英國營養和運動專家設計出一套意念減肥法：每天晚上臨睡前和早晨剛醒來的時候，各花一分鐘去想像減肥成功後的模樣和感受，或者能讓你更有效地減肥。

意念決定減肥成敗

Mind Decides對臃腫體型的各種默許和讚美，盡管大部分是出於好意，但其實對肥胖者有害無益。這些話會影響肥胖者追求健康體型的強烈意念，讓他們在無意識中受到影響，最終將不再堅持“餓了才吃，吃飽就停”的健康生活方式。據英國《每日郵報》最新報道，盡管每年我們都為瘦身飲食和健身房會員卡花費無數的銀子，但是肥胖研究專家越來越傾向於認為，吃了什麼食物，或是通過鍛煉消耗了多少熱量，都不是減肥的根本。保持身材苗條的秘訣，在於人們大腦裏的意念是否足夠強大。

“人的大腦和身體無時無刻都在交流資訊，但大腦的地位更重要，因為意念決定行為。”英國營養和運動專家珍妮特‧湯姆森(Janet Thomson)如是說，她曾出版減肥暢銷書《多想少吃》。她深信，人們體重超標，是因為大腦發出的資訊令身體感到糊塗，從而破壞了人們試圖變得苗條的健康想法。

如果你曾經聽到類似“你體型很勻稱啊”或者“胖乎乎的很可愛哦”的客氣話，又或者是類似“節食減肥簡直就是浪費時間”的詛咒，恐怕你已經深受肥胖所害。這種句子的害人之深，你甚至不需要認真去理解話中的意義，你只需要聽到它，你對食物的看法就會變質，從此，“餓了才吃，吃飽就停”的健康生活方式將一去不復返。

不過，湯姆森認為這種情況是可以矯正過來的，而且她已經設計出一套意念訓練方法，為飽受肥胖之苦的人們提供可能更有效的減肥方法。

意念減肥五部曲

Mind Exercises for Fitness不要把食物當成是獎勵或者是安撫--吃，只是因為你的身體需要能量，你只需提供優質營養，身體自然健康。也不要禁止自己吃某類食物--這只會讓你更加想吃。

一、想像

想像你已經達到減重目標整整一個月，看著鏡子中的身材，你會有何感受？會不會很苗條？是不是很健康？然後想像三個月後的身材和感覺，最後想像半年後又會有什麼變化。好了，現在，你只需要每天晚上臨睡前和早晨剛醒來的時候，各花一分鐘去做一次這樣的想像練習。通過這些練習，大腦裏就能產生強烈的積極情緒，助你堅定減肥成功的信念。

二、寫下明確的目標

把雙腿舒服地放進一條12號的牛仔褲？去完成一次馬拉松？為了達到這些目標，你打算做些什麼呢--“我要少吃點！”“我堅持鍛煉，風雨不改！”然後大聲讀出你的減肥宣言，每天兩次。

三、找出讓你減肥失敗的原因

找出那些曾經讓你減肥失敗的想法和行為--比如老是吃外賣，比如沒事愛喝酒--把它們一個不漏地列出來。對照著做一個新列表，寫上你有哪些新想法新動作來替代以往的壞習慣--比如有計劃的飲食，比如只在週末才喝點小酒。

四、記下每天的飲食

放進過嘴裏的，都要寫下來。研究顯示，即使你沒有專門地限制自己的飲食，一本飲食日記起碼讓你知道自己吃過什麼。知道，也是一種進步。

五、與正確的人做正確的事

多與身邊的減肥團團友呆在一塊。他們會分享各種有效的減肥經歷，此時你的大腦就會不自覺地處理這些信息，最終，別人的經驗你都可以收為己用。和誰在一起，會直接影響你能否減肥成功。

節錄自39健康網，2012-3-13

戶外運動雖好，難免受環境、天氣的限制。家裏有台跑步機就不一樣了，想什麼時候鍛鍊都行，颳風下雨也不怕，就算工作再忙碌，也能見縫插針地鍛鍊身體，對越來越「宅」的都市白領而言，確實有益又省心。然而，有網友發現，一些比較知名的跑步機在銷售時會特別註明「不傷膝蓋」。這不禁令人疑惑：難道在跑步機上跑步對膝蓋不好嗎？記者就此採訪了中山大學孫逸仙紀念醫院康復科主任燕鐵斌教授，他表示，跑步機跑步雖然方便，也要把握禁忌證和注意事項，不然確實容易受傷。

四類人不適宜跑步機鍛鍊

很多人覺得，運動總比不運動要強，但在運動方式的選擇上，大家多數都是憑著喜好，並不考慮是否「適合」，這往往容易導致運動損傷。跑步機鍛鍊也是如此。

燕鐵斌教授説，在跑步機上跑步和正常跑步不一樣：正常跑步的速度和頻率可以自己控制，想跑就跑，想停就停，跑起來也不那麼費力；而在跑步機上跑步通常都是設置比較快的速度，並且有固定頻率，只要跑步機不停，人就得跟著節奏一直跑，突然停下來容易摔倒，對心臟也不利。此外，跑步機的履帶不停往後轉，人在上面跑，注意力必須高度集中，不能稍有分神，其身體緊張度也遠高於正常跑步。

鋻於跑步機的上述特點，專家認為，四類人不適宜跑步機鍛鍊———

1、有關節炎、半月板或韌帶損傷或做過關節人工置換的人，由於高頻率的跑步會造成髖關節、膝關節、踝關節的反復磨損，本來有關節問題的人會越跑越傷；

2、有心臟病的病人，因為跑步機的速度難控制，對心臟負荷也比較大，一旦發生意外則非常危險；

3、有頸椎病、腰椎病的人，因長時間在注意力高度集中狀態下跑步會導致頸部、腰背肌肉緊張，而跑步機對脊椎亦有反衝力，可能會加重原有的病情；

4、有骨質疏鬆的人，因其骨密度降低，韌帶鬆弛，易在高強度的跑步過程中發生扭傷、摔傷，導致骨折。

跑步機鍛鍊的注意事項

一個不怎麼跑步的人，在上跑步機鍛鍊之前應該注意些什麼呢？燕鐵斌教授表示，首先要瞭解自己的身體情況，先做做體檢，看看有沒有高血壓、糖尿病等問題，以防運動中突然出現血壓波動、血糖降低，有生命危險。另外，建議進行運動機能檢查，瞭解自己的運動限度，避免盲目和過度鍛鍊。

假如抽不出時間做檢查，可以採取循序漸進的方法跑步。比如剛開始慢跑5-10分鐘，若自我感覺微微出汗，呼吸快而不喘，説話不吃力，心率比安靜狀態增加10-20次，這樣的鍛鍊強度是比較適宜的。但若大汗淋漓、氣喘吁吁，説話也説不了，則應調整運動量和運動時間。隨著身體耐受度越來越好，可逐漸增大運動強度。

燕鐵斌表示，跑步前後需要適當的熱身和放鬆，但不主張以慢跑或慢走來替代。「因為熱身和放鬆應是全身運動，好像平時做廣播體操那樣，從頭到腳的關節、肌肉都要活動到，光是慢跑慢走難以達到目的。」他表示，一般熱身和放鬆各需要5分鐘，跑步30分鐘才有鍛鍊效果，加起來每次運動40分鐘，隔天運動一次即可。

節錄自羊城晚報，作者宋導、王海芳，2012-3-14

臺北市衛生局與統一、全家、OK及萊爾富等四大便利超商合作，即日起至五月三十一日，都可到這些便利超商索取報名表，參加減重拿好康的活動。

想減肥的人，即日至三月三十一日可到統一、四月一日至四月三十日到全家、四月十九日至五月十六日到OK、五月一日至五月三十日到萊爾富，領取健康體重管理報名表。填妥後，可直接在超商傳真（需自付傳真費用），或免貼郵票直接投入郵筒，也可以電話向十二區健康服務中心電話報名。

凡十八至六十四歲且BMI（身體質量指數）超過二十，或依衛生署標準六至十七歲屬於過重或肥胖的青少年，都符合報名資格。報名參賽後，每個月再向轄區健康服務中心回報體重即可。

相關資訊可至衛生局網站「健康減重專區」（http://101.health.gov.tw/）查詢。

節錄自人間福報，2012-3-15

領先的優質健身器材製造商Cybex International Inc. (NASDAQ: CYBI)和消費者與職業運動員個人訓練解決方案領域的領先企業PumpOne今天宣佈，雙方達成合作關係，這將讓線上與行動健身應用軟體用戶能夠史無前例地使用Cybex科技和研究。

在接下來的幾個月時間裏，官方的Cybex健身運動將加至PumpOne的FitnessBuilder平臺中所特有的2000多項健身運動中，在線上及iOS和Android行動裝置上推出。除了該平臺核心的個人健身運動外，FitnessBuilder還將提供由Cybex研究所(CRI)專家所設計的綜合健身計畫，讓用戶能夠取得CRI的健身建議和創新研究。

Cybex研發部資深副總裁Ray Giannelli表示：「PumpOne走在健身科技的最尖端，Cybex很榮幸能和他們攜手提供運動健身方案，這將有助於FitnessBuilder用戶獲得最佳的健身效果。」

PumpOne共同創辦人Craig Schlossberg則表示：「在我們繼續努力打造全球最大的健身資料館之際，我們熱烈歡迎Cybex加入FitnessBuilder的大家庭之中。Cybex的頂尖器材是運動員、教練和各個層級的健身房成員在運動健身時所不可或缺的組成部分。另外，對於FitnessBuilder用戶來說，Cybex研究所的專家建議也非常寶貴。」

關於PumpOne

2005年以來，PumpOne一直是行動個人訓練解決方案領域的領導者，為消費者和職業運動員提供最先進的健身科技。PumpOne已經打造了全球最大的健身圖片、視訊和健身資料館，並輔助以最具創新意義的綜合行動科技，這就催生了兩款旗艦產品：FitnessBuilder和FitnessClass。

關於Cybex

Cybex International, Inc.是領先的優質健身器材製造商，其產品主要供商業使用。Cybex產品系列包括一整套健身和心血管訓練器材，其設計目的在於使用運動科學反映人體的自然運動。在Cybex研究所的引導下，經工程設計的Cybex健身器材能為初次健身者乃至職業運動員帶來最佳的運動效果。Cybex在美國設計並製造廣泛的產品，適用於包括商業健身會所和家庭健身房在內的各種設施，並銷往全球超過85個國家或地區。如需瞭解Cybex及其產品系列的更多資訊，請造訪公司網站www.cybexintl.com。

節錄自中央社訊息服務，2012-3-15

據歐洲媒體14日報道，丹麥研究人員日前提出了一個大膽的假設，即二氧化碳會帶來肥胖。這一理論不僅解釋了人類越來越肥胖的原因，還對不斷增加的二氧化碳排放量所帶來的嚴重後果發出警告。

該研究的負責人是丹麥格羅斯特魯普大學醫院疾病預防和保健中心的博士後赫爾松。在一項監測心血管疾病的趨勢和決定因素的研究中，赫爾松發現，不管胖瘦，所有參加此項研究的志願者在過去的22年中，體重均以相同的比例上升。

科學家認為，調節睡眠和身體能量消耗的大腦荷爾蒙食慾素可能會受到二氧化碳的影響，這就會推遲睡眠時間，影響新陳代謝，使人們變得更容易發胖。

赫爾松指出，研究顯示在1986年到2010年期間，美國東海岸居民體重增加最為迅速，而那裏正是二氧化碳濃度最高的地區；而在2010年對2萬隻動物進行研究之後發現，所有動物的體重也有所增加；2007年的一項研究表明，血液中的酸鹼度會對大腦中的神經細胞食慾素産生影響。他認為，這三項研究都足以支撐他的假設——即人們吸入更多的二氧化碳，導致血液酸性增加，繼而影響大腦中的食慾素，增進人們食慾。

赫爾松和哥本哈根大學的研究者舍丁和阿斯楚普就這一假設進行人體實驗研究也表明，攝入更多二氧化碳的志願者食慾有所增加。

節錄自中國新聞網，2012-3-14

許多生活因數都與有損記憶的失智症有關。吸煙、飲食、缺乏運動及維生素 B 含量不足都是造成美國第六大死因的因素。過去的研究已經證實，中年體重過重會增加罹患阿茲海默症的風險；刊載於《神經》期刊的研究則發現，體重過輕 (經由身體質量指數測量) 也是罹患這種具破壞性失智症的強力因素。因此，不論年齡，維持適當體重都是降低阿茲海默症風險的要素。

遵從自然養生的人士早就瞭解，腹部累積過多脂肪與肥胖是促成代謝反應不良而導致認知功能下降，以至於罹患阿茲海默症的要因。一項新研究的結果解釋了體重與失智症風險之間微妙的關係，身體質量指數過低可能大幅增加失智症發展風險。

研究人員以先進的大腦成像技術檢驗 506 名受試者，並分析他們腦脊液，以尋找與阿茲海默症相關的生物指標。許多生化指標在首度出現症狀之前即已經存在數年。這群受試者是由無記憶問題、具有輕微認知功能障礙或是輕度記憶問題，以及經診斷罹患阿茲海默症的人所組成。

在測試體重、檢驗腦脊液及大腦成像測試的結果之後，科學家發現，在沒有記憶或思考問題和認知輕微受損的人之中，具有阿茲海默症生物指標的人身體質量指數比不具生物指標的人還低。研究作者強調，相較於 48% 有輕度認知功能障礙但是體重過重的人，有輕度認知功能障礙且身體質量指數低於 25 的人大腦中出現 β-澱粉蛋白斑塊 (beta amyloid plaques，阿茲海默症的指標) 的比例高達85%。

經由研究證實，體重過低及高齡可能會使大腦中稱作下視丘 (hypothalamus) 的區域受損，下視丘是調節能量代謝及食物攝取的重要部位。研究人員總結，這項研究結果證實一輩子維持健康體重 (身體質量指數 20 到 25) 對於降低罹患阿茲海默症風險的重要性。

節錄自NaturalNews，2012-3-13

據韓國《亞洲經濟》報道，近日，韓國某論壇上公開了當紅男子偶像組合的平均體重圖表，一時間成為熱門話題。

圖表中將男子組合成員平均體重最輕到最重依次排列，其中平均體重最輕的是TEENTOP，為55.1kg，相反最重的是2PM，為69.1kg。體重最輕的組合TEENTOP成員L.JOE身高171cm，體重僅為50kg，比一般女性身材還要苗條。此外Infinite成員成鍾體重52kg，與女歌手皇甫體重相同而成為話題。

特別是依次排列偶像組合平均體重的同時，圖表旁用紅色、橘黃色、黃色、綠色、藍色等不同顏色標注出「我為什麼活著」、「無語」、「不是平均的平均」、「這就是平均」、「身高和體重成正比」等有趣的標籤引發網民爆笑。

網友紛紛表示：「他們到底有沒有吃飯？」、「把我身上的肉賜予你吧」、「颳風該飛走了」、「看樣子我得減肥了」等多樣留言。

節錄自文匯報，2012-3-14

哈佛大學發表一項研究報告，顯示每日進食紅肉，罹患癌症或患心臟病的機會增加14%。

這項歷時長達28年的研究也發現，每日進食包括熱狗和煙肉等加工肉類的人士，罹患癌症和心臟病的機會更會增加18%。

美國一個肉食機構的數據顯示，每名美國國民每年平均進食65磅豬肉和65磅牛肉，而在同一時期，更進食多達80磅雞肉。

這項研究共有8萬4千名男性及3萬8千名女性參與研究。美國國家健康研究院估計，美國國民進食過量肉類，每10年可造成約150萬人，因不同健康問題死亡。

節錄自中廣新聞網，2012-3-13

林書豪暴紅後，他身上穿戴的各式運動護具，也引起好奇。

可保護關節肌肉，預防運動傷害，身體疼痛一定要穿，古代束腹、西方馬甲，皆為廣義護具。

台裔美籍NBA球星林書豪旋風席捲全球，他每回上場總會穿護具，有時是黑色的臏骨帶或護膝，有時為深藍色的小腿護套。很多人開始好奇，這些裝備到底能幫林書豪那些忙？

支援、固定與保護

林口長庚醫院復健科主任周適偉表示，護具主要作用為「支持、固定與保護」，它除了可提供暫時性的輔助身體或受損組織功能，亦能預防發生運動傷害。

國泰醫院復健科物理治療師簡文仁指出，護具發展的歷史已久，如中國古代的束腹或西方的馬甲束腰，皆是廣義護具。勞動年代、機器未發明前，無論日常生活中提拿重物，或下田耕作等粗活，都必須用到腰部力量，因此逐漸發展護具用品。

護具主要用來保護關節、韌帶、肌腱、骨頭與肌肉，其作用不外乎提供保護支援、分散受力、避免外力直接作用、限制關節或組織活動、幫助組織修復等。

常見護具3大類

書田診所物理治療技術組組長蔡佩玲指出，常見的護具分三類，第一，保護關節與韌帶，如護膝、護腕、臏骨帶等；第二，直接在肌肉上加壓以保護肌腱，如護肘、大小腿的護套等；第三，運動員常用的白貼或肌內效貼紮，能提供關節及肌肉支撐作用。

不過，肌腱與韌帶如何區別？蔡佩玲表示，肌腱連接肌肉與骨頭，它是肌肉結構的一部分，具有彈性，肌肉收縮時會牽拉肌腱造成形變，俗稱為「筋」，如雞腿肉常見一條白色的筋，就是肌腱；韌帶主要連接兩根骨頭，它是跨關節的，但有時會在關節內，如膝蓋的十字韌帶，不過，韌帶沒有主動收縮的能力，一旦過度用力拉扯，可能造成形變而無法恢復原狀。

傷勢嚴重 用硬式材質

臺北醫學大學附設醫院復健科主治醫師賴建宏指出，護具材質主要區分為硬式、半硬式及純軟式三種；通常膝蓋嚴重受損、骨折或韌帶斷裂等，須使用硬式護具以固定患部；半硬式護具的整體結構是軟的，但部分位置可能會以鐵條或矽膠固定，一般多是有受傷、但傷勢不嚴重者使用，如肌腱部分裂傷；純軟式相較於硬式及半硬式，擁有較佳的靈活度，使用後依舊能活動自如。

為避免身體活動、護具鬆脫，無法發揮固定、限制用力效果，簡文仁表示，護膝不只包覆關節而已，通常還會往膝蓋關節的上下兩側延伸，也就是會連接部分的大腿及小腿肚；至於護肘主要會在肌肉上直接加壓，讓肌肉較容易使力，同時還可分散韌帶及肌肉的受力，避免外力全作用在同一組織。

林書豪穿戴護具在球場上奔馳，是否意味腿受傷？蔡佩玲說，護具可預防運動傷害，不見得受傷後才穿，不過，如果身體有疼痛情形者，一定要用護具，尤其運動過程中應全程使用。

林書豪已曝光的護具，包括臏骨帶、小腿護套及大腿護膝等。蔡佩玲解讀，臏骨帶主要用來固定臏骨，僅直接在臏骨兩側加壓，或透過加強織法及厚墊方式，能避免外力直接衝撞，也可預防臏骨外翻；另方面臏骨帶的體積小，不會影響身體活動，兼具限制少及靈活度佳等優點。至於林書豪每場必穿的緊身小腿套，主要目的是對肌肉直接加壓，不僅讓肌肉用力更有效率，亦可預防瞬間用力跑跳導致肌肉拉傷，避免腿抽筋。

節錄自聯合報，作者張嘉芳，2012-3-12

Adele的陰影高光瘦身效果

Adele“重磅歌手”！為啥呢？

推究其原因有三，其一：事業，人家在第54屆格萊美獎(GrammyAwards)頒獎禮上狂攬六項大獎。其二：名氣，Adele成為了《Vogue》美國版2012年3月刊的封面女郎！Oh，mygod，某苛刻主編能她這超baby臉上封面？沒錯，反正是上了，用了啥方法？

Adele的陰影高光瘦身效果

臉部也打上了濃重的陰影！當然，也有國外媒體質疑這組《Vogue》大片是否有點“PS過度”，指出了數處疑點：照片中阿黛爾(Adele)的皮膚精美得如同瓷器，下頜也變得更窄……

經典減肥公式，你不可不知！

NO.1：醋豆減肥法

每天吃5～10粒醋豆，可起到降脂、減肥作用。

專家解析：黃豆中含有大量蛋白質、維生素和多種礦物質，而醋中的檸檬酸可防止脂肪的合成，促進脂肪分解，防止肥胖。醋豆能有效地減少附著在血管壁上的脂肪和血液中的膽固醇含量，達到減肥的功效，而且副作用少。

NO.2：清晨的蜂蜜水和優酪乳

清晨起床第一件事：喝一杯淡蜂蜜水。蜂蜜要選擇全液態無結晶的，顏色淺些的，味道不可太甜。這樣可以給身體補充水分而又滋潤腸胃，可促進新陳代謝。

專家解析：蜂蜜不要用熱水衝，宜用溫開水。優酪乳最好是選低糖優酪乳或低脂優酪乳(脂肪含量1.0%～1.5%)，而且不要空腹暍。

NO.3：土豆當主食

把土豆當成主食而不是當成菜品來食用，也可以起到減肥的作用。比如用煮土豆代替米飯。每日堅持一餐只吃土豆，長期下去對預防營養過剩或減去多餘脂肪很有效果。吃土豆千萬別吃煎土豆或炸土豆，土豆本身是高澱粉的，與油脂在一起會促使脂肪更多地堆積，適得其反。

專家解析：

1.土豆富含膳食纖維，膳食纖維能幫助人體更好地消化吸收食物，還能使人有飽腹感，減少攝入過量的食物。根據美國食品藥品管理局的數據，1個150克的帶皮土豆含有5克膳食纖維。

2.土豆脂肪含量少，熱量低。與吃等量的米飯相比，吃土豆可以減少脂肪的攝入，幫助代謝多餘脂肪。

3.土豆做正餐最充分的理由是它能提供人體需要的其他維生素和礦物質。

NO.4：嗑瓜子吹氣減肥法

每天向氣球裏吹氣，堅持一個月體重就會顯著地下降。該法在飯前1小時進行效果較好。

這個方法同樣適用於嗑瓜子，在吐掉瓜子殼的同時，也像吹起一樣。不過，嗑瓜子易口岸舌燥，可配合蜂蜜水一起喝。

節錄自國際線上時尚BBS，作者張柏漪，2012-3-13