啊。」

說做就做，瑪丹娜秀出練習瑜珈多年，熟悉姿勢，藝人、民眾愛做瑜珈鍛鍊身材，但小心有些動作其實危險性高。瑜珈老師Ax：「吸氣的時候，就把雙腳往上抬高，有一個力量要往上踢。」

肩膀貼地、雙腳倒立、身體挺起來，肩立式號稱能淨化心臟，直接壓迫到的是頸部。Axl：「就把雙腳往前，往後放。」

肩立式進化成犁鋤式，身體形成三角形，對頸部刺激更大；英國媒體報導，一位科學專欄作家說，這兩種動作都需要大量扭轉頭部，恐怕會讓血管內斑塊衝落，形成血栓，導致頸動脈內膜破裂，嚴重可能中風致命。

Axl：「為了不要讓我們的頸椎受到傷害，我們必須要稍微把下巴抬起來，從你的頸椎下面跑過去，如果都能整個手掌能夠過去的話，就表示說你在做肩立式的時候，有維持到我們頸椎，原本就應該要有的曲線。」

瑜珈老師強調，盡量別讓脖子直接貼地，壓迫頸部和胸椎，否則可能引發神經痛、手腳無力，況且這兩種屬於進階型動作，最好要有專人指導；醫師提醒，有高血壓、高血脂、頸部轉動不舒服，最好別做，否則做瑜珈養生，反而更慘。

節錄自TVBS，2012-2-9

什麽是高溫瑜伽？

“高溫瑜伽”也就是比克拉姆瑜伽(Bikram Yoga)，是由印度瑜伽大師Bikram Choudhury 及妻子始創于美國的一種新興的熱門瑜伽流派，如果你把它單純理解為在一個較高的室溫內練習瑜伽未免有些膚淺。

事實上，它是將人體置於一個38 ～ 42℃，且濕度會隨著溫度的變化相應變化的通風良好的環境中，結合24 個特定的伸展瑜伽姿勢和2 個呼吸方式的健身課程，在每次長達90 分鍾的練習過程中，身體會大量排汗排毒，從而迅速達到肌肉塑形、燃脂瘦身，同時提高身體的柔韌度、強化肌肉和各個關節及韌帶、鬆弛身心的目的。

傳統派

高溫瑜伽是為了還原印度當地練習瑜伽的環境嗎？

這完全是誤解，在印度，沒有人會趁著氣溫最高時練習。經常是選擇在早上，氣溫在22℃～25℃的人體感覺舒適放鬆的溫度下練習。

傳統瑜伽與高溫瑜伽的區別在哪裏？

高溫瑜伽是在高溫下練習，這樣確實可以柔化因缺少運動而變得僵硬的肌肉和筋骨，減少身體受傷的幾率。但一旦離開高溫環境，身體的延展性會立即恢複原有的狀態。

高溫瑜伽在瘦身方面的功效大於傳統瑜伽嗎？

高溫瑜伽是利用高溫讓身體被動地大量排汗達到迅速瘦身的目的，而傳統瑜伽則是通過延展拉伸刺激身體自主排汗，練習一段時間後，高於標准體重的可以達到減重的目的，低於標准體重的人也許會增重，說到底是使身體達到平衡的狀態。如果想通過練傳統瑜伽達到迅速瘦身的目的，一定要將你的訴求告訴指導老師，他會幫你制定一套專門以減肥瘦身為主要目的的練習動作。

高溫派

除了塑身減脂，高溫瑜伽還有哪些功效呢？

通過練習，可以增強肌肉的緊實度、柔韌度，提高心肺功能。排除體內毒素，促進新陳代謝，讓皮膚變得通透光滑，還能對失眠、頸椎病有一定治療效果。

初學者剛開始練習會感覺頭暈、惡心，有什麽方法能避免嗎？

這是正常的現象，我通常建議剛開始要量力而行，有些動作做不到千萬不要勉強。第一堂課練習前一天要保證充足休息才有良好的體能。一旦出現不適症狀，可以躺下休息，專業的瑜伽老師可以在一旁提供輔導。冬天室內外溫差較大，最好能提前10 分鍾進教室適應溫度或者洗個熱水澡，讓身體充分預熱再開始練習。

怎樣的練習才能達到比較好的瘦身效果，會不會很容易反彈？

一定要選擇熱瑜伽學院認可的瑜伽老師。建議開始練習一周保證3次，能達到非常好的減重效果。但它和任何一種運動減肥方式一樣，如果忽然停止練習，又不注意飲食，還是會胖回來的。

不可不知5個秘訣

1.練習前2 小時不要進食，否則很容易在練習過程中産生頭暈惡心的症狀，可以在練習前20 分鍾喝一杯水。

2.盡量不要遲到，組成高溫瑜伽的26 個動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點進行科學排列的。如果練習者沒有給予相關肌肉准備活動，就跳到某一個動作，就好像倉促地做一次後空翻一樣難受而且事倍功半。

3.著裝盡量選擇彈性強、吸汗性強的短衣短褲，裸露的肌膚可以暢快地排汗，當然專業的瑜伽服更好。如果您是長發，建議您在課程前將長發束起以免在課程中遮擋您的視線引起不便。

4.課程開始後，盡量壓低聲音，不要隨意地提早離開教室，以示對其他瑜伽修行者及老師的尊重，如果實在感覺體力不支，可平躺在墊上稍適休息，以便您隨時重新加入瑜伽課程中。

5.練習結束之後1 小時內不要進食。之後可多進食鈉含量豐富的堿性食品，以消除體內堆積的酸性産物，達到快速消除疲勞的效果。最好練習結束20~30 分鍾後再洗澡，否則鍛煉中完全放鬆的肌肉關節容易變得僵硬。

節錄自瘦身男女，2012-2-10

一般認為，瑜珈可舒緩背痛、增強體力甚至有助改善性生活，好處多到族繁不及備載，但卻有專家指出，若沒有經驗豐富的教練指導，貿然從事高難度動作可能導致中風而喪命。

英國「每日電訊報」（The Telegraph）報導，曾獲普立茲獎（Pulitzer Prize）的「紐約時報」（NYT）科學專欄作家布羅德（William J. Broad）表示，瑜珈中的動作像犁鋤式和肩立都需要從事者「大量扭轉頭部」，可能導致穿越頸內脊椎的動脈內膜破裂。

布羅德在新書「瑜珈的科學：風險與益處」（TheScience of Yoga: The Risks and Rewards，暫譯）中提到，動脈破裂後產生血塊，可能阻塞大腦，造成缺血性中風。

布羅德在英國廣播公司第4電台（BBC Radio 4）節目「今日」（Today）上說：「…我在研究中驚訝地發現，有些姿勢雖然造成危險的風險很低，但一旦發生，後果嚴重。」

他接著說：「我在書中提到最危險的姿勢就與脖子有關。」他的書裡也舉出許多例證，說明許多中風案例肇因「過度扭曲脖子」。

布羅德表示，諸如犁鋤式和肩立等都需從事者把身體倒立呈現A字型，且都是進階姿勢，業者在許多初學課程就讓經驗不足的老師授課，甚至對學員有錯誤期待，這些都非常危險。

節錄自中央社，2012-2-8

一般大眾認為瑜珈可以促進血液循環、排毒、釋放壓力等好處，讓原本就健康的人，也能改善身體狀況，根據研究人員指出，練習瑜珈之所以能讓人更放鬆，可能是透過瑜珈，讓人體內的抗氧化劑增加，並且降低會造成人體緊張的激素「皮質醇」，甚至連紅遍全球的樂壇天后Lady Gaga也熱愛瑜珈，但根據今天英國每日郵報指出，瑜伽初學者最好不要貿然從事高難度動作，否則可能導致中風嚴重可能喪命。（照片取自維基百科，作者www.localfitness.com.au）紐約時報的科學專欄作家William Broad在其新書「The Science Of Yoga: The Risks And Rewards」中指出，如果沒有好的導師，瑜伽是可以殺人的，他指出，雖然一些簡單動作看似沒有風險，但是一旦姿勢發生錯誤，則後果不堪設想，像是書中提到，最危險的姿勢莫過於與脖子有關的動作，在書中也提到一些因瑜珈而導致中風的例子，表示這些中風案例都是因為過度扭曲脖子所致。

其實布羅德本身就是瑜伽愛好者，在1970年開始練習瑜伽，2007年曾因練瑜伽而受傷，拉傷了背部及四肢，另外還造成斷骨和坐骨神經受傷等。他在書中也提到，許多瑜珈老師因為授課經驗不足，常會要學生做出高難度的動作，像是犁式及肩立式，這些動作可能導致脖子扭傷，減少血液流至椎動脈及基底動脈，若有血塊流至大腦，可能就會造成中風，他也提出數據顯示，平均每20人中便有1人在這種情況下可能喪命。

而英國瑜珈團體的主管Pierre Bibby則鄭重表示，其實做瑜伽沒有壞處，但若姿勢不對，就可能會造成傷害，因此在選擇瑜珈老師上非常重要，也提醒初學者學員，最好不要貿然嘗試高難度的瑜珈動作，以免發生危險。

節錄自悠活健康網，作者沈俐萱，2012-2-9

農曆年才剛過完，天氣仍冷吱吱，許多人在夜晚易手腳冰冷、睡不好，物理治療師簡文仁指出，低溫會使人體血管收縮、血液循環變差，尤其是手腳末梢的血液供給會變慢，提醒即使天氣不佳，也應出門散步或在家做體操，避免都坐著不動，導致血液循環變差。YOGA SURPRISE體適能教官簡翰寧建議，睡前可做簡單瑜伽，不但可促進全身循環、改善手腳冰冷，還有助舒緩疲勞。

手腳溫暖較好入睡

簡翰寧體適能教官建議，可做改良的瑜伽貓式，幫助血液順暢運送到手腳末梢，促進血液循環，當身體變暖，自然也較好入睡，做法也很簡單，可每天睡前做。

睡前不宜劇烈運動

物理治療師簡文仁也提醒，做這個瑜伽動作時，為保護手腕、膝蓋，可在下方墊毛巾幫助緩衝，另手腕可往前移一點，承受壓力會較小，若有膝蓋退化性關節炎、髕骨軟化症者則不宜做。另有些人會在睡前做運動，簡翰寧體適能教官指出，其實睡前不宜做過於激烈的運動，血液循環雖然會變好，但人體處在過於興奮狀態，反而容易睡不著，建議還是以做溫和的瑜伽或體操為主。

步驟1

四足跪姿，雙手打開與肩同寬、雙腳打開與臀同寬，自然調息；接著吸氣，肚子向內縮、拱背，同時左膝往胸部方向抬、頭向內彎，直到頭部和左膝碰在一起。

步驟2

接著吐氣，左腳往後延伸踢高，背部自然伸展，頭往前抬、視線看前方，再收回左腳呈跪姿，換右腳重複同樣動作，各做10次。

節錄自蘋果日報，2012-2-3

越來越多人喜歡靠瑜珈來健身，不過紐約時報最新專欄，卻提提醒大家做瑜珈時千萬要小心，如果動作不對或是太勉強，可能會傷害你的身體，全美國每1年有多達5千多人，因為作瑜珈的動作不對而受傷，輕則肌肉拉傷，嚴重的話甚至可能導致腦中風。

瑜珈老師：「緩慢的呼吸。」

在紐約這個大都會，瑜珈館到處都有，但紐約時報上這個大大的標題「瑜珈可能傷害你的身體」，卻讓人很震撼。瑜珈老師米亞：「我第一次讀到這篇文章時的確很震驚，我曾經因做瑜珈而受傷，那是12年前我剛開始練的時候，我當時在瑜珈館，身體平衡不夠，然後就發生了我的身體拉傷。」

連瑜珈老師也曾經受過傷，而且還不只一次，瑜珈在美國流行的時間已經超過10年，從2001年的400萬人，到2011年全美已經有超過2000萬人在練瑜珈。瑜珈老師：「妳前面的手要這樣放。」

練瑜珈對某些人來說，跟吃飯喝水一樣，成了生活必需，但是練習瑜珈受傷的人數，也從2000年的12人，暴增到2007年的5500人，紐約時報的這篇文章就指出，如果稍微不慎，瑜珈不僅會造成肌肉韌帶拉傷，嚴重時還可能導致中風、關節炎甚至腦部損傷等等後果。米亞：「就好像70年代的做法，很多人自己練習，自己土法煉鋼，也沒有指導老師。」

所以合格的瑜珈老師真的很重要。CNN記者：「我是美國數以千萬計的瑜珈學習者之一，每當你變換一個姿勢，瑜珈老師應該要指導你如何避免受傷，所以練瑜珈第一個，就是要找合格的瑜珈館和有經驗的老師。」

專家說其實嚴格講起來，瑜珈不太能視為一般的運動，它其實適合身體條件比較好的人，在正確指導下，瑜珈絕對有益身心健康，如果只是勉強做高難度的動作，瑜珈真的有可能造成傷害。瑜珈老師：「把下巴抬起來、彎膝蓋。」

節錄自TVBS，作者錢怡君，2012-1-30

藝人何妤玟轉戰瑜珈教學，相當成功\，現在她要以瑜珈老師的身分，分享幾個簡單的瑜珈伸展動作，讓大家別忘了過年時也要活動活動身體。不過何妤玟也表示，「瑜珈是一個聆聽身體的運動，如果身體做不到，切記不要勉強。」

「側腰伸展」

1.跪坐，脊椎向上打直，手自然垂放於兩側，吸氣。

2.吐氣，身體側向延伸，右手臂放地上，左手臂靠近頭耳側延伸。

3.停五個呼吸，換邊重複同樣動作。

「腹部扭轉」

1.雙手舉高過頭，肩膀放鬆。

2.吐氣，身體扭轉向右。

3.雙手放下，左手放於右手膝蓋\；右手放於臀部後方。

4.腹部收緊，停留五個呼吸，換邊重複同樣動作。

「手臂、頸部延伸」

1.雙手十指相扣放於身後。 

2.吸氣，胸打開。

3.吐氣，手臂慢慢打直。

4.可以的話，頭低，下巴收緊，讓頸部延伸，停留五到十個呼吸。

「腿部、腹部延伸」

1.成四足跪姿，背打平直。

2.吐氣，右腳往後伸直，腳板後勾。

3.腹部收緊，停留五個呼吸，換邊重複同樣動作。

何妤玟的瑜珈建議：

1.練完瑜珈，別吃太油以及不好消化的東西。

2.起床空腹是做瑜珈伸展較好的時間，建議可以做近15至20分鐘。

3.做瑜珈時，要注意關節以及肩膀拉傷。

4.瑜珈前的暖身很重要，約做個10分鐘的暖身動作為佳。

▲何妤玟接受nownews專訪。

節錄自NowNews，作者嚴心妤，2012-1-21

身兼瑜伽老師的丁寧，靠練瑜伽維持良好體態。

過年期間親友一聚難免會小賭怡情一番；又或者為打發9天假期，宅在家裡猛打電玩，玩這些遊戲容易因坐太久而使下半身血液循環變差變慢，僅用雙手臂會使肩頸僵硬，我們請藝人、也是瑜伽老師丁寧教我們幾招伸展肩頸、促進腦部血液循環的瑜伽，讓你開工後又是一尾活龍。

肩膀舒展操

此組動作可舒展肩頸、促進腦部血液循環、打開胸口使呼吸順暢。建議可閉著眼睛做，除了能集中注意力外，也能讓眼睛休息。

Step1

坐在穩固椅子的前1/2，雙腳打開與肩同寬，雙手向兩旁打開，手指置於肩膀上方。

Step2

吸氣之後，雙手肘輕輕往內再往上抬高，胸口跟著往上推高。

Step3

吐氣時手肘往外，感覺兩側的肩胛骨往中間集中，胸口往外擴張，此動作可讓呼吸順暢。回到動作1，重覆整套動作5次以上。

側身與腿部伸展

此動作可伸展平衡身體兩側的肌肉，促進血液循環。

Step1

坐在椅子前1/2，雙腳打開至極限，腳尖朝外，大腿小腿呈90°，感覺大腿內側肌肉延伸，雙手打開約與肩同高，掌心朝下。

Step2

吸氣，左手往左側延伸，身體維持朝前，頭往左邊看，彷彿有人在拉扯一般，延伸至極限。

Step3

吐氣左手肘放左膝蓋上，左掌心朝上，吸氣將右手慢慢帶到右耳邊向上伸直，右掌心朝左，伸展身體右側。

Step4

吸氣右邊胸口往外翻轉，眼睛看向天空，右掌心仍朝左，停留5個呼吸。

Step5

利用右手往下的力量將身體帶回到動作1，換邊重覆整套動作為一組，可做5~8組。

Baby下犬式

下犬式可伸展身體後側與手臂，活化腦部系統，並伸展脊椎回到正位，對久坐者很有幫助，Baby下犬式更為簡易，適合剛練瑜伽或不常伸展者。

Step1

面向椅子站在椅子前面，椅子須是穩固一般高度，雙手雙腳打開與肩同寬，雙手手指撐開貼放椅座上。

Step2

往後走讓雙手臂伸直在耳朵旁但不貼耳，背打直手掌貼椅座上，伸展脊椎，膝蓋無法打直者可彎曲。

Step3

吸氣臀部後推到極至，膝蓋打直，無法打直者可曲膝，停5個呼吸回動作1，可做5~8次。

站立金字塔

金字塔式可活絡腦部，也能強化雙腿力量。

Step1

雙手打開與肩同高，雙腳張開至腳掌與手腕對齊，腳尖朝前，預備。

Step2

雙手伸直十指交扣於後，肩膀往後捲，使肩胛骨集中。吸氣腹、胸、下巴向上延伸，臉朝天花板。十指無法交扣者，可雙手抱手肘，或抓長度與肩同寬毛巾。

Step3

吐氣臀部後推，上半身慢慢前傾，雙手往天花板抬高，初學者在身體打平時先停留一下，避免頭部不適。

Step4

吸氣吐氣後，身體往下彎到極限，手掌順勢往下沉，助胸口打開呼吸順暢，停5個呼吸以上。做不到者可停留在動作3。

Step5

吸氣腿部內側用力，用手掌往下壓的力量將身體慢慢帶回動作1，可做3~5次。

專家檔案

丁寧，瑜伽教學資歷3年，擁有Hahta Yoga第二級執照，現為「做瑜珈」瑜伽教室老師。著有《丁寧的輕體有氧》、《丁寧的孕媽咪瑜珈》。

節錄自蘋果日報，作者谷怡意，2012-1-27

瑜伽老師金子（圖中）在練瑜伽過程中，骨刺和失眠症狀不藥而癒。

「做瑜伽之後，腱椎疼痛與經痛都不見了。」「練了瑜伽，我的椎間盤突出（骨刺）與失眠都消失了。」曾在媒體工作的李美玉練了十三年瑜伽、原是家庭主婦的金子練了十年瑜伽，不僅自己病痛全消，還考取多項瑜伽師資證照，成為受歡迎的瑜伽老師。她們強調，「做Yoga比吃補藥有效」。

在萬華、內湖、大同等運動中心教授瑜伽的金子說，早年一面照顧孩子，一面幫忙公司業務，把身體搞壞了，要靠安眠藥才能入睡。大約十年前開始練瑜伽，每天練習二小時，就這樣把骨刺與失眠趕走了。五年前在老師鼓勵下，順利取得相關證照，金子以過來人經驗說，「瑜伽是婦女二度就業的好機會」。

「練了十三年瑜伽，我深深體會練瑜伽比吃補藥有效。」李美玉因為腱椎疼痛開始學瑜伽，她說，「瑜伽是全身性運動，加上呼吸訓練，比慢跑或爬山更能有效紓緩肩頸痠痛」。

在媒體工作的Jade練了十年，也順利取得瑜伽師資證照。她說，瑜伽讓她的睡眠品質變好，身材也變得更美。

對於有興趣學瑜伽的人，她建議找離住家近的地方學習，較能持之以恆；另外，她也提醒，不當的教學可能引起運動傷害，初學者不妨多多比較，應挑選有專業證照的師資，這樣才能避免運動傷害。

節錄自中國時報，作者謝錦芳，2012-01-30

過年腳步近了，趕快趁空動一動，好以亮麗裝扮迎接新的一年。

最近天冷，不知不覺地猛吃，身材很容易便走樣了，面對腰臀漸漸囤積起來的贅肉，瑜伽老師May要教我們簡易瑜伽4招，可促進血液循環，加速新陳代謝，有助消水腫喔。

1. 虎伸展式

可讓腰、臀與腿部線條結實，做此動作時因同時伸展到背部，也不致有下背痛問題。

Step1：膝蓋與肩同寬，雙腳跪墊上貼地，雙手伸直撐地，肩與手腕呈直線，背部保持平整。

NG：不聳肩，背部要平。

Step2：身體弓成圓弧形，右腳屈膝，膝蓋順勢往胸部方向靠，頭往內縮同樣往胸部方向靠，左腳維持貼地不動。

Step3：接著以腹部和大腿力量將右腿往後抬高，抬至可以達到程度，頭往前直視前方，重覆Step1~3做4~5次後換邊再做。

2. 側三角伸展式

可強化大腿肌力與腹部力量，雕塑腿部與臀部線條。

Step1：雙腳打開比肩膀寬，肩膀放鬆，上半身挺直臀部夾緊，感覺脊椎往上延伸。

Step2：左腳往左呈弓箭步，右腳伸直腳尖仍朝前，雙手打開平舉與肩同高，此時左腳保持膝蓋與腳踝呈一直線。

NG：膝蓋若比腳踝突出，容易受傷。

Step3：左手往下貼於左腳前方，帶動身體往右邊轉，右手往天花板方向伸直，眼睛往上看，雙手與肩呈一直線。停4~5個呼吸後換邊做，左右各做3次。

3. 船式變化版

可雕塑大腿線條、緊實腹部，強化腹部與大腿肌力。

Step1：坐於墊上上半身挺直，雙腿併攏貼地，勾腳尖，雙手置於臀部兩側，掌心貼地略施力推地板，脊椎自然往上延伸。

Step2：雙腿屈膝呈90度，上半身往後仰，使大腿與身體也大約呈90度。

Step3：上身後仰，抬雙腿，膝蓋以下平舉與胸部同高，注意重心在臀部，腹部用力、雙手抱雙腿外側有助穩定。停3~5個呼吸後回Step1重覆整套動作5次。

進階版：想緊實大腿內側線條，可在雙膝間夾本略有厚度的書，藉由大腿內側用力達到強化線條目的。

4. 單腿前彎伸展：此動作能伸展後側大腿肌肉，放鬆髖關節，並改善腿部緊繃肌肉。

Step1：坐於墊上上半身挺直，左腳往前伸直，勾腳尖。右腳往內彎使右腳掌貼於左大腿內側。

Check

Step2：上半身保持挺直，雙手伸直往天花板方向延伸，掌心相對。

Step3：前彎使前臂貼地，雙手儘量抓左腳掌，背部不弓起。

Tip：抓不到腳掌者可把左腳彎曲，使身體與頭靠在腿上。此動作停3~5個呼吸後換邊，左右各做3次。

專家檔案：May，TRUE YOGA專任瑜伽教師，相關資歷8年。

節錄自蘋果日報，2012-1-14

剛通過機場安檢，需要喘口氣、伸展放鬆一下嗎？舊金山國際機場已開放新設瑜珈室，號稱是全世界第1座擁有這種設備的機場。

雖然這裡環境不比西藏高山，機場人員表示，新的瑜珈室有著柔和燈光和心曠神怡的藍色牆面，目的是提供旅客一個平靜的綠州，無論旅客是壓力重重還是心情愉快，都可以在房中活動筋骨、伸展放鬆。

機場公共事務部主任馬卡隆（Michael C. McCarron）表示：「據我們所知，這是全世界第1座設有瑜珈室的機場。」

他說，瑜珈室的點子來自旅客的建議，位於新裝修的第2航廈。這是繼柏曼冥想室（Berman reflection room）之外，另處讓旅客靜心冥想的空間。

節錄自中央社，作者陳蓉，2012-1-31

擁有一雙修長纖細的美腿是每位MM的願望，你的腿足夠的纖細，但是因為日常生活中的一些壞習慣，讓我們的腿型變得非常不理想。可能因為坐姿不對或者走路方式等等原因，讓我們的腿型變得不敢恭維。怎樣通過坐姿改善我們的腿部線條呢？做什麼運動能幫助我們塑造美腿呢？

普拉提有助塑造完美腿型，一起來學學吧！

動作一，美人魚。

此動作是十分好的塑形和美姿的鍛煉方式。

首先，站姿，雙腳打開約四英尺寬，膝蓋微曲，手臂向兩邊伸展，像展開的機翼一樣。

其次，吸氣，手臂向左靠攏，達到肩高的位置。頭往下看。恢復初始動作，重復做4次。換成右邊做。

動作二，腳輕拍。

此動作通過對大腿進行伸展運動來達到緊實雙腿的作用，在鍛煉平衡的時候還可以達到對腹部的鍛煉。

首先，站立，腳跟挨在一起，腳趾朝外，雙手放在臀部。

其次，吸氣，右腿向一邊伸直。呼氣，腿收回，恢復初始動作。換右腳重復10次，左腿再重復10次。

動作三，剪刀式。

此動作對鍛煉大腿內側很有效。它提供了對平衡力和核心肌肉的鍛煉，對於瘦腹部很有效。

首先，站姿，腳跟在一起，腳趾朝外，手放在臀部。

其次，呼氣，腳趾沿著地面伸向身體另一側的前方，保持腳趾伸直。同時，身體保持直立。吸氣，恢復初始動作。換右腳重復10次，再換左腳重復10次。

動作四，鋸子式。

此動作集中鍛煉腹部和背部，對於腿後腱也有很好的鍛煉作用。

首先，坐姿，盤腿， 雙手打開。

其次，吸氣，呼氣，右手移到左下方接近左膝蓋。吸氣，恢復初始動作，同時挺胸。交替著重復10次。

動作五，滾筒式。

此動作收腹而且可以伸展背部，同時可以幫助鍛煉平衡力。

首先，坐著，雙手抱住小腿，腳離地。肩膀向下，膝蓋彎曲，背部形成一個“C”字。

其次，吸氣，向後滾動，背部接觸地面，再回復初始動作。重復5次。

節錄自北青網，2012-1-19

瑜珈已經越來越成為白領人士樂見的鍛煉方式，不少男性也加入其中，但是，瑜珈不適合高血壓和脊椎病患者，鍛煉中也有五大禁忌。

據介紹，做瑜珈時有五大禁忌，即忌刻意呼吸，忌強迫自己運動，忌不尊重自我感受，忌太在乎動作的完美，忌以為運動不到位。

練習瑜珈必須集中精力，使身體在某個姿勢下靜止維持一段時間，而達到身心的統一。練習瑜珈能促進體內分泌平衡，身體的四肢得到均衡發展。即便睡眠時間不是很長，也能保持較好的體力。

據陜西省體育科學研究所介紹，做瑜珈時最好是空腹，課後４０分鐘再吃東西、洗澡。上課時最好穿棉質寬松服裝、赤足，而且不要戴首飾。為了保持環境安靜，心境平和，最好關閉手機。

節錄自新華網河北頻道，作者段博，2011-12-31

忙碌了一天，越來越多的女孩因壓力大而失眠，想運動減肥都沒有精力了。給你推薦普拉提減肥操，睡前6個簡單的普拉提運動，幫助您健康減肥，釋放壓力，同時改善睡眠。

為了幫助你進入睡眠模式，普拉提教練拉臘哈德森設計了這個10分鐘的睡前舒緩瘦身操。從頸部，肩部，背部和臀部伸展緊張的神經，消除全身過多的乳酸。讓你全身放鬆，就像嬰兒一樣的整晚安睡！

1、放鬆背部，肩部和頸部

靠牆站立，雙腳離牆約30釐米左右，分開與臀部同寬。吸氣，拉伸腹部肌肉，整個背部按在牆上。當你呼氣時，自然放鬆彎下腰，直到只剩下尾骨和臀部觸牆。放鬆頸部和肩部肌肉，讓頭部和手臂懸掛著。慢慢深呼吸，上下運動循環5次。捲起時要緩慢。

2、放鬆肩膀和胸部

雙腳站立，與臀部同寬，雙手握住擰起的毛巾兩端。吸氣，抬起手臂，拉直毛巾，呼氣，雙手自然落體運動。當你吸氣時雙手向兩邊拉直毛巾，當你呼氣時放鬆雙手，放下毛巾。如果肩膀感到太緊或運動太具有挑戰性，那就盡量以放鬆慵懶的方式去練習。重複5-8次。

3、放鬆臀部和大腿內側

躺在靠牆的地板上，臀部盡可能接近牆。雙腿放在牆上，雙腳放鬆，保持與髖同寬。用雙手輕輕按在靠牆的大腿上。深呼吸5到8下。然後，慢慢地彎曲膝蓋，腳底相向，盡可能地下壓膝蓋。雙腳應靠在牆上。輕輕按下朝牆的膝蓋和大腿。深呼吸5到8下。

4、放鬆臀部，背部和肩膀

臉朝上躺於地板上，雙臂向兩側張開，掌心向上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上。右腳踝放在左膝上，腿的形狀像一個阿拉伯數字4。慢慢讓右腳盡可能接近大腿內側。同時頭轉向左邊，保持手臂和上背部在地板上放鬆。深呼吸5到8下。回到原來的姿勢，然後向左側小腿，同時頭向右轉。深呼吸5到8下。回到原來的姿勢，換腿，左右重複。

5、放鬆臀部，身體兩側，肩部和背部

臉朝上躺在地板上，胳膊和腿貼著地板上向四面張開，使身體形成一個X型。右手抓住左手腕，慢慢地拉左手臂和上身右側。接下來，左腳踝交叉在右使身體形成一個新月形。深呼吸5-8下，重複另一邊。

6、放鬆背部，腹部，胸部和肩膀

跪在地板上，雙手分開與肩膀同寬，兩個膝蓋分開與臀部同寬。

（1）呼氣，拉向脊椎，拱起後背，頭部落向地面，收腹，像貓一樣伸展。

（2）吸氣，反向運動，背部下壓，抬頭挺胸。重複5次。

（3）接下來，背部平坦，身體扭曲，滑動左手臂，使其貼在地板上，掌心向上，右臂彎曲成90度角，手掌平放在地上。左手向左伸展，將肩膀盡可能平放在地板上，手臂和頭部靠向一邊休息。深呼吸5-8下，然後重複右臂。

睡前6個簡單的伸展動作，既可以平靜你的心靈，釋放緊張的肌肉，讓你更快入睡，還可以提高新陳代謝率，在釋放壓力的同時，消除全身多餘的贅肉，只需每週四次，你就可以每天擁有充足的睡眠，幫助你健康美容瘦身。

節錄自愛美網，2011-12-30

有位47歲的治療師Julie Rudiger談到健身方法時表示，她已經厭倦了重複一個動作或是踩健身腳踏車，她在2009年時，因為想要拉肌肉並強化心靈而選擇了瑜伽，最後，這成了她的首選運動。

太極拳屬於一系列緩慢、精心安排的武術動作，彼拉提斯是能增強核心力量的無傷害性運動，瑜伽則是有益心/身健康的運動。她認為很多人低估了瑜伽對身體的好處，但實際做了以後就會發現，它讓我們的身體與情緒都更強壯、更靈活。

馬裡蘭大學醫學院的Kevin W. Chen博士表示，這些姿勢、動作能藉由讓你移動身體和集中心念，強化你的身體，改善你的柔軟度。

如果你想燃燒更多熱量，有些進階的瑜珈和彼拉提斯課程可以讓你移動的速度更快。例如，155磅的人在1小時的瑜伽課程中，可以燃燒大約298卡的熱量。做熱瑜伽或力量瑜珈燃燒的熱量會更多，這些課程要求學生保持複雜姿勢的時間較長，屬於更激烈的運動。但初期的課程會教你如何將心靈/身體姿勢做到完美，讓你不僅能燃燒大量的熱量，還能顯著提升健康和健身效益。

做太極拳系列優美的動作，能活動所有主要肌肉群和關節，提高平衡與力量。彼拉提斯則是強調加強身體的核心動作，有助於增強肌肉的耐力和柔軟度。在一般情況下，心/身練習有助於控制體重、降低血壓、緩解壓力、改善睡眠。有篇研究顯示，做瑜伽3個月能降低低密度脂蛋白（壞的）膽固醇和三酸甘油酯超過 12點。

與有氧課程或舉重訓練一樣，每個訓練的強度因種類和指導者而異。但持續做這些心靈/身體運動將會增進力量，不要擔心犯錯或是要把所有的動作做對。開始的時候，只要做就夠了。

Julie Rudiger的弟弟是馬拉松選手，他也許能跑得比較快，但她更靈活，並有更好的核心力量。只要有人說瑜伽只是伸展課程時，她就會舉她弟弟的例子。

你可以從打電話開始，先打電話給練習室，在開始上課之前讓老師知道你有多少經驗。如果你想選取適合你的技能水準的課程，就詢問是否提供特定的瑜伽課程，彼拉提斯或太極最適合初學者。

雖然彼拉提斯、瑜伽、太極都是心靈/身體運動，但做法很不同，每種都有許多招式。Chen建議，先試上幾堂課並選擇指導者，直到你找到不錯的選擇。

準備赤腳上課，脫鞋能讓你覺得接近地，這是心靈/身體哲學的一個重要組成部分。同樣重要的是穿著舒適的衣服，不要穿太鬆垮，超大短袖圓領汗衫會在倒立時向上滾。

節錄自24drs.com，2011-12-2

立冬後宣告冬天到來，氣溫明顯下降，物理治療師簡文仁表示，低溫會使人體血管收縮、血液循環變差，導致手腳末梢血液循環變差，易讓人四肢僵硬、冰冷，藉由多運動，有助肌肉收縮、伸展，幫助血液循環變好，YOGA SURPRISE體適能教官簡漢寧也提供3招簡易瑜伽，有助身體暖和，改善手腳冰冷情形。報導╱林明佳、張佩玉 攝影╱吳朝奎

簡漢寧教官指出，手腳冰冷常發生在少運動、手腳曾受傷的人，因其末梢的血液循環較差，另心臟功能較弱者，因血液無法順暢運送到手腳末梢供給養分，也易有四肢冰冷、僵硬狀況，還常合併臉色蒼白、怕冷、精神萎靡等。簡漢寧教官設計3招瑜伽，可運動身體各個大肌肉群，幫助身體產生熱能、擺脫手腳冰冷，物理治療師簡文仁也提醒做時的注意事項。

第1招 暖身消腹船式

功效：鍛鍊腹肌，運動腹部、大腿、小腿等大肌肉群，助產生熱能。

提醒：做時上半身挺直、不要駝背；腰椎、尾椎曾受傷者不要做。

Step1：坐在瑜伽墊上、膝蓋彎曲，雙手自然放於臀部兩旁。

Step2：吸氣挺胸，將上半身微往後傾，雙手抱住大腿後方。

Step3：吐氣，抬高雙腿讓腳踝跟膝蓋同高，吸氣後吐氣，將手放開往前伸直，維持3個呼吸回到步驟1，重複3回。

第2招 暖全身平板式

功效：伸展腹肌、背肌、大腿等大肌肉群，有助手腳暖和。

提醒：做平板式時屁股夾、腹部收緊，腰部勿往下掉，腰椎滑脫者不宜，腰部、腹部力量較差者也不宜勉強。

Step1：四足跪姿，雙手打開與肩同寬，雙腳打開與臀同寬。吐氣，左腳往後腳尖著地、腳跟離地。

Step2：吸氣再吐氣，右腳往後腳尖著地、腳跟離地，呈平板式，做時屁股夾，腹部收緊、不要往下掉。

Step3：吸氣，左腳收回呈跪姿，吸氣後吐氣，左腳也收回，恢復四足跪姿，如此算1回，共重複做10回。

第3招 速加熱超人式

功效：全身用力收縮可促進循環、暖四肢，適合重度手腳冰冷者。

提醒：頸部平直，勿用力往後仰，以免傷到頸椎。背肌較差者，可做步驟1~2就好，勿勉強做步驟3，以免肌肉抽筋、拉傷。

Step1：自然調息，面朝下俯臥瑜伽墊，雙腳打開比肩略寬，手臂往前伸直。吐氣，雙腳伸直離地，有點像往後踹出去，大腿以上部位仍貼於墊子。

Step2：吸氣，雙腳放下，手臂與頭部一起往上抬，盡量讓胸部以上抬起。

Step3：吐氣，將雙腳雙手同時抬高，再同時放下，回到步驟1，重複10回。

節錄自蘋果日報，2011/11/26 

陰瑜伽（Yin yoga）是美國瑜伽導師Paul Grilley在1979年創立的一個流派，練習者眾多。他本人是醫學博士。他結合自己瑜伽修習經驗和在醫學方面的優勢，與日本數位學者精心研究了人體的連接組織，糅合中國道教和武術的精粹，同時又結合瑜伽的本質形成了一個新穎的流派。

陰瑜伽不是瑜伽姿勢的另一個分支或是另一種叫法，只是做為一個較新穎的流派為大家所認識並接受。

Paul Grillry認為：要做陰瑜伽，除了呼吸的配合外，還有一個原則，就是下半身要延展，上半身有一點肌肉練習。因為他認為：一般人腿部運動多半隻於走路、跑步或肌肉訓練，延展不夠，因此要朵拉筋。但為了平衡，上半身需要練習一些肌肉。

一、促進消化 阻止脂肪儲存

SeiZA

舒適地降臀部坐在腳後跟上，以刺激腳踝。同時腹部收緊，脊柱自然伸直。雙手掌心向上放在大腿上，眼睛閉起，呼吸1分鐘。

Half Stirrup

仰躺在地上，用你的手輕輕握住你一腿腳掌向側上伸展，膝蓋彎曲。為了緩解髖關節緊張，肩膀不要離地，同時保持均勻呼吸。左右腿各做5-10次。

Dragon

一腿在前，一腿在後，前腿屈膝，後腿伸直，小腿、腳背貼住地面，兩腿在同一平面上，放鬆髖部，兩手自然交疊放在前腿膝蓋上。左右各做5-10次，每次保持1分鐘。

Dragonfly

坐在地上，輕輕地將你的雙腿向側打開，上身微微向前傾斜，刺激坐骨神經。注意盡自己能力即可，同時感受大腿內側的拉伸。

Cradle

仰躺在地上，雙腿屈膝，兩手抱住膝蓋將其拉向胸部。臀部離開地面，腰部貼地。保持1分鐘，然後仰躺放鬆全身，再次重複3-5次。

二、加快血液循環 提高新陳代謝

Butterfly

坐在地上，兩腿屈膝，兩腳掌合十，上身向前傾斜，雙手自然屈肘放在身前地上。注意背部伸直，膝蓋盡量貼向兩側地面，做動作時反複自然地呼吸，不要閉氣。

Snail

仰躺在地上，雙腿並攏，屈膝抬起，然後越過頭頂，伸直雙腿，直到腳尖著地，同時背部離地，以肩膀作為支撐點，雙手托住腰部以作輔助。

Twist

仰躺在地上，右腿屈膝成直角抬起，放倒在身體左側，左手按住右腿膝蓋，將其貼向地面，扭動你的背部，另一手輕輕放在一邊，感覺身側的延長，並保持呼吸。左右重複5次，每次停住30秒。

Saddle

坐在地上，兩腿屈膝，腳跟貼住臀部外側，腳背貼地。上身向後躺下至頭部肩膀著地，兩手自然放鬆放在身側。感受臀部位置的拉伸，同時放鬆大腿根部。

Cradle

仰躺在地上，雙腿屈膝，兩手抱住膝蓋將其拉向胸部。臀部離開地面，腰部貼地。保持1分鐘，然後仰躺放鬆全身，再次重複3-5次。

三、增加元氣更好地實施減肥計劃

Butterfly

坐在地上，兩腿屈膝，兩腳掌合十，上身向前傾斜，雙手自然屈肘放在身前地上。注意背部伸直，膝蓋盡量貼向兩側地面，做動作時反複自然地呼吸，不要閉氣。

Twisted Dragon

右腿屈膝在前，左腿在後，小腿貼地。髖關節放鬆，扭動上半身，打開胸部，左手向外伸展撐住身體，右手輕放在右膝蓋上，頭抬起看向天花板，保持30秒，然後換邊重複，左右各做5-10次。

Pyramid

俯臥在地上，屈肘撐起頭部和胸部，肘部在肩膀的正下方。兩腿分開與髖同寬，腳背貼地。胸部向前挺，腹部收緊貼住地面，反複地深呼吸。

Swan

這是模擬天鵝的動作。坐在地板上，右腿在前屈膝，小腿貼住身體，左腿向後伸直。輕輕地彎曲你的腰部向後屈，有意識地打開胸腔。兩手伸直撐住地面，保持30秒，然後放鬆，換邊重複相同動作。

Shoelace

坐在地上，兩腿屈膝交叉相疊，擺正坐骨。放鬆臀部周圍，上半身向前傾斜。感覺大腿到臀部外側拉伸的感覺。雙手伸直撐地，保持30秒，然後放鬆，換腿交叉重複5-10次。

節錄自醫藥日報，2011-11-17

全美近1500萬人常練瑜伽，圖為紐約室外「全民瑜伽運動」。

醫學研究組織「內科檔案」(Archives of Internal Medicine)最新研究顯示，女性練習瑜伽可加強肌力，有助減輕腰痛等症狀。據估計目前美國有1500萬人常練瑜伽，而在高溫環境完成26個身體動作的熱瑜伽(hot yoga)流派由於受到影視明星追捧而快速「加溫」，不少華裔女性也熱中參與時尚健身潮流。

熱瑜伽由印度的Bikram Choudurry於1970年代開創，40多年來已風行全球，僅紐約曼哈頓地區獲得認證的熱瑜伽教室近五年來已從八家增到15家。熱瑜伽通常要求學員在華氏95至102度之間、溼度50%至60%的室內完成26個拉伸、平衡動作，長達90分鐘。人體在高溫下更易舒展，而大量流汗並結合深呼吸也可以起到解壓、排毒作用。瑪丹娜、女神卡卡、艾希頓庫奇、珍妮佛安妮斯頓等大牌明星都通過熱瑜伽健身，艾希頓庫奇曾在接受「男性健康」雜誌採訪時表示，他練習熱瑜伽時喜歡想像自己穿越乾旱的沙漠裡。

家住新澤西州的張藍於一個多月前開始練習熱瑜伽，每週日練習一次。「因為練熱瑜伽時間不長，而且本來身體狀況良好，熱瑜伽是否可改善健康還未可知。」張藍說，選擇做熱瑜伽主要受一位專職瑜伽教練的朋友的啟發，她經常使用電腦，感覺腰背和肩膀有些僵硬，但練熱瑜伽以來身體柔韌性增強，「剛開始練習時，一些動作根本做不到，但現在可以拉伸到位，譬如，直立後抱腿低頭可以碰觸到膝蓋」。

張藍此前曾練過健身舞，但一個老師教導幾十個學生，「 感覺更像娛樂活動」。她認為熱瑜伽對幫助身體平衡能力也有幫助，「有人說熱瑜伽可以減肥，從資深學員的優美體型看，熱瑜伽應該有助於塑身」。

紐約布碌崙的劉小姐本來對健身時「出汗」感到難堪，但經不起朋友鼓勵，今年春季決定「嚐鮮」，結果自此迷上熱瑜伽。她說，做熱瑜伽猶如瑜伽加桑拿，練習時汗如雨下，之後卻感覺身體每個毛孔都打開，皮膚通透勻淨，練習之後身體和心情都非常愉悅放鬆。

雖然熱瑜伽收費每次僅20元，但全美熱瑜伽已成為銷售額高達3億6500萬元的「熱門」產業，華爾街金融圈也正盛行。34歲的柯瑞娜‧柯特尼斯古每天上午在紐約的CEC期貨公司交易石油衍生商品，下午則在Bikram Yoga NYC教瑜伽。她說：「熱瑜伽不受景氣衰退影響，不論時機好壞，人們都會練瑜伽。行情好的時候，教室擠得滿滿的，因為大家心情愉快，也希望看起來快樂。行情壞的時候，教室還是滿的，因為大家想要紓解壓力。」瑜伽教師每小時時薪由55到110元。

但練習熱瑜伽也可能受傷，紐約皇后區一家瑜伽館曾提供一段時間的熱瑜伽課程，但因為發生學員暈倒的事故而決定放棄，該館不願透露姓名的工作人員表示，由於熱瑜伽室內又濕又熱，而且，熱瑜伽要求練習前兩小時不能進餐、練習過程中大量排汗消耗能量，學員易有不舒服、頭暈和窒息之感，她說，熱瑜伽動作難度對初學者有難度，有心臟病、懷孕婦女或感冒生病的人都不適合。

作為初學者的張藍非常謹慎，她說許多女性喜歡挑戰自我的成就感，但為了避免受傷最好循序漸進，如感不適可「半途而廢」，為避免出汗導致脫水，要盡量穿透氣超薄運動裝，並補充水分。

節錄自世界新聞網，作者崔芳，2011-11-14