健康達人--健康DotCom

台灣代謝症候群患者約近三百萬人，相當於每七人就有一人有代謝症候群。根據調查自認健康有問題民眾有四成會以少吃主食澱粉來進行飲食控制，但卻有吃餅乾當點心的習慣，顯示國人對於健康飲食的概念仍有待加強。

千禧之愛健康基金會董事長孫璐西董事長表示，一般民眾對於健康腰圍及代謝症候群雖有概念卻缺乏正確認知。同時，男性代謝症候群患罹患率雖較女性來得高，但調查結果卻發現男性的健康意識明顯低於女性。孫璐西更提出呼籲，代謝症候群已成為國人最大的健康威脅之一，但民眾卻不了解其真正意涵，顯示政府及相關衛教單位仍需持續推動宣導，如醫護人員幫助民眾健檢測量腰圍時可同時教育健康腰圍標準值為：男生不超過90公分、女生不超過80公分；教育部亦可將代謝症候群及健康腰圍觀念納入國民教育課程中；企業也應對罹患代謝症候群或腰圍異常員工，積極給予輔導與改善。

代謝症候群患者是糖尿病、高血壓、心臟病等心血管疾病的高危險群，代謝症候群相關疾病的盛行率已由十年前的10-15%增加至20-25%，衛生署公布之國人十大死因中，代謝症候群相關疾病的死亡率更已高達三成，超過位居首位的癌症。而腹部肥胖是代謝症候群的重要指標，提醒民眾以均衡飲食開始維持健康腰圍，遠離代謝症候群。

代謝症候群未來罹患糖尿病、高血壓、高血脂症、心臟病及腦中風的機率為無代謝症候群的6、4、3、2倍。罹患代謝症候群者，則需藉由飲食、運動、減肥、戒菸等，來自主管理。

根據97年臺北市十大死因中，45歲以上的中老年人前3項主要死因中，心臟疾病及腦血管疾病就占二項，同時，代謝症候群延伸之疾病占北市總人口死亡率三成，所以更應勞記，男性腰圍不要超過90、女性腰圍不要超過80公分。因腰圍過大所導致的腹部肥胖，容易導引起代謝症候群，最後導致肥胖、高血糖、高血脂、高血壓等疾病。

千禧之愛健康基金會常務董事蔡敬民表示，七大類評選冠軍分別為燕麥、小蕃茄、苦瓜、橄欖油、芝麻、低脂優格及大豆。蔡敬民教授表示，雖有近九成的代謝症候群患者少吃或不吃油炸及熱炒類食物，但同時也有一成患者完全不吃乳品類食物，偏食特定類別食材，這是不正確的方式。代謝症候群的防治應首重總熱量的控制，並輔以七大類具防治三高功效之食材，才能有效降低代謝症候群及心血管疾病的發生率。

在防治代謝症候群的超級食物中，燕麥具有降低血中膽固醇及低密度脂蛋白膽固醇的效果，苦瓜則具有調整血糖的功效，透過各類食材的均衡攝取及熱量的控制才能有效達到代謝症候群的防治作用。

另，「代謝症候群」名詞，總讓人有聽沒有懂，中原大學生物科技系教授蔡敬民表示，套一句老人家的話，就是台語說的「胖肚短命」。

在以前，醫學常識較不那麼發達時，老人家都可知道肥胖的不好。蔡教授表示，雖然中壯年的中廣族很多，但胖小孩也是不少。希望能在入學前的體檢中加入量測腰圍，藉由告知孩童肥胖的不好，進而讓孩童回家「關心」腰圍超過標準的爸媽。對此，衛生署表示，在今年七月將執行把量測腰圍納入健檢中。

節錄自台灣新生報，作者鍾佩芳，2010/05/01

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節錄自NHTGlobal，作者余雅鈴，2007/12/04

健身中心和消費者的合約糾紛，再添一樁！高雄市一間健身中心，遭到消費者質疑，有員工先讓消費者簽名，再在空白契約中做手腳，讓原本說好體驗2個月的民眾，莫名變成了1年會員，還收到存證信函，說要繳清剩下10個月的費用，抨擊健身中心員工私下動手腳，讓消費者承擔。

投訴民眾：「他當初交給我們的7份合約就是這樣，圈起來的地方你簽名就好了，其他的部分他來處理。」

消費者質疑健身中心在合約上做了手腳，在他們不知情的情況下，代填合約內容，原本說好先體驗2個月，卻在1年後，收到補繳10個月的支付命令和存證信。消保官：「站在一個服務業的立場，應該是重視消費者的真相為優先考量，不是用法來欺負消費者。」

消保官大力抨擊健身中心的做法，簡直就是欺負弱勢消費者，為了要保全她們的權益，一定力爭到底。健身中心主管：「正常的作業程序上，不會發生這樣的事情。」記者：「已經發生了，那不算嗎？」健身中心主管：「我不能確定，它到底有沒有發生。」

當初和消費者洽談的業務經理已經離職，健身中心仍然要求消費者依照合約繳清費用，也願意再提供10個月讓消費者使用，卻無法解釋合約中何來不同筆跡，讓投訴民眾大感不滿，健身中心和會員之間的糾紛層出不窮，只能請消費者在簽名之前，小心再小心。

節錄自TVBS，2010/4/29

腰圍八九十 健康常維持

｢代謝症候群」是現代人的健康大敵，它不是一種特定的「病」，而是一種健康危險訊號，是指血壓、血脂、血糖、腰圍異常的統稱，可以預警健康狀況。許多研究發現，代謝症候群與癌症、生育能力及肥胖有密切關係。蘇格蘭一項以600人為樣本的研究發現，出現代謝症候群者，其罹患心臟病的機會為一般人的2倍，得糖尿病的機會超過3倍；根據2002年發表在《美國醫學會期刊》的研究顯示，有代謝症候群者整體的死亡率是非代謝症候群者的2.5倍，而腦中風、心臟病與糖尿病列名台灣十大死因，因此，總死亡率會增加為一般人的1.5倍，台灣20歲以上的成人，有將近13%的人有代謝症候群，不容忽視。

代謝症候群是生理代謝層面的心血管危險因子的聚集現象，這些危險因子主要包括高血壓(或血壓偏高但未達高血壓診斷標準)、血脂異常(dyslipidemia)(包含血中三酸甘油脂偏高、高密度脂蛋白膽固醇偏低等脂質代謝異常)、糖尿病(或空腹血糖偏高/葡萄糖耐受不良(glucose intolerance)、肥胖(特別指中心肥胖(central obesity)或稱腹部肥胖、以及高尿酸與凝血因子的不正常等等。

危險因子：

一、腰圍：男性超過90公分或女性超過80公分。

二、血壓：高於130/85mmHg。

三、空腹血糖濃度：高於100mg/dl。

四、三酸甘油酯濃度：超過150mg/dl。

五、高密度脂蛋白膽固醇濃度：男性低於40mg/dl 或女性低於50mg/dl。

這五項危險因子中符合三項以上，就可認定為代謝症候群，表示健康已亮起紅燈。

代謝症候群的矯正：改變生活型態及減重

一、培養良好運動的習慣：每週運動3次以上，每次至少30分鐘，讓自己有點流汗，心跳有些加快且不覺得疲累為原則。

二、避免油炸、太油、太甜、太鹹的食物，不吃宵夜，飲食清淡，多吃蔬果及高纖維的食物、選擇低脂食物。

三、多喝水、多運動、睡眠充足、生活規律，可提高自己的免疫力，避免感冒。

四、可補充適量的維他命C及E來對抗自由基的傷害。

五、少抽菸、適量喝酒、少吃檳榔。

六、保持身心快樂平衡。

七、定期安排健康檢查，及早發現身體內部的異常現象，進而調整個人的生活習慣或接受適當的治療。

節錄自NHTGlobal，作者余雅鈴，2007/12/04

臺北縣立醫院於去年底舉辦的超音波快篩脂肪肝的活動，經統計722位有效樣本數中，男性340；女性382。結果發現，男生有206人出現脂肪肝現象，比例高達60.5％；女生174人，比例45.5％，平均52.6％。

此快篩脂肪肝的活動竟高達380人有脂肪肝的現象，比例超過5成且與代謝症候群有相當高的關聯性，比例更是高達8成5！院長沈希哲呼籲民眾，務必注意飲食、控制血壓及多運動，好好寶貝您的心肝。

另外一個值得注意的現象是，這次篩檢發現，代謝症候群（與血壓高，血糖高，高三酸甘油脂，低高密度脂蛋白與體重過重相關之症候群）與脂肪肝有相當高的關連性。患有代謝症候群的男性中，達87.5％有脂肪肝，女性則為82.4％，男女平均高達8成5！

消化內科主任葉文俊醫師表示，由於國人生活富裕又少運動，加上熬夜應酬、吃太好等因素，導致脂肪肝的發生率普遍提高。而值得注意的是，近年在臨床上發現，脂肪肝也會引起肝細胞發炎，也有可能會進一步導致肝硬化與肝癌，已成為非病毒肝炎患者的大宗。

院長沈希哲也提醒民眾，脂肪肝初期沒有自覺症狀，血液檢查也可能正常，所以很容易被人忽視。它常出現在體重過重的人身上，同時他們也很有機會患有代謝症候群，而代謝症候群則和糖尿病、高血壓及冠狀動脈硬化有密切關係，所以脂肪肝患者需要注意飲食（少食油脂類及甜食）、預防高血壓（少鹽）及多運動。

節錄自優活健康網，作者臺北縣立醫院葉文俊醫師，2010/4/23

: 10J ;o%&:"微軟正黑體","sans-serif";mso-bidi-font-family:Helvetica; color:#333333;mso-font-kerning:18.0pt'>節錄自中廣新聞網，作者陳奕華，2010/04/29

33333;ml ot%&18.0pt'>低卡食物減肥法：反彈率：70%

夏日減肥，最大的敵人就是高卡路里了。所以一些低卡路里的食物，例如香菇、豆腐等就非常受歡迎。雖然這些食物對身體的確有益，但像單一食物減肥法一樣，身體會完全受不了這種嚴酷折磨。一旦身體攝取營養的平衡被打破，复胖將如影隨形。而且，有些飲料雖然已經強調是零卡路里，其中的糖分也不可忽視。

抗擊反彈方法：控製糖的攝取量卡路里只是代表了熱量，對於越來越冷的天氣，保持身體一定熱量是非常重要的。所以，想保持身材，控製糖的攝入量是非常重要的。對於一些飲料、高糖的水果等食物盡量敬而遠之吧。

吃減肥藥減肥法：反彈率：50%

減肥藥對於很多懶得花時間和各種方法持續減肥的MM來說，可以說是最省事的方法。而且吃減肥藥的同時，還可以不用運動、不怎麼節食……真的很誘惑呢。一般來說，減肥藥通常是利用抑制食慾和加速燃燒脂肪的方法來瘦身，一旦停藥，脂肪代謝又變得緩慢起來，食慾慢慢恢復，复胖當然很容易。而且如果吃到不好的減肥藥，可不只是瘦不下來這麼簡單，甚至健康都能被賠進去。

抗擊反彈方法：堅持運動並不是所有的運動都需要大汗淋淋，對於靠吃減肥藥瘦身的MM們來說，適當的做一些簡單的運動就可以將完美身材保持下來哦。如果有時間可以看一些中醫減肥的書籍，裡面的方法也值得借鑒哦。

不吃米飯減肥法：反彈率：35%

恭喜不吃米飯減肥成功的MM們，要知道不吃米飯在諸多瘦身方法裡复胖率很低的了。白飯、麵包等碳水化合物攝入過多的確是讓人發胖的原因。但是它們又是脂肪燃燒的必要成分，如果沒有攝取到碳水化合物裡的維他命B群，也很難真正變成瘦體質。因為長期不攝入碳水化合物的話，身體很容易疲勞。

抗擊反彈方法：早餐要吃好如果想要保持瘦下去的身材，最好是晚餐的時候不吃米飯，而早餐則要吃得飽一些。對於辦公室的OL來說，午餐也很關鍵，最好選擇蔬菜和魚類等易消化的食物，而每天下午為自己加一個水果也是必不可少的。

激烈運動減肥法：反彈率：30%

不難看見一些女孩子為了瘦身在健身房內揮汗如雨。但是做了激烈運動後，身體的疲勞感和無力感都非常強烈。而且通常在激烈的運動之後，為了能撫平疲勞感，飢腸轆轆的MM們會不自覺吃掉大量食物來補充體力。同時，因為激烈運動做起來很辛苦，往往也持續不了多久，沒毅力的瘦身當然會迅速復胖起來。

抗擊反彈方法：有氧運動運動減肥的初衷並沒有錯，只是需要堅持二字。所以運動瘦身的人群想要保持身材需要合理的食譜和適度的運動，這才是是瘦身的黃金法則。適度的有氧運動，不僅可以幫助減肥，更能雕塑身體曲線，讓原來鬆垮垮的肉肉都重新變緊實。

當然如果你減肥後無所顧慮的吃喝，無論你用了什麼減肥方法那是肯定會反彈的。所以減肥成功後一定要注意運動和飲食的控制。

節錄自http://www.hibeauty.info/Posted，作者Sandy，2010/4/26

要活就要動，不管是清晨夜晚，常見民眾到公園、操場活動強身，從節奏快的有氧運動到慢步調舞蹈，激烈程度差很大，運動效果到底夠不夠？專家指出，只要「動」就有效果，就看想達到甚麼樣目的，專家並指出，不分長幼都需要運動，可參照衛生署提出333原則，挑選適合身體狀況、規律並持之以恆，最重要是帶著一顆愉快的心情活動，不僅效果好，更能減低運動傷害風險。

One more, Two more做運動好處多，不過運動型態百百種，激烈程度差別大，像是慢步調的活動到底運動健身效果夠不夠？國泰醫院物理治療組組長簡文仁指出，有動就有效果，端看運動想達到的目的為何，如果想活動關節，可以拉筋做做伸展操；要是想訓練心肺功能，則要選擇有氧、跑步等，較劇烈運動，至於想增進肢體平衡、協調力，可以練習金雞獨立、原地踏步等活動。

「嚴格講起來，你只要有動就有效果，早上在那邊比較慢步調的散步、走路，有沒有運動效果？我說當然有，那到底有甚麼運動效果，就要看你運動模式，比方說你希望關節靈活，就可以做一些伸展操，我希望強化一下肌肉力量，我坐下去站起來、坐下去站起來，我走路，這些都可以強化大腿肌肉，我們做心肺功能訓練的話，要讓你心跳加快、呼吸加快，那個叫做有氧運動，的確這個是比較劇烈一點。」

簡文仁還說，運動好處多，人人都需要，只要規律性，就算量少，可以持之以恆最重要，像是衛生署鼓勵運動333，每周三次、每次三十分鐘、心跳達到130，要是無法一次做足三十分鐘，也可以分期付款，稍微休息再繼續，但是不管如何，運動前務必進行伸展、暖身動作，更重要帶著愉快的心情，秉持溫和、漸進、量力的原則，來享受運動好處與樂趣，這樣一來效果更好，也不容易有運動傷害。

節錄自中廣新聞網，作者陳奕華，2010/04/29

33333;ml ot%&18.0pt'>低卡食物減肥法：反彈率：70%

夏日減肥，最大的敵人就是高卡路里了。所以一些低卡路里的食物，例如香菇、豆腐等就非常受歡迎。雖然這些食物對身體的確有益，但像單一食物減肥法一樣，身體會完全受不了這種嚴酷折磨。一旦身體攝取營養的平衡被打破，复胖將如影隨形。而且，有些飲料雖然已經強調是零卡路里，其中的糖分也不可忽視。

抗擊反彈方法：控製糖的攝取量卡路里只是代表了熱量，對於越來越冷的天氣，保持身體一定熱量是非常重要的。所以，想保持身材，控製糖的攝入量是非常重要的。對於一些飲料、高糖的水果等食物盡量敬而遠之吧。

吃減肥藥減肥法：反彈率：50%

減肥藥對於很多懶得花時間和各種方法持續減肥的MM來說，可以說是最省事的方法。而且吃減肥藥的同時，還可以不用運動、不怎麼節食……真的很誘惑呢。一般來說，減肥藥通常是利用抑制食慾和加速燃燒脂肪的方法來瘦身，一旦停藥，脂肪代謝又變得緩慢起來，食慾慢慢恢復，复胖當然很容易。而且如果吃到不好的減肥藥，可不只是瘦不下來這麼簡單，甚至健康都能被賠進去。

抗擊反彈方法：堅持運動並不是所有的運動都需要大汗淋淋，對於靠吃減肥藥瘦身的MM們來說，適當的做一些簡單的運動就可以將完美身材保持下來哦。如果有時間可以看一些中醫減肥的書籍，裡面的方法也值得借鑒哦。

不吃米飯減肥法：反彈率：35%

恭喜不吃米飯減肥成功的MM們，要知道不吃米飯在諸多瘦身方法裡复胖率很低的了。白飯、麵包等碳水化合物攝入過多的確是讓人發胖的原因。但是它們又是脂肪燃燒的必要成分，如果沒有攝取到碳水化合物裡的維他命B群，也很難真正變成瘦體質。因為長期不攝入碳水化合物的話，身體很容易疲勞。

抗擊反彈方法：早餐要吃好如果想要保持瘦下去的身材，最好是晚餐的時候不吃米飯，而早餐則要吃得飽一些。對於辦公室的OL來說，午餐也很關鍵，最好選擇蔬菜和魚類等易消化的食物，而每天下午為自己加一個水果也是必不可少的。

激烈運動減肥法：反彈率：30%

不難看見一些女孩子為了瘦身在健身房內揮汗如雨。但是做了激烈運動後，身體的疲勞感和無力感都非常強烈。而且通常在激烈的運動之後，為了能撫平疲勞感，飢腸轆轆的MM們會不自覺吃掉大量食物來補充體力。同時，因為激烈運動做起來很辛苦，往往也持續不了多久，沒毅力的瘦身當然會迅速復胖起來。

抗擊反彈方法：有氧運動運動減肥的初衷並沒有錯，只是需要堅持二字。所以運動瘦身的人群想要保持身材需要合理的食譜和適度的運動，這才是是瘦身的黃金法則。適度的有氧運動，不僅可以幫助減肥，更能雕塑身體曲線，讓原來鬆垮垮的肉肉都重新變緊實。

當然如果你減肥後無所顧慮的吃喝，無論你用了什麼減肥方法那是肯定會反彈的。所以減肥成功後一定要注意運動和飲食的控制。

節錄自http://www.hibeauty.info/Posted，作者Sandy，2010/4/26

減肥過程往往很辛苦，但是更困難的是減肥後繼續保持好身材！減肥後容易反彈是不少減肥者面對的頭痛問題，其實這和減肥方法有很大的關係。那麼，哪些減肥方法減肥後容易反彈呢？我們該如何解決呢？

單一食物減肥法：反彈率：95%

很多女生吃很多黃瓜和番茄來瘦身，的確可以在最開始看到不錯的效果。但很遺憾，單一食物的複胖率是最高的。單一的食物里通常只有一種或簡單幾種營養素，身體的新陳代謝會因為攝取不到合理完備的營養，而逐漸退化，身體各項機能都可以逐漸變得不好。長時間使用這種方法來減肥的女生，生理期都會收到影響。而且由於身體的攝取功能已經紊亂，光吃一點其他東西就極容易复胖。

抗擊反彈方法：均衡營養健康和瘦哪個最重要?想必所有人都會選擇前者。面對如此高的反彈率，建議這樣的MM還是要盡量攝取一些其他食物，像魚類、菌類、青菜都是保持身材的好食物，記得只要不過多攝取油脂，瘦的方法並不只有黃瓜和番茄哦。

不吃油減肥法：反彈率：90%

在所有的營養成分裡，油脂的卡路里的確是最高的，也是最容易讓人發胖的，所以一直被當作減肥的大敵。但是油脂不能完全不攝取，否則皮膚和頭髮都會變得乾燥，指甲也容易斷裂，結果就算是體重輕了，也不會有白裡透紅的好氣色。

抗擊反彈方法：更替食用油如果真的那麼介意油脂，又希望瘦身有成效，那麼盡量不選擇動物性的油脂，可以選擇一些不飽和脂肪酸的橄欖油。而食材內，例如雞的外皮不要吃，五花肉改成瘦身等，這樣一來，才能由內而外瘦得漂亮，瘦得健康。

低卡食物減肥法：反彈率：70%

夏日減肥，最大的敵人就是高卡路里了。所以一些低卡路里的食物，例如香菇、豆腐等就非常受歡迎。雖然這些食物對身體的確有益，但像單一食物減肥法一樣，身體會完全受不了這種嚴酷折磨。一旦身體攝取營養的平衡被打破，复胖將如影隨形。而且，有些飲料雖然已經強調是零卡路里，其中的糖分也不可忽視。

抗擊反彈方法：控製糖的攝取量卡路里只是代表了熱量，對於越來越冷的天氣，保持身體一定熱量是非常重要的。所以，想保持身材，控製糖的攝入量是非常重要的。對於一些飲料、高糖的水果等食物盡量敬而遠之吧。

吃減肥藥減肥法：反彈率：50%

減肥藥對於很多懶得花時間和各種方法持續減肥的MM來說，可以說是最省事的方法。而且吃減肥藥的同時，還可以不用運動、不怎麼節食……真的很誘惑呢。一般來說，減肥藥通常是利用抑制食慾和加速燃燒脂肪的方法來瘦身，一旦停藥，脂肪代謝又變得緩慢起來，食慾慢慢恢復，复胖當然很容易。而且如果吃到不好的減肥藥，可不只是瘦不下來這麼簡單，甚至健康都能被賠進去。

抗擊反彈方法：堅持運動並不是所有的運動都需要大汗淋淋，對於靠吃減肥藥瘦身的MM們來說，適當的做一些簡單的運動就可以將完美身材保持下來哦。如果有時間可以看一些中醫減肥的書籍，裡面的方法也值得借鑒哦。

不吃米飯減肥法：反彈率：35%

恭喜不吃米飯減肥成功的MM們，要知道不吃米飯在諸多瘦身方法裡复胖率很低的了。白飯、麵包等碳水化合物攝入過多的確是讓人發胖的原因。但是它們又是脂肪燃燒的必要成分，如果沒有攝取到碳水化合物裡的維他命B群，也很難真正變成瘦體質。因為長期不攝入碳水化合物的話，身體很容易疲勞。

抗擊反彈方法：早餐要吃好如果想要保持瘦下去的身材，最好是晚餐的時候不吃米飯，而早餐則要吃得飽一些。對於辦公室的OL來說，午餐也很關鍵，最好選擇蔬菜和魚類等易消化的食物，而每天下午為自己加一個水果也是必不可少的。

激烈運動減肥法：反彈率：30%

不難看見一些女孩子為了瘦身在健身房內揮汗如雨。但是做了激烈運動後，身體的疲勞感和無力感都非常強烈。而且通常在激烈的運動之後，為了能撫平疲勞感，飢腸轆轆的MM們會不自覺吃掉大量食物來補充體力。同時，因為激烈運動做起來很辛苦，往往也持續不了多久，沒毅力的瘦身當然會迅速復胖起來。

抗擊反彈方法：有氧運動運動減肥的初衷並沒有錯，只是需要堅持二字。所以運動瘦身的人群想要保持身材需要合理的食譜和適度的運動，這才是是瘦身的黃金法則。適度的有氧運動，不僅可以幫助減肥，更能雕塑身體曲線，讓原來鬆垮垮的肉肉都重新變緊實。

當然如果你減肥後無所顧慮的吃喝，無論你用了什麼減肥方法那是肯定會反彈的。所以減肥成功後一定要注意運動和飲食的控制。

節錄自http://www.hibeauty.info/Posted，作者Sandy，2010/4/26

據統計，國內每年新增3萬5000名急性腦中風患者、近3萬人次接受心導管手術，糖尿病患者更是高達240萬人，這些都屬於心血管疾病高風險群。醫師提醒，這些病患應該嚴格控制「低密度膽固醇」在100mg/dl以下，以降低罹病風險。

中華民國心臟學會秘書長黃瑞仁指出，糖尿病患者跟冠狀動脈心臟病、腦中風的患者一樣，罹患心血管疾病風險較高，如果能將「低密度膽固醇」控制在100mg/dl以下，可以有效避免、減緩或降低心血管疾病的發生。

對於已有冠狀動脈心臟病、缺血性腦中風的患者，將低密度膽固醇控制在100mg/dl以下，則可大幅降低支架再狹窄、發生新的狹窄病變，或二次中風。

糖尿病衛教學會理事長許惠恆則指出，台灣目前約有240萬糖尿病患者，每年新增2萬5000名。即使沒有心血管疾病病史，這些患者未來罹患心血管疾病的死亡率，與心血管疾病患者的風險一樣高。

林口長庚腦中風中心主任李宗海指出，腦中風患者再次發生腦中風的機會是正常人的9倍，發生心臟病的機會是2到3倍；心肌梗塞患者發生腦中風的機會是正常人的3到4倍，再發生心臟病的機會是5到7倍。罹患糖尿病，危險性等同罹患心血管疾病，需要比一般人更嚴格控制危險因子。

所謂的危險因子就是低密度膽固醇。2009年院基隆、林口、嘉義、高雄等四家長庚院區、4274位缺血性中風患者中，高達六成低密度膽固醇值高於100mg/dL，顯示絕大多數的缺血性中風的患者，都有低密度膽固醇偏高等毛病。

許惠恆建議，糖尿病患者應該比照血管疾病的患者，將低密度膽固醇控制在100mg/dl以下。即使是糖尿病前期，也應該積極治療，提早預防，嚴格控制「低密度膽固醇」，不能掉以輕心。

為了能讓國人更了解低密度膽固醇值的重要性，中華民國心臟基金會與中華民國心臟學會特別把每年的第100天訂為台灣血脂日，今年度預計舉辦100場民眾衛教講座，詳細時間地點都登載於心臟基金會網站http://www.tsoc.org.tw/THF公告）。

楊瑞仁指出，希望透過面對面的溝通，讓低密度膽固醇值＜100mg/dl的目標深入人心，讓國人的低密度膽固醇也有機會達到＜100mg/dl的好成績。

節錄自中時健康，作者楊格非，2010/04/12

Green Group Cycle—Technogmy的全新綠能解決方案—承諾一個更潔淨的能源方案。有什麼比人們運動時產生的能量更潔淨？經過多年研發，義大利品牌Technogym的飛輪車與健身車現在可以將運動產生的動能轉為電能。這項新技術減少傳統有汙染性的電力來源，讓健身房成為一個自給自足的小型發電廠，而這一切都歸功於在健身房裡的運動者。

每一台飛輪車在中度強度使用時，約可產生120瓦的電力，可以點亮一顆高亮度的燈泡。也就是說，在一個擁有40台飛輪車的健身房裡，當全部飛輪車都在使用下，這個健身房的能約可以自給自足的。

全球約有110,000家健身房，總共約有150萬台有氧健身設備。若將綠能解決方案普及到每一個健身房的每一件健身器材，光是這些健身房就能提供20,000個家庭所需的電力，大約等於一個有70,000居民的小型城市。此外，綠能解決方案節省了傳統的石化能源，降低二氧化碳排放。若全世界的健身房都能將綠能方案普及，則可以降低的二氧化碳排放足夠讓一台小轎車環繞世界10,000次。

節錄自http://www.ameinfo.com，2010/5/12

電視、電動玩具與網路—這些新科技是造成美國兒童過重的重要原因之一。近來有數家健身中心業者開始反向思考，希望以兒童對新科技的好奇心，吸引兒童到健身房來運動。

明尼蘇達Wayzata的居民Judy Shink與先生Tony Shink在他們2010年5月開業的Enercise Gym裡引進了最新的互動器材，準備吸引6到14歲的兒童來運動。｢我們想要給兒童一些額外的選擇。光是戶外運動與競技活動是不夠的。現在的兒童喜歡科技與電動玩具。｣

Enercise Gym裡某些健身器材是在明尼蘇達市裡不曾見過的。但這些健身器材正廣泛為職業運動員與復健患者所使用。其中有三樣相當特別的器材：Trazer、Makoto與NeuroActive BrainBike，分別採用各種不同的互動科技，讓使用者完全跳脫傳統跑步機與健身車的使用思維。

新科技的昂貴玩具

Steve Suchanek，Trazer的製造商--CYBEX International的產品經理提到，互動科技對吸引兒童參加體育活動是非常重要的。｢戶外的活動很好，但新世代的電動玩具如Xbox與Wii已經改變了現今兒童的想法。｣但用新科技吸引兒童來運動的代價不斐。

Trazer的價格高達美金6,495元，還不包含電視螢幕。Makoto則是高達美金7,400元。連帶健身房的月費也非常的高。

根據美國Centers for Disease Control的資料，兒童過重的比例在過去三十年間增加了3倍，專家表示，8到18歲的兒童平均花費7.5小時在電腦、電動玩具與手機上。也許健身中心的高科技可以鼓勵這些兒童開始運動。

NeuroActive BrainBike可以增進記憶力、同時處理多個事件的能力，以及專注力。包含螢幕與滑鼠。

Makoto增進反應速度，身體協調能力與認知能力。使用者站在中間，用手、腳、甚至專屬配件來擊打三根柱子上發光的點。

Trazer可以增進反應速度與敏捷度。使用者繫上腰帶，按照螢幕指示動作，例如接球，腰帶會將使用者的動作與反應速度傳回主機。

節錄自Minnesota Public Radio，作者Sunny Thao，2010/5/8

鄭形敦的減重實戰計畫，第1週

1、升高體溫，提高柔軟度

體重超重的人大都缺乏運動，身體的柔韌度也較差。簡單的有氧運動可使體溫升高，身體放鬆，然後再配以適當的暖身運動，就會使身體處於一個良好的準備狀態。

2、暖身運動的時間要足夠

每個動作做20秒左右，使身體慢慢放鬆舒展開來。比如坐在地上壓腿的時候，上身要一點一點地往下壓，不要一下子就去搆腳，應該慢慢進展。另外注意不要摒住呼吸，做動作時呼氣，放鬆時吸氣。

3、透過間歇訓練提高有氧運動的效果

時速5公里的走步和時速8公里的跑步，每5分鐘間歇進行，可以減少運動的枯燥感。持續做40～50分鐘。

4、緩和運動和暖身運動同樣重要

緩和運動可分解運動時體內產生的乳酸和其他導致疲勞的物質，幫助身體快速恢復，為下一個練習做好準備。

第2~4週

1、輕鬆地做的暖身運動和緩和運動：

與第1週適應期相比，練習者身體的柔韌度會好很多。所以這段時間的暖身運動可以縮短為10秒，但動作仍與之前相同。

2、實施可有效減輕體重和增強肌力的循環訓練：

減重是當務之急，因此我建議實施由有氧運動和重量訓練（比例為2：1）組成的循環訓練法。重量訓練最好用自身的重量代替器械。

第5~7週

1、實施循環訓練2 提高重量訓練的比重，使其與有氧運動的比例為1：1，將重心放在進一步提高肌力上。用球或拉力器可以增強運動的效果和趣味性。

2、啞鈴要選重量最輕的 以最多能舉起20次，再多舉1次都會費力的重量為準。

7週後的結果如何？

此計畫結束後，體重會減輕，體內脂肪也會減少，但肌肉量仍能維持之前的水平。高度肥胖的鄭形敦（參考右表）雖然在鍛鍊後仍未能達到標準指標，但與標準指標之間的距離已經大大縮小了。最初他只能在橫槓上懸掛5秒鐘，訓練後已經可以達到20秒，肌持久力有了明顯的提高。另外，他的腹部肥胖現象也明顯改善。「現在我能自己穿襪子了。」說這句話的時候他很得意。

節錄自青花魚教練教你打造王字腹肌－型男必備專業健身書(朱雀文化)，作者崔誠兆