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大多數女性都曾有過經前症候群（簡稱PMS）的症狀。它跟經痛一樣，都是女性月經週期的一部份。發生的時間通常在月經來臨前一週左右，大多在經血出現後，就會消失。
主要原因與體內荷爾蒙的變化有關，即黃體激素和雌激素的比例改變，另外營養不均衡、身心壓力、睡眠不足都可能會影響經前症候群的表現。
常見的生理症狀包括水腫、體重增加、胸部腫脹、皮膚病變、全身痠痛、食慾增加等現象；心理方面會出現失眠、健忘、注意力不集中、易懶疲倦、情緒不穩定，甚至自殺等現象。

◎治療方面可分為：
●西醫：口服荷爾蒙製劑，可調整週期及改善症狀；抗焦慮劑，短期及低劑量的使用可以改善焦慮、煩躁、易怒的症狀；低劑量抗憂鬱劑，如「百憂解」之類的選擇性血清素回收抑制劑（SSRI），治療憂鬱症時，需要連續使用2至4星期才會有療效，但用在經前症候群時，只要經前使用數天即有明顯改善。

●中醫：柴胡、益母草、當歸、芍藥及逍遙散都可能有幫助，但因個人體質不同，仍需請教專業中醫師。

●生活、飲食：減少高脂肪、高鹽、高糖分的攝取，補充維他命B6、鈣，其他如維他命E、鎂、錳、月見草油（Primrose Oil）也可能有助於改善症狀。

每週運動3到4次，以30分鐘左右的有氧運動尤佳；泡澡、聽柔和宜人的音樂、指壓按摩、冥想吐納、調整生活步調、保持樂觀態度都有助於症狀的緩解。

經前症候群所表現的症狀和產後憂鬱症、更年期症候群的情緒反應很類似，需身旁親友耐心陪伴。但症狀若一直持續，應由專業醫師評估，是否有潛藏的憂鬱、焦慮，或罹患其他精神疾病或婦科疾病的可能。

節錄自自由時報，2011-03-19，作者蔡俊佳(行政院衛生署桃園療養院藥師）

BH M600 Elite發表！

日前BH台灣將M600 Elite舒活沙發按摩椅送到FD台北店(電話：02-85021071)試用，台北店王店長打電話叫我這個不專業的攝影師來幫忙側拍。

各位看倌覺得小編我拍得還過得去嗎？？

倒是這張M600沙發按摩椅，將國內沙發按摩椅的市場又往前推了一步：

1. 與Osim uSoffa (OS-7310) 比起來，自動收折的腳步按摩器、摩登的沙發椅的外觀與較小的尺寸，更能融合到家居生活環境；

2. 與Panasonic Massage Sofa (EP-MS40)比起來，功能上更強！椅背可以傾倒，腿部氣壓   按摩功能更全面。

關於實際功能與規格，要等FD台北店王店長提供！王店長快一點吧，我媽媽等不及要買下去了！

P.S. 對了這M600悠活沙發按摩椅也是盧彥勳代言喔！不過FD今天還是請了正妹做模特兒，這樣是不是更吸引人呢？

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您還可以參考以下本站各款按摩椅相關文章：
這是?! BH M600 Elite 舒活沙發按摩椅?! 5/17更新：詳細功能介紹 -- (2) 沙發舒適度篇
這是?! BH M600 Elite 舒活沙發按摩椅?! 5/5更新：詳細功能介紹 -- (1) 外型篇
這是?! BH M600 Elite 舒活沙發按摩椅?!

對瘦皮猴林瑟坎來說，控制體重也是一門學問，其他球員怕發胖，他怕變瘦，靠著一頓3150大卡的超高熱量漢堡套餐維持168磅體重。

林瑟坎透露維持體重的秘密，就在於號稱美國西岸最好吃的「In-N-Out漢堡」，他的固定菜單如下：三個雙層牛肉雙層起士堡、兩份薯條、一杯巧克力草莓奶昔，喔，還有別忘了拿番茄醬。

若以漢堡590大卡、薯條395大卡、奶昔590大卡計算，林瑟坎一頓漢堡餐將吃掉3150大卡，他笑說：「我已經避免吃掉更多起士漢堡了，只是不小心又多吃了幾塊餡餅。」

列出林瑟坎的漢堡大餐清單後，也就不意外為何他帶著多出的11磅體重向春訓報到。當被問到他的膽固醇值時，他說：「可能不太理想吧！但我的代謝超好的。」養成他吃不胖的體質。

有趣的是，若說林瑟坎是吃不胖的代表，那隊友「功夫熊貓」山多弗應該是連喝水都會胖，每年球季外總為瘦身大作戰絞盡腦汁。至於林瑟坎有沒有意帶著山多弗一起用餐？他回答：「我自己去就好了。」

林瑟坎向來是高熱量飲食的愛好者，前年六月他對運動家演出完投勝，狂飆12次三振，就被媒體揭露他喜歡在夏天賽前大啖巧克力冰淇淋捲餅，用卡洛里補充比賽能量。

去年林瑟坎首度前進季後賽，也讓人好奇，多投一個月，對新球季狀況會不會有影響？對此他表示，感覺比以往更強壯，春訓成績3勝0敗、防禦率2.55也說明他的感覺沒錯。

節錄自聯合晚報2011/3/18

每天多消耗300大卡熱量，就可多活1.3歲！ 署立雙和醫院復健醫學部主治醫師許雅雯指出，運動有益健康，最新一項研究更顯示，每天消耗300大卡熱量，一周累計消耗2000大卡熱量，長期下來即可延長1.3年的壽命，更讓人心動。

台北市立萬芳醫院營養室主任、台北市營養師公會理事長金美雲認為，每天消耗300大卡熱量並不難，只要選擇合適的有氧運動，持之以恆即可。而熱量消耗多寡和體重、時間及運動強度有關，體重越重、運動時間越長、運動強度越大，消耗的熱量也越多。以中等強度的爬樓梯為例，每公斤體重每小時消耗熱量10大卡，一名50公斤中等身材女性每爬1小時樓梯，就可消耗500大卡熱量；也可選低強度的運動，每公斤體重每小時消耗3.1大卡熱量的健走，隨時隨地可行。

台灣三軍總醫院復健部主治醫師蔣尚霖表示，有氧運動可燃燒脂肪，加速新陳代謝，增加心肺耐力，對健康絕對有好處。除健走及爬樓梯外，騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈、打羽毛球及慢跑也都是有氧運動。若要達到運動效果，中等強度有氧運動每周至少5 天、每次至少30分鐘；強度大的有氧運動則應維持每周至少3天、每次至少30分鐘。

美國疾病管制局建議，兒童與青少年最好每天維持1小時的運動，而健走又是最適合的有氧運動。許雅雯建議，健走雖簡單易行，也應量力而為，以走到微汗、微喘為原則，最好穿著有氣墊的健走鞋，減少運動傷害。

節錄自世界新聞網2011/3/16

為推廣正確健康觀念、培養學生運動習慣，國立臺灣海洋大學推出「樂動開麥拉」系列活動，透過舉辦各類課程、活動及競賽，引領學校健康新思維，讓海大校園樂活、健康、動起來！

海大學生事務處衛生保健組表示，現在大學生通常會出現「體重過重、過輕」、「營養不均衡」、「血脂肪過高」及「意外傷患處理」等問題，所以特別針對「健康體位」與「急救教育」兩項主題，結合學校特色環境與資源規劃多元豐富活動，鼓勵同學利用課餘時間踴躍參與，養成健康運動習慣，達成「健康促進學校」永續經營之目標。

樂動開麥拉系列活動推出多項主題活動計畫，校園健康飲食推動計畫推出「健康餐廳．健康飲食」活動，在4月8日舉辦餐飲衛生講習，強化校內餐飲從業人員專業技能及提升教職員工生飲食及用餐品質。5月6日舉辦「料理東西軍」創意競賽，藉由健康餐食製作、學習與競賽，建立健康飲食知識，進而改變飲食態度，並落實健康飲食習慣。

校園健康運動推動計畫舉辦拳擊有氧教學，邀請AFFA專業拳擊有氧教練每週到校帶領教職員、學生一起透過團體式有氧運動訓練增進學員體適能，加強心肺耐力、肌力、柔軟度及協調能力，達成健體塑身、健康滿分的目標。

校園健康步道推動計畫則是在學校後山龍岡生態步道沿路設置標明健走消耗的平均熱量或卡洛里立牌及自然生態分佈概況，配合螢火蟲季舉辦「龍岡步道森活健走」活動，喚起全校師生體驗生態之美，培養健康的運動休閒習慣。

為營造校園健康友善環境，將於4月23、24日舉辦「2011EMS救護研習營」，引進到院前緊急救護新技術、新觀念以及新的處置步驟，透過急救課程研習及實地操作，建立師生正確事故傷害防治觀念。並在4月28日舉辦「急救羅馬競技賽」以寓教於樂的競賽模式，激發學生學習急救技能。

有關校園健康活動推動計畫則舉辦「健康影劇A咖大賽」，鼓勵師生拿起攝影機，以「健康」或「樂動」為影片創作主題，拍攝5-10分鐘健康內涵之影片上網比賽，經評審第一名的作品將頒發15,000元獎金。

節錄自中央社2011/3/16

如果你的工作讓你感到每天壓力很大，悶悶不樂，那麼不如試下這一招：辭職。

最新的一項研究發現，差勁的工作帶來的壓力嚴重影響人的身心健康，其影響力甚至超過沒有工作所帶來的壓力和痛苦。

澳大利亞國立大學(The Australian National University)的Peter Butterworth進行的這項研究顯示，通常認為的有工作一定比沒有工作強，這種觀點並不完全正確。

研究中稱，要求高薪水低，無法充分發揮自身能力的工作所帶來的壓力，比失業本身更痛苦。研究中指出：「從失業狀態轉為從事一項差勁的工作對人的精神健康更加不利。」

這項研究是根據過去7年對7155名家庭的調查得出的。

研究人員稱，通常而言，失業後找到工作會提升人們的精神狀態，不過找到的新工作「質量」如何也是至關重要的。

此前英國的一項研究稱，工作有助維持身體健康，失業後則容易患精神疾病。

英國卡地夫大學的研究稱，工作有助維持身體健康，失業對健康的傷害與每天吸四百支香煙的破壞力相當；報告說，失業的年輕男性自殺的機率，比就業的年輕男性高出四十倍，也更容易罹患憂鬱症、生病甚至死亡。

這項研究稱：「在辦公室裡的同事人際網路，在工作場所讓他們覺得人生更有價值，同時被肯定，都有助身心健康」。

節錄自大紀元2011/3/16

根據一項縱向英國世代研究的新分析結果，中年心血管風險增加與加速認知功能衰退有關。

這些發現顯示，不良的心血管因子，在中年時以佛明罕一般心血管風險工具計算，可以預測之後認知功能衰退。

來自INSERM，法國巴黎國家衛生以及醫療研究機構的Sara Kaffashian碩士解釋，大部分心血管疾病危險因子會造成漸進性的血管變化，包括腦部血管；腦部血流降低會導致大腦損傷，並造成認知功能缺損。

這項研究發表於2月21日，4月將在夏威夷檀香山舉辦的第63屆美國神經醫學會中發表。

這項研究樣本包括3,486位男性和1,314位女性，他們被收納到懷特霍爾II研究中；試驗前，受試者的平均年齡為55歲，且沒有心血管疾病（CVD）。

佛明罕一般心血管風險工具是一種最近研發出來的工具，用於評估心血管危險因子對發生心血管事件，例如心臟疾病、中風、周邊血管疾病或是心臟衰竭事件的綜合影響。

在這項報告中，研究人員使用這個工具預測1997年到1999年之間受試者發生CVD事件的風險，包括年齡、性別、高密度脂蛋白膽固醇、總膽固醇、收縮血壓、吸菸狀態以及糖尿病。

同時研究人員也在試驗前、納入研究5年與10年後評估受試者的認知功能，藉由推理、記憶、構音流暢度、語意流暢度以及辭彙測試認知功能。

在性別特定、斷面性、年齡校正模式中，他們發現心血管風險每上升10%，與男性及女性從試驗前到10年後所有認知功能面向的認知功能表現下降有關。舉例來說，CVD風險每增加10%，與男性記憶分數顯著下降2.8%、女性下降7.1%有關。

在進一步校正年齡、種族、婚姻狀態與教育程度後，心血管風險增加10%與所有面向的認知功能表現較差有關，除了男性的邏輯思考與女性的流暢度以外。在多重校正模式中，心血管風險較高與男性及女性整體10年認知功能下降有關。

紐約市紐約亞伯特愛因斯坦醫學院老化與失憶部門主任Richard Lipton醫師評論表示，這並不是一個不顯著的心血管效應。CVD常見的危險因子，例如高血壓、糖尿病、高血脂、早期MI家族史或是中風，需要好幾個危險因子才能將風險提升到那個程度。

Kaffashian小姐表示，好消息是，在他們的研究數據中，當患者50多歲時，治療高血壓與高膽固醇可能延緩認知功能衰退的速度。當我們校正10年間後續追蹤使用降血壓藥物後，試驗前與10年後續追蹤的CVD風險，對於認知功能下降的影響減弱了。

嚴格地說，我們無法談及認知功能的改善，更不用說下降的速度較慢。

Lipton醫師同意，目前仍不清楚腦部的血管損傷是否可逆。

控制高血壓、糖尿病、以及高膽固醇可以逆轉粥狀動脈硬化；我們可以希望逆轉粥狀動脈硬化或穩定認知功能下降，但是我們是否可以逆轉認知功能下降，目前仍不清楚。

節錄自大紀元2011/3/16

不少女生崇尚纖細身材，但往往瘦身過了頭，成了所謂的「紙片人」，弘光科大今年調查新生體重時，發現「過輕」女生比例竟高達五分之一，為此特地輔導協助增胖，強調「一斤都不能少」，灌輸「健康才是美」的正確觀念，昨天起(3/14)也在校內舉辦「弘光健康主題樂園」系列活動，鼓勵學生踴躍參與。

教育部近年來積極在各大學校園推動「健康促進學校計畫」，弘光科大以「健康體位」為主題，為全校3千多名新生進行BMI檢測，針對體重過重的同學，提供健走、慢跑、肌肉適能訓練、瑜珈、營養諮詢、營養講座等各項活動，引導學生建立健康自主管理觀念，該計畫獲得教育部高度肯定，在全國164所大專院校中，榮獲績優學校殊榮。

不　過校方在調查數據中也發現，「過瘦」問題其實比「過重」更嚴重，負責推動該專案的學務處衛保組長廖芬玲便指出，數據顯示，全校新生過重人數比例僅佔約17%，但體重過輕比例則高達21.5%。

她表示，不少女學生體重已經瘦到難以想像的地步，有20多位身高約160公分的女學生，體重竟然都不到40公斤，其中一名女學生身高161公分，體重卻僅有39公斤，更是讓同仁形容：「真擔心風一吹就把她吹走了」!

衛保組營養師吳喬恩也表示，體重過輕的原因包括遺傳、甲狀腺機能亢進、心因性厭食症、壓力過大等因素，部分過度自我要求身材體型，或太介意別人對自己身材看法的人，也很容易因過度節食導致體重與飲食異常，過去國內外有許多藝人或模特兒都出現類似狀況，也就是俗稱的「紙片人」，後遺症包括疾病時康復不易、女性經期不規則、精神容易恍惚等。

廖芬玲表示，以這名過瘦女同學為例，正常BMI（體重kg/身高m2)換算後數值為14.8，遠遠低於健康值18.5，她表示，女學生的健康體重應介於約48至63公斤左右，但她卻足足少了十公斤，令人擔心再不增重，可能會影響健康。

因此，今年「弘光校園健康主題樂園」活動除了提供揪團減重、健康舒壓、爬樓梯比賽、健康講座外，也鎖定體重過輕女學生族群，規劃了瑜珈、有氧體適能健身、營養諮詢、心理輔導等課程，結合校內營養系專業師資，校方強調：「一斤都不能少」！

營養系主任王雪芳便推薦女學生可多食用營養素及熱量密度皆高、體積小、易消化吸?的食物，如少量多餐可增加腸胃道對營養素的吸收率，此外每日三正餐外，可再增加三點心，但最好不要攝取油膩油炸食品以及過多甜品與含糖飲料，以免影響食慾。

廖芬玲也建議如果擔心營養不足，不妨先吃飯跟肉，湯稍後喝，以免佔據胃部空間，同時盡量減少大量食用涼拌、蒸、滷等方式的菜色，校方也會持續追蹤輔導特殊過瘦個案，希望讓每個同學都能活得美麗也活得健康！

節錄自中央網路報2011/3/16

一九九九年，在一場舞會中，當時二十六歲的凱特（Karen Gatt）終於下定決心減肥。因為體重一百多公斤，凱特覺得自己又醜又丟臉，舞會進行當中她只想躲在角落，希望越少人注意到她越好。

一九九九年，在一場舞會中，當時二十六歲的凱特（Karen Gatt）終於下定決心減肥。因為體重一百多公斤，凱特覺得自己又醜又丟臉，舞會進行當中她只想躲在角落，希望越少人注意到她越好。

整個晚上，凱特都看著其他的女生，羨慕她們穿著漂亮的衣服，開心地參加著舞會。那一晚，她的心中出現了一個強大的感覺：我想要看起來跟她們一樣漂亮，我一定要改變！

結果她做到了，她減掉了一半的自己，變成身材窈窕的女性，跟舞會中她看到的其他人一樣。這是企管暢銷書「創意黏力學」的作者希思兄弟（Dan and Chip Heath），日前於快速企業雜誌（Fast Company）的專欄中所舉的例子，用以說明情緒是促使改變的催化劑，而不是知識。

一個人看到某些事物，引發他產生特定的感覺，然後產生改變的動力。哈佛商學院榮譽教授科特（John Kotter）在談到組織的改變時，也以相同的過程說明「觀察、感覺、改變」三個步驟。希思兄弟因此建議，想要組織成員改變，關上電腦裡面的簡報檔案，尋找符合情境的感覺。

希思兄弟以「超爆蘋果橘子經濟學」（SuperFreakonomics）一書中的例子，說明要先想變，才能成功變得了。洛杉磯錫安山醫學院（Cedars-Sinai Medical Center）的一位泌尿科醫師，有一次搭船出遊，發現船員竟然比他自己醫院裡的同事還勤於洗手。

這位泌尿科醫師看到這個情況感到很沮喪，因為每年都有許多病患死於細菌感染，而醫生與護士勤洗手是預防病患細菌感染的一個很有效的做法。但是在他和醫學院的其他主管試過各種方法，鼓勵醫護人員多洗手之後，他們洗手還是不夠頻繁。

有天中午吃完飯，這位泌尿科醫師和其他主管突擊檢查二十位醫護人員的雙手，將從他們雙手採集到的細菌拿去培養和拍照，然後把他們充滿細菌的雙手照片拿給醫護人員自己看。最後他把當中最髒的一雙手的照片，當作醫院電腦螢幕的保護程式照片，電腦在節電休息時，那張充滿細菌的照片就一直出現在大家眼前。

後來醫院的洗手率達到接近完美的程度。要改變，訴諸知識往往沒有訴諸情緒的力量強大。

節錄自EMBA雜誌2011/3/

一項線上發表在英國癌症期刊的研究結果指出，我們可能藉由運動降低癌前息肉的風險，進而減少大腸癌的發生率。

密蘇里聖路易斯華盛頓大學醫學公共衛生服務部門的Kathleen Wolin醫師指出，我們知道活躍的生活型態可以保護免於罹患大腸癌，但是這項研究是第一項檢閱目前可獲得的證據且證實大腸息肉的減少是最可能的解釋。

該團隊的早期研究、以及其他研究已經證實運動可以減少大腸癌風險達25%。

這項新研究是根據20項研究的綜合分析，針對大腸腺瘤─在乙狀結腸鏡或大腸鏡檢時移除的癌前息肉進行研究。研究人員發現，常規運動與大腸息肉發生風險降低16%有關，且降低較大或較後期的息肉風險達30%，這些息肉比較可能癌化。

Wolin醫師在一項聲明中表示，運動有許多好處，包括強化免疫系統，減少大腸發炎，並協助降低胰島素濃度，我們都知道這些因素可能影響大腸息肉風險。

英國癌症研究健康資訊主任Sara Hion在同一份聲明中指出，這項研究加強了規律運動可以顯著降低大腸癌風險的證據強度，這是一份友情推廣該研究的聲明。她附帶表示，我們建議每天至少從事半小時的運動。

美國癌症醫學會（ACS）也建議每週至少五天從事30分鐘以上的運動，而45至60分鐘的活動是更好的。根據最近一篇ACS報告（大腸直腸癌數據與圖表2011-2013），運動對大腸癌風險的保護作用是所有報導中最為一致的。

【新研究結果】

為了這項新研究，Wolin醫師與同事們分析20項臨床試驗收集而來的數據，這些研究報告接受乙狀結腸鏡或大腸鏡（有症狀與接受篩檢）患者的運動程度（主要從問卷取得）。大部分研究並沒有指出接受這些檢查的原因。

整體來說，運動量與大腸息肉（固定模式相對風險[RR]為0.87；95%信賴區間[CI]為0.83-0.91；隨機分派模式RR為0.84；95% CI為0.77-0.92）有顯著反向關係。研究中，風險下降不分男女性。

研究人員表示，運動量的效應有侷限於較大或後期腺瘤的趨勢，而非低度的那些腫瘤。他們附帶表示，這項綜合分析發現對較大的或較後期的腺瘤，效應比整體強烈，雖然並未達顯著水準。

他們報告，當分析限制在18項腺瘤息肉與其他息肉（例如增生的、惡性的息肉）分開的研究時，這樣的風險下降（RR為0.83）大部分並未改變。

【牽涉到整個癌化過程】

Wolin醫師與同事們表示，部分較早期的報告未能證實運動量與大腸息肉之間的關係；這可以闡釋為身體活性對腺瘤轉換成大腸息肉之間的過程，比起腺瘤發生更為重要。

然而，他們報告這項整合性綜合分析與許多過去的研究報告顯示運動可以降低大腸癌風險，代表運動量可能在整個癌化過程中扮演角色。

Wolin醫師與同事們表示，許多機轉被認為與這些效應有關，包括加強免疫功能、降低發炎反應、降低胰島素濃度與胰島素抵抗性，以及提升維生素D濃度。

節錄自24Drs.com 2011/3/16